Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Semaine 3, acte 2: EF de 45'à 1h

Sous un timide lever de soleil, me voici partir pour environ 1h avec une température extérieure de 2° . Décidement cette année le thermomètre est déterminé à faire le yoyo

Donc 59 min pour 9.40kms FC Moy 140(71%) Max151(76%) Allure: 6:18/ 5:27 Cadence: 87/ 89 Ascsension: 30

Voila ça c'est beau !!

@Jake: il m'a fallu presque 10min pour programmer le 2*4(300-200m)avec r=45" et R=3'. J'ai dû faire pour la R=3 les 45" + 2'15" pour l'avoir correctement. Y arrives-tu autrement?

Autres questions:
-il y a 12 séquences possible par excercice, comment fais-tu s'il y en a plus? tu crées 2 exercices
-quand tu changes de running pour la sortie longue, tu coches chaussures 2 et............ car je n'ai jamais calibré la montre je n'ai aucun repère exact.
-as-tu pensé à renforcer ton s3 pour éviter de le perdre. Moi, je vais le faire pour le MDP car il risque peut-être d'y avoir piétinements
-est-il possible sur pro trainer de changer les graphes

Excuse-moi de toutes ces questions, j'en ai d'autres mais une prochaine fois

Booktopher écrit:

@Jake: il m'a fallu presque 10min pour programmer le 2*4(300-200m)avec r=45" et R=3'. J'ai dû faire pour la R=3 les 45" + 2'15" pour l'avoir correctement. Y arrives-tu autrement?

Autres questions:
-il y a 12 séquences possible par excercice, comment fais-tu s'il y en a plus? tu crées 2 exercices

Tu t'y prend mal mon Book !

Regarde ici :

1°) Echauffement
2°) il suffit de faire une séquence que tu refais en boucle (Travail->Recup X8 par exemple tu peux en faire 30 ou 40 je crois !)
3°)Recup entre 2
4°)même séquence que tu refais en boucle (Travail->Recup X8 par exemple )
3°)Retour au calme
...(tu peux faire 12 phases comme ça !

J'espère avoir été assez clair ! sinon ce soir je te fais un petit tuto rien que pour toi !!

-quand tu changes de running pour la sortie longue, tu coches chaussures 2 et............ car je n'ai jamais calibré la montre je n'ai aucun repère exact.

Les options dont tu me parles ici, nécessite de posséder 2 S3. En fonction du choix d'une pair de chaussures ou d'un autre, tu as la possibilité de l'affecter à la course que tu comptes faire ! (J'espère encore avoir été assez clair ?? )

Il est indispensable de calibrer ton S3 pour avoir un maximum de précision ! Trouve toi une piste de 400 mètres pour réaliser le calibrage !

-as-tu pensé à renforcer ton s3 pour éviter de le perdre. Moi, je vais le faire pour le MDP car il risque peut-être d'y avoir piétinements

Bah ecoute il tient suffisamment bien sur ma chaussure ! J'ai fais plusieurs courses et je l'ai toujours !

-est-il possible sur pro trainer de changer les graphes

Tout à fait ! Sur le graph tu cliques droit =>Menu contextuel =>Propriétés=>tu peux ajouter ou enlever des options à faire apparaitre sur ta courbe, mais aussi sélectionner la période du graphe... (y'a pleins d'options !)

Excuse-moi de toutes ces questions, j'en ai d'autres mais une prochaine fois

Pas de soucis mon Book ..si on peut s’entraider !

Pour les séquences, je les multiplie par 4 de l'excercice 2 à 5. Mais "5" est récup.45" donc pour avoir 3', tu ajoutes 2'15".
Je voulais savoir s'il y avait une autre façon de faire.

Pour le changement de running pas tout compris car dimanche s'était le bâptème de ma petite dernière : Adizéro Boston et j'ai remarqué qu'il y avait un écart du bip/km par rapport à d'habitude. J'espère être clair

Pour le graphe merci, je regarderai. Parce que le nombre d'excercices par sem., on s'en fout!!!!!

Booktopher écrit:

Pour les séquences, je les multiplie par 4 de l'excercice 2 à 5. Mais "5" est récup.45" donc pour avoir 3', tu ajoutes 2'15".
Je voulais savoir s'il y avait une autre façon de faire.

Tu chipotes !!! Tu es à 45'' pret ??!!

Pour le changement de running pas tout compris car dimanche s'était le bâptème de ma petite dernière : Adizéro Boston et j'ai remarqué qu'il y avait un écart du bip/km par rapport à d'habitude. J'espère être clair

Moi non plus j'ai pas tout compris ! Mais je vois ce que tu veux faire !

Tu as :
une paire de chaussure 1
une paire de chaussure 2

Normalement tu dois avoir 2 S3. Pourquoi parce que le changement du S3 d'un chaussure à l'autre fausse le calibrage. C'est pour ça qu'en avoir 2 c'est mieux ! Tu les laisses en place tout le temps.
Moi je n’ai qu'une seule paire de chaussure, j'ai pas ce problème ! Parce que passer mon temps à calibrer le S3 ...ça me ...

Toujours est il que le calibrage doit se faire sur les 2 chaussures !
Réglages > Fonctions > Chaussures /vélos > Chaussures XXXX > Activé.

Pour le graphe merci, je regarderai. Parce que le nombre d'excercices par sem., on s'en fout!!!!!

C'est clair ! Ceci dit sur le site CCAP, il y a le même graphe ! Les puristes te diront que c'est important de savoir combien du a effectué d'exercice durant l'année !