Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Je n'ai aucun doute ! Tu vas assurer un max !

Booktopher écrit:

Est-ce que je vais réussir à garder AS42 pendant le semi? Etre raisonnable

Noooooooooonnnnnnnnnnnnnnnn..................

Semaine 4, acte 4: SL de 1h30 AS21 3*8' avec R=2'

Tout était réuni pour une super séance malgré ce froid qui pique, les jambes étaient bonnes.
Pour ce jour, j'avais prévu d'être en endurance à 75/78%.
Donc, j'avais comme objectif 5'40" mon allure marathon.

Voici le déroulement des km avec allure, FC Moy(%), FC Max
km1 . 7'14" 131(66%) 143
km2 . 6'12" 144(73%) 149
km3 . 5'40" 147(74%) 154
km4 . 5'32" 153(77%) 156
km5 . 5'28" 156(79%) 158
km6 . 5'30" 155(78%) 157
km7 . 5'32" 154(78%) 157
km8 . 5'31" 154(78%) 156
km9 . 5'05" 157(79%) 171
km10. 4'51" 168(85%) 171
km11. 4'57" 163(82%) 171

tout se déroule comme je voulais voir même un peu mieux que prévu. Je me sens bien et là la tuile. Mon pied droit se dérobe, j'essaie de compenser la torsion, craqueeeeeee!!! Douleur vive qui dure au moins 3-4 min puis dès qu'il y a une accalmie, je décide de repartir malgré la mauvaise sensation lors des appuis.
Les 4-5 derniers km vont être pénible pour rentrer à la maison.

km12. 5'27" 153(77%) 171 km déjà engagé avant la glissade
km13. 6'24" 143(72%) 146
km14. 6'26" 140(71%) 147
km15. 6'40" 141(71%) 146
km16. 6'29" 140( 71%)148

Le retour fût assez difficile mais je me suis abstenu d'être en appui sur l'extérieur de la cheville quitte à changer de trottoir.

Je suis dégouté de devoir m'arrêter minimum 1 semaine(pour moi au moins 10 jours) car quand je regarde cette cheville, j'ai une belle entorse, un bel oeuf.
Heureusement que la semaine prochaine, c'est allégé. Pour moi, cela sera REPOS FORCE
A part, les poches de glace, rien à faire

M.. à toi, mais là pas le choix. Tu devrais consulter, car il n'y aurait rien de pire que courir avec une entorse. Pas de soucis si tu dois stopper une dizaine de jours, envisage ça comme ta coupure. Sinon, c'est dommage car tu tiens de belles allures avec des FC tout à fait raisonnables, mais comme astro ou jake, tu es en pleine progression...

Ha merde, la tuile...Consulte quand même, on ne sait jamais...

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

merde