Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Booktopher écrit:

Non, Jake c'est monté à 197 dernièrement.

Je savais que 5 cm de plus ça changeait tout !!!

Hey Book, ça envoie pas mal de ton côté. Ta séance est vraiment bien, surtout en allant chercher les puls à la fin. Dommage qu'elle ne soit pas en détail sur ton plan...

Merci, mais je ne peux pas investir dans une garmin juste pour le site

Par contre, si vous voulez m'en offrir une dans 44 jours pour mon birthday pourquoi pas , je change de dizaine

@jcm: crois-tu que je dois continuer à viser plus haut que ma VMA de fin octobre, car pour ce 400m je devais être à 13.8km/h mais j'ai une valeur comprise entre 14.6 à 15.1 km/h.

Tu ne peux pas sortir les mêmes tableaux que jake ?

Je n'ai pas la compétence & l'expérience pour te donner de réels conseils sur marathon, néanmoins il est évident qu'en 3 mois ta VMA a nettement progressé. Comme déjà écrit, tu arrives aujourd'hui à produire une séance de 2*5*400 m très régulière & en te permettant de bien pousser & solliciter le système cardiovasculaire en fin de séance. Des graphiques permettraient de voir plus finement comment tu as organisé tes récups, mais quoiqu'il en soit tes rythmes progressent & tu devras encore réajuster ta VMA dans les prochains mois...
Par contre, suis quand même bien les conseils de Gilles & pense à récupérer, car tu fais beaucoup de travail VMA en ce moment & tu vas automatiquement ressentir de la fatigue.

Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
A 1. 06:56,1 06:56,1 138 139 123 81 0,992 06:59
A 2. 13:25,7 06:29,6 143 145 139 133 0,998 06:30
P 1. 15:00,0 15:00,0 144 147 132 81 2,241 06:39
P 2. 16:37,7 01:37,7 176 177 170 147 0,398 04:05
P 3. 17:37,7 01:00,0 158 176 167 157 0,175 05:43
A 3. 18:20,1 04:54,4 175 177 160 139 0,993 04:56
P 4. 19:16,5 01:38,8 180 180 173 157 0,4 04:07
P 5. 20:16,5 01:00,0 160 181 172 160 0,182 05:29
P 6. 21:54,2 01:37,7 182 183 176 161 0,396 04:06
P 7. 22:54,2 01:00,0 169 183 177 169 0,188 05:19
A 4. 22:56,2 04:36,1 168 183 176 160 1,003 04:35
P 8. 24:31,9 01:37,7 184 184 179 168 0,395 04:07
P 9. 25:31,9 01:00,0 170 184 177 169 0,184 05:26
P 10. 27:07,0 01:35,1 189 190 182 169 0,395 04:00
A 5. 27:12,8 04:16,6 190 190 180 168 0,994 04:18
P 11. 30:07,0 03:00,0 158 190 169 156 0,478 06:16
P 12. 31:45,6 01:38,6 183 184 176 158 0,398 04:07
A 6. 32:37,4 05:24,6 172 190 172 156 1,006 05:22
P 13. 32:45,6 01:00,0 171 183 177 171 0,182 05:29
P 14. 34:23,6 01:38,0 187 186 182 171 0,399 04:05
P 15. 35:23,6 01:00,0 171 186 178 170 0,175 05:42
A 7. 37:01,2 04:23,8 188 188 180 170 0,993 04:25
P 16. 37:01,3 01:37,7 188 188 181 170 0,395 04:07
P 17. 38:01,3 01:00,0 172 188 179 171 0,177 05:39
P 18. 39:36,4 01:35,1 190 190 183 171 0,397 03:59
P 19. 40:36,4 01:00,0 173 190 181 172 0,174 05:45
A 8. 41:38,3 04:37,1 188 190 182 171 1,001 04:36
P 20. 42:10,5 01:34,1 192 192 184 172 0,395 03:58
A 9. 47:45,9 06:07,6 153 192 165 153 1,005 06:05
A 10. 54:50,9 07:05,0 146 156 151 145 0,999 07:05
P 21. 55:10,5 13:00,0 145 192 156 145 1,906 06:49
1. 55:18,1 55:18,1 146 192 160 81 10,04 05:30