Suivi Aldo 130

Mais alors si je fais comme tu dis, ça va faire deux séances AS21 (en même temps je devrais peut-être dire AS10) d'affilée

...

Je suis tenté

Ben voilà, ça y est, j'ai suivi le conseil d'Azaer : j'ai remplacé ma SL 1h30 d'aujourd'hui par la séance AS21 en 4000-3000-2000...
Comme j'ai veillé un peu tard hier soir, j'étais un peu fatigué ce matin, et la FC était un peu plus haute...

Résultats:
Distance 13,70 (en fait on doit être plus proche des 13,80km...pour des questions de programmation du FR 60 j'ai pas pu enregistrer les temps de repos de 2')
Allure moyenne : 6'13/km (maxi 4'58/km, j'ai tapé un sprint à la toute fin)
FC moyenne : 153 (maxi 180)

Les séries

4000m - 22'59 - 5'45/km - 159(166)
3000m - 17'14 - 5'44/km - 159(170)
2000m - 11'51 - 5'50/km - 159(174...le pic à 180 a en fait été capté juste après le lap par le FR60)

Pour la semaine prochaine, comme j'ai bien tiré sur la corde, j'ai un peu plus orienté le programme vers la récup'. Ce sera donc:
1- EF45'
2- EF45'
3- SL 1h40 pour recoller au programme

[Mode Jacques Martin]
Bon Dimanche, sous vos applaudissements!!!
[/Mode Jacques Martin]

Super séance aldo. Ça fait un moment que je n'ai pas regardé ton suivi et la j'ai l'impression que tu t'es vachement amélioré! En tout cas t'as des allures proches des miennes en as21 maintenant

astro écrit:

Super séance aldo. Ça fait un moment que je n'ai pas regardé ton suivi et la j'ai l'impression que tu t'es vachement amélioré! En tout cas t'as des allures proches des miennes en as21 maintenant

Je te rassures, l'honneur est sauf : au vu des sensations je te confirme que je fais mes séances en AS10...J'étais bien cramé sur le dernier 2000m

En fait j'ai plu trop de repères depuis que j'ai ré-étalonné mon FR60. Je l'ai passé à 95% suite au semi de Lille, mais du coup toutes mes stats ont été revues mathématiquement à la baisse...et en plus je suis pas sûr d'avoir adopté un coeff fiable...

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Ne me parlez pas de faire un test sur piste, j'ai pas de piste facilement dispo à côté de la maison ou du boulot

Aldo130 écrit:

Oui : La Corrida des Chapons à Marquette-lez-Lille le 4/12...Après c'est repos, et pis après c'est...DEPUCELAGE SUR MARATHON en 2012

Chapon en 2011, dépucelé en 2012, quel programme Allez, cours bien à ta corrida, et ensuite en route pour la distane mythique !