Suivi de Jake

jcm66 écrit:

Et oui, vive les SL T'es plutôt laconique ces derniers jours...

Pourquoi tu dis ça ? Et c'est ....mal ??

hé! j'ai quand même dû regarder sur le dico ce que "laconique" voulait dire

c'est sur qu'entre tous ces avions c'est chaud de trouver des dicos !

pour le repos je lis cela sur les plans semis :

L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" (distance de 10 à 15kms) 2 à 3 semaines avant le semi marathon

Et bien sur, ce 10 km est à courir à AS21 (au moins pour les 3/4 de la course).
Reste plus qu'à te souhaiter bon plan Jake

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c'est plutôt sur la moitié de la course l'AS21 :

Pendant la course

- L'idéal est de faire la totalité de la distance à son AS21. La compétition remplace alors la séance à AS21 et la SL prévues initialement dans la semaine. Sinon le coureur peut aussi faire la premiére moitié de sa course à AS21 puis le reste à allure "libre".

Tout cela tiré de ce plan
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Compris Fino ! Merci je vais me la faire comme ça !

1ere semaine prépa Semi Annecy :

EF 45'

Kms 7.22 km
Temps 00:45:03
FC Maxi 139 (67%K)
FC Moy 135 (64%K)

Allure Max : 5'42
Allure Moyenne : 6'14

Bonnes sensations malgré les jambes encore un peu lourdes de dimanche et une nuit agitée ! (non non pas ce que vous croyez bande de pervers !! ! BB encore malade ! )