Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Je sais pas pour toi mais pour ma part, j'ai énormément de mal à tenir à 74% de ma FCM.

c'est soit je fais du 75% soit je fais du 73% mais 73% ça me demande un effort considérable !!

Tu es encore un poil haut pour le max mais sinon c'est du tout bon !

Tu as la possibilité de faire une extract de cette séance avec les laps par 1 km + FC et la poster sur ton suivi ?

Je serais curieux de voir comment se passe tes séances d'EF !

Voilà, j'ai copié la séance dans le plan. Merci de l'info.
Ce soir, je mettrai les précédents, ce qu'il en reste.........

Semaine 4, acte 2: 2*5*400m r=1' et R=3'

Celle-ci de séance, j'étais pressé de la découvrir. Bien m'en a pris, j'ai dégusté car la distance était pour moi inconnue en VMA.
Qu'est-ce que ça va être quand les distances s'allongeront encore. C'est mon 1er plan(VMA marathon cool à comparer avec les autres) , par contre quand je découvrerai un plan 10km, je pense que mon avis évoluera concernant les séances VMA
Plus c'est difficile sur la fin, plus la satisfaction est grande d'avoir tenu même accélérer un peu plus sur les 2 dernières.

Voici le bilan: Météo: 6° " crachin" 400m en 1'44" mais ma VMA a évolué donc...

1. 1'37" 4'05" 170 177 (86%)
2. 1'38" 4'07" 173 180 (87%)
3. 1'37" 4'06" 176 183 (89%)
4. 1'37" 4'07" 179 184 (90%)
5. 1'35" 4'00" 182 190 (92%)

La petite bouteille d'eau est toujours la bienvenue même si elle m'empêche en la vidant de recupérer plus rapidement une FC correcte. Je garde une allure d'EF.

1. 1'38" 4'07" 176 184 (89%)
2. 1'38" 4'05" 182 186 (92%)
3. 1'37" 4'07" 181 188 (91%)
4. 1'35" 3'59" 183 190 (92%)
5. 1'34" 3'58" 184 192 (93%)

La reprise de la série fût difficile, les jambes avaient un peu de mal.
Pour les intervalles des 400m voir plan.


Donc 55min pour 10km FC Moy: 160(81%) Max 192 Allure: 5'30"/3'38" Cadence: 88/ 99 Ascension:10

Hey dis donc !!! Tu t'es déchiré !!

Mais tu as un FCM de combien ??? 192 ???

En tout cas bravo mon gars !!

194 !!! Tu as une grosse turbine pour 39 ans !!!

Non, Jake c'est monté à 197 dernièrement.