Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

C'est clair ..j'ai jamais aimé le baton de berger !!!

jcm66 écrit:

Jake A Didas écrit:

Tu t'y prend mal mon Book ! ...

Regarde ici :...

Pas de soucis mon Book ....

Je te ferai ça ! ...

Vous êtes vraiment trop mignons On sera invités ?

Seulement si tu es la demoiselle

Semaine 3, acte3: 2*4(300-200m) avec r=45"et R=3

Après l'incompréhension de la séance de mardi, je décide de la refaire .

Météo 4°

Objectif de la séance: 300m en 1'14" et le 200m en 47"

1. 1'10" 3'59" 168 178 puis 46" 3'50" 171 178
2. 1'09" 3'54" 175 184 puis 46" 3'58" 174 183
3. 1'09" 3'54" 180 188 puis 45" 3'50" 177 186
4. 1'08" 3'52" 182 191 puis 46" 3'54" 180 187

les 3 minutes me servent à parcourir 450m......puis c'est reparti mon kiki

1. 1'10" 3'57" 175 185 puis 46" 3'57" 177 185
2. 1'11" 3'59" 180 188 puis 46" 3'59" 179 187
3. 1'10" 3'57" 182 189 puis 43" 3'43" 181 191 je pensais que c'était la dernière série
4. 1'20" 4'26" 177 182 puis 45" 3'53" 180 187 il m'a fallu quelques secondes pour comprendre que je n'avais pas fini

Bonnes sensations malgré 3 séances en 3 jours.
Mais vendredi matin au réveil, les jambes sont légèrement raides. Maintenant, deux jours de repos complet et dimanche matin, la SL.

Séance de 10.2kms en 57 minutes FC Moy 161(81%) Max 191 Allure: 5:36/ 3:00 Cadence: 88/ 102 Ascension: 10

Les temps sont réguliers & très bons, même au delà de ce que tu visais, signe que ta VMA évolue constamment. Néanmoins ta seconde série aurait été légèrement moins rapide que ta première, même sans erreur de chrono Dommage que tu ne saches pas compter jusqu'à 4