Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Pour la régularité, c'est facile en programmant la vitesse à effectuer, trop bien pour un débutant comme moi.
Même en programmant, je n'arrive pas respecter l'allure définie car je pense aussi que la VMA à évoluer.

Cela serait bien que je fasse une séance VMA correctement. Ce week-end, je révise ma table d'addition promis.

On va me prendre pour un maso, je commence à apprécier de plus en plus la VMA . Une séance ne me suffit pas mais deux, tu me le déconseilles (jcm). Mais 1semaine sur 2 ou 3, j'attends ton avis. Je me revois une quinzaine d'année en arrière pendant mes entrainements(foot).
"Souffrir" à l'entrainement, pour être plus facile le dimanche.

Semaine 3, acte4: SL avec 2* AS42 de 12' avec r=2'

Météo: 4° petit crachin de temps en temps sur le parcours.

Voilà, nous sommes dimanche, depuis hier midi ça me démange ....... 8h20 me voici équipé et dans les starting-bloc.
Top, laché le fauve

Dans l'ordre: min/km, FC Moy, FC Max, %
1er kilo: 7'19" 128 140 64%
2ème : 6'51" 137 144 69%
3ème : 6'16" 142 146 72%
4ème : 6'24" 144 150 73%
5ème : 6'18" 144 147 73%
6ème : 6'15" 146 150 74%
7ème : 6'02" 145 153 73%
8ème : 5'11" 160 164 81%
9ème : 5'03" 163 167 82%
10ème : 5'29" 161 167 81%
11ème : 5'13" 163 166 82%
12ème : 5'38" 163 167 82%
13ème : 6'05" 151 158 76%
14ème : 5'59" 148 151 75%
15ème : 6'07" 146 150 74%
Le 1er AS42 de 12': 2.340km 5'07" 162 167
Le 2ème AS42 de 12': 2.255km 5'19" 163 167 faux plat montant.

Bilan de la SL: 1h31 15.20km FC Moy: 149(75%) Max: 167(84%) Allure: 6'00"/ 4'52" Cadence: 89/ 93 Ascension: 45

La préparation se déroule bien. Pas de gros bobos.

Ben merde, pour une fois que je passe dans ton rayon, t'es chez toi en train de courir!!!

...

Pas grave, dis-moi merci, j'ai participé à ton chiffre de la semaine

Sérieusement: ça paye tant que ça la VMA? Bon à savoir...

Si tu veux sourire compare dans 6 semaines tes allures en EF & fractionnés avec celles de fin 2010... Belle sortie !

Le pc a planté, plus de données. Heureusement, CCAP est là.
Merci les plans

Semaine4, acte1:

Parti avec le soleil, revenu avec vent et nuage.
EF de 56 min pour 9km FC Moy: 145(73%) Max:152 Allure: 6'15"/ 5'42" Cadence: 86/ 88 Ascension:40