Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

leboneloi écrit:

ce n'est pas une paire de semelles qui fait des miracles;elle vient en complément pr conforter une posture . une blessure type tendinite,çà traduit une fatigue accentuée qui ressort en un point de faiblesse . de + en +,on sous estime le terrible engagement physique pendant un marathon .

t'as très bien fait de couper,c'était le plus important;faut se prendre un main et récupérer. la tendinite çà part comme çà vient,ensuite reprise doucement sans forcer pr pointer un objectif de fin de saison type marchiennes,tourcoing,baisieux ou ploogsteert .

patience et sagesse ....

Si je peux me permettre leboneloi, je suis partiellement d'accord avec ton message.

Entièrement d'accord avec le fait que la CAP demande des vraies périodes de récupération, et de vraies coupures. Le maitre mot doit être progressivité, et alternance bien dosée des périodes de travail / récupération.

Par contre, une paire de semelles peut faire des miracles dans un cas important de déséquilibre de posture. J'avais commencé un peu en touriste la course à pied 2 ou 3 fois pendant un an. Le rythme était très modéré: 2 footing d'EF / semaine. Résultat: TFL systématique au bout de 3 semaines de ce régime. Impossible de monter des escaliers sans souffrir.

Un an plus tard, Juillet 2011, suite à un pari avec un ami, je décide de me lancer sérieusement cette fois dans la CAP et programme un marathon.
Un rendez-vous chez le podologue cette fois, diagnostique: fortement supinateur. Une paire de semelle, une nouvelle paire de chaussure neutre et deux semaines plus tard, début de la prépa.
Finisher de ma première course et de mon premier marathon 16 semaines plus tard, sans aucun pépin articulaire, en étant passé pourtant de 0 à 3 entraînements / semaines et des SL de 2H+.
Depuis j'ai pas décroché, et aucun problème articulaire depuis que je porte ces semelles.

Merci donc au podologue.

Bon courage Christophe! Je suis sûr que tu es sur la bonne voie!

effectivement mais avait tu des runnings pr supinateur au début ?

pr moi,y a un gros business là dessus . je ne dis pas que pr certains,çà ne fait pas des miracles . mais sérieusement,si çà casse pas de suite,surtout avec une prépa semi et une prépa marathon sérieuse;c'est que c'est une tendinite liée à une récupération insuffisante,sinon çà aurait cassé avant,largement avant .
le marathon c'est 42 kms et au moins 42 jours de récup .... faut pas se voiler la face;après c'est reprise progressive et objectif éloigne,sinon il y a tout risque de blessures.

Pas de souci pour la coupure imposée .

Cela ne me pose pas trop de problème et surtout de frustration....... Je pense que j'en avais besoin mais qu’ inconsciemment on se dit que non, qu'il n'y a aucune fatigue accumulée et que tout roule........ mais c'est tout autre.

Je reste prudent en ce moment, j'écoute surtout les conseils du doc et du kiné, car j'aimerai reprendre correctement lors de mes vacances dans le Var dans 15 jours. Le doc me donnera peut-être le feu vert lors de mon prochain passage dans son cabinet, le 9 août.

A partir de jeudi, je vais travailler en salle avec le kiné pour des exercices sur l’excentrique et le renforcement musculaire. Transpiré me manque un peu.

Concernant la discussion sur le port de semelle podo pour améliorer les sensations, j'espère que celle-ci m'apporteront un plus. La semelle droite est bien épaisse en comparaison de la crêpe que j'ai à gauche, normal au vue du déséquilibre. Il l'a constaté sans radio le podo, il m'a placé sur sa table(avec le repère des crètes) 2/3 fois après quelques exercices pour voir s'il ne se trompait pas. L'écart fût identique à chaque fois.



Je pense effectuer une petite sortie de 25' demain matin à la fraîche.

@+

allez christophe, ca va revenir, faut souffrir pour etre beau, enfin dans ton cas, seulement moins bancal lol

Prends le temps pour te rétablir Book !
Et reviens nous en pleine forme

Petit retour de l'avancement...........

Je continue les séances (2/3 par semaine) chez le kiné: capillarisation + travail par aspiration+massage.

Je me suis laissé une semaine complète sans courir et j'ai repris dimanche par 55' avec un cardio qui monte vite dès la moindre petite bosse et avec la durée de la séance
Mardi matin en sortant du lit, petite sortie de 40'. Puis un départ dans un parc d'attraction toute la journée: aucune douleur, cela est bon signe.
Je pense faire de l'EF durant tout le mois d'août mais avec le changement de région(Var: chaleur), je crois que l'EF tournera vers la zone 80/85% dans certaine portion . Et si la frustration est trop grande, je me créerai une séance 2*6*20"/20".

Demain matin, rendez-vous avec le doc du sport.........