Suivi Aldo 130

Prépa semi parce que mon objectif reste de progresser sur semi...Et les dernières courses disponibles sont des...10k

Aujourd'hui, dernière séance longue avant impact la semaine prochaine...J'ai donné, je pense que ce sera très dur de tenir le 5'30/km.

SL 1h20 dont 2x10' à 80-85%FCM
Parti le matin avant le dej', avec un café sucré et un gel antiox'

Résultats:
Distance : 12,18km
Allure moyenne : 6'29/km (maxi 5'08/km)
FC Moyenne : 144 (maxi 177, certainement un bug cardio, il y a eu un pic sur la toute fin)

Les séries:

1- 1,79km 5'36/km(5'20/km) 154(164)
2- 1,78km 5'38/km(5'11/km) 157(164)

Aldo peut tu mettre tas FC en % de ton Max? Ça M'aiderai d'analyser tes séances plus vite
Sinon belle séance.

Bon ben je vais tâcher d'y penser...

Book est contagieux : ej vais devoir annuler ma participation à la Corrida des Chapons
En fait ce dimanche c'est le repas d'anniversaire de ma nièce, et on a rendez-vous à 12h30 du côté d'Arras...alors que le départ du 10km de Marquette est prévu à...10h30! Vu mes perfs, j serais pas parti de là avant 11h45. Le temps de passer prendre Madame et Mademoiselle (et accessoirement de se doucher) on serait trop à la bourre...Tant pis, il y aura bien d'autres courses à faire l'an prochain.
Hé ben Dimanche matin, je me ferai un petit 10k test tout seul dans mon coin, histoire de me fixer un dernier repère avant la pause annuelle...

La séance d'aujourd'hui: EF 1h

Résultats:
Distance 9,17km
Allure moyenne : 6'33/km (maxi 5'52/km)
FC moyenne: 139 - 74% (maxi 149 - 79,6%...Ca me faisait chier d'écrire 80% )

Sensations correctes mais pas transcendentales. Il y avait pas mal de vent, et les bourrasques en pleine face, ça vous freine bien...Mais c'est pas grave

A jeudi!

Aldo130 écrit:

Hé ben Dimanche matin, je me ferai un petit 10k test tout seul dans mon coin, histoire de me fixer un dernier repère avant la pause annuelle...

Ne reste plus qu'à trouver une longue ligne droite de 10km en faux plat descendant et le tour sera joué !

Aldo130 écrit:

Bon ben je vais tâcher d'y penser...

Book est contagieux : ej vais devoir annuler ma participation à la Corrida des Chapons
En fait ce dimanche c'est le repas d'anniversaire de ma nièce, et on a rendez-vous à 12h30 du côté d'Arras...alors que le départ du 10km de Marquette est prévu à...10h30!

Je te promets que je fais attention de ne contaminer personne

Une star se fait toujours désirée alors 30 à 45' de retard, cela ne fait que sauter l'apéro

Pour ton test solo, je te souhaite bon courage.......... car pas évident

C'est fait...et effectivement c'était pas évident : tout seul, du mal à maintenir l'effort...Arrêté 250m avant la fin, sans même le vouloir...Tant pis, pas grave, j'étais sur les mêmes réglages que pour les foulées d'Achicourt, et j'ai fait le même temps à 9,41km.

Résultats:
Distance : 9,75km
Temps : 56'30"
Allure moyenne : 5'47/km (maxi 5'11/km)
FC moyenne : 163 (maxi 172)

Enfin terminé, de toutes façon, je sens que j'ai plus de jus, et que j'ai besoin de faire une pause...J'entame donc ma coupure annuelle, et je reprendrai au mois de janvier. Dans l'attente, j'ai une baraque à acheter et un déménagement à préparer, ça va bien pomper dans les réserves...
Depuis le milieu de l'année j'ai l'impression de stagner, il va me falloir réfléchir à ma préparation...

Mais je reste dans le coin, pas de soucis