Azaer : Semi de Lille - 1er sept.

je confirme qu'on est dans état second en voyant la ligne d'arrivée, c'est un grand moment et ça se voit sur les photos !

Petite semaine de reprise après le marathon de Vincennes. 1 séance de ré-étalonnage de l'accéléromètre, 1/2 de footing + un test de VMA (14,5 km/h). Et une séance de footing AS10 (12km/h) d'une heure qui n'a pas duré une heure mais a été fractionnée en 2 pour faire des étirements suite aux jambes encore dures.
Je ferai à nouveau un test de VMA dès que les jambes seront complètement remises. Pour le moment, j'ai un gros manque d'élasticité dans la foulée et d'explosivité. Les muscles tétanisent trop rapidement à la moindre côte et je me suis foulé les chevilles en descente à plusieurs reprises, ce qui témoigne d'un état de fatigue chez moi. Le coeur monte trop rapidement également. Un signe de plus que le marathon a été tout de même très fatigant.

Je crois que je vais favoriser un travail de PPS cette semaine, avec des séances courtes et dynamiques sur piste. Pour le moment, je n'ai pas fait de SL, c'est trop tôt et vraiment trop dangereux pour les jambes (tendons, crampes ...).

Te voila plus raisonnable !!!!

Raisonnable par la force des choses. Hier ,j'ai encore tenté un test VMA de 6' sur piste, mais les jambes deviennent trop vite dures. En plus, j'ai eu une respiration sifflante comme de l'asthme. Sans doute le petit rhume que je traine depuis quelques temps.

Après 30' de footing, quleques accélération et le test VMA, je voulais repartir dans les bois. Sur la route en bordure de ville, j'ai surpris 2 gros sangliers à environ 3m de moi. En voyant la lumière de ma frontale ou en entendant le bruit rauque de ma respiration, ils se sont jetés dans le fossé, ont arraché les fils barbelés du champs voisins et se sont plantés en plein milieu pour m'observer passer. ça m'a bien refroidit, je suis rentré chez moi directement! C'est sympa de courir de nuit, mais il me faudra bientôt m'équiper en conséquence : frontale, gants, bonnet et surtout un fusil de chasse chargé.

Mon problème actuel, ce sont les jambes dures. Dès que je force un peu l'allure, ça revient.

Mon problème actuel, ce sont les jambes dures. Dès que je force un peu l'allure, ça revient.

c'est la fatigue du marathon sans doute !
C'est pour cela qu'il faut normalement faire 2 ou 3 semaines sans courir puis reprendre en EF avant d'attaquer des séances de qualité.
Je trouve les tests VMA vraiment intensifs n'essaie pas d'en faire un maintenant.
La récupération fait partie de l'entrainement, essaie de ne faire que de l'EF pour bien nettoyer tes muscles

Merci Finopat,

C'est effectivement voué à l'échec. Même une montée d'escalier me paraît plus dur que d'habitude. Bondir 3 marches par 3 marches est quasiment impossible, les jambes n'ayant plus assez de puissance. Je n'aurai jamais cru que le marathon aurait autant de répercussion. Et dire que certains trouvent que S.G. court lentement et que ce qu'il fait est à la portée du premier venu

Me reste plus qu'à faire de l'EF et à récupérer pleinement avant la STL.
Pffff, retour à la vraie EF : 8 km ==> 1h

Entre les jambes dures et le coeur qui refuse de monter dans les tours, j'ai pas fini d'en baver. Reprendre un entrainement pour 10km serait peut être bon, histoire de relancer la machine à la rentrée ?