Suivi Aldo 130

Aldo130 écrit:

@FredX : Route du Louvres 2012. Il parait que le parcours est chiant, surtout dans le sens Lille-Lens, mais le but c'est déjà de finir la distance.

Tu vas pouvoir regravir avec joie la dernière bosse du 10km que tu as fait en mai dernier! Mais cette fois avec 41 km dans les pattes. Heureux?

rémiliens écris :

Tu vas pouvoir regravir avec joie la dernière bosse du 10km que tu as fait en mai dernier! Mais cette fois avec 41 km dans les pattes. Heureux?

Si ça ça donne pas envie

Aldo130 écrit:

@Gilles84 : une bière pour 42km? Si seulement ma bagnole pouvait consommer pareil...

Le jour ou les voitures rouleront à la biere , du coté de Loches on verra chaque soir Sabine siphonner les reservoirs

Bonne continuation Aldo et vivement l'année prochaine que je m'essaye , comme toi , au marathon

ah non, la biere c'est juste pour feter de l'avoir décidé ce marathon

Là dessus, ça va bien, j'ai plutôt de l'avance...

Aujourd'hui, y'avait 3x3000m en AS21 (pour ceux qui n'ont pas tout suivi, je prépare un 10k avec un plan 21k...Logique, non?)

La séance s'est bien passé globalement. Le cardio n'a pas déconné. J'ai juste eu de mauvaise sensations niveau respiration, et j'ai dû me recaler sur la foulée pour ne plus avoir cette sensation d'oppression.

Après 20' d'échauffement,je suis partie pour les trois séries de 3000m. Histoire de pas trop flipper côté FC, je me suis focalisé sur les sensations. Mais je pense que j'ai un peu trop tapé dedans, et au lieu de chercher la constance et la régularité, je me suis retrouvé à faire de la quasi-séance de VMA...Le troisième 3k s'est fait un peu au mental.

Résultat:
Distance 13,84km
Allure moyenne : 6'06/km (maxi 5'03/km)
FC moyenne : 153 (maxi...183, soit 97% FCM )

Les séries:

1- 16'42 5'34/km 160(166)
2- 16'49 5'36/km 162(167)
3- 17'00 5'40/km 163(183 pêché d'orgueil)

Par contre, la durée de la séance n'est pas trop compatible avec mes horaires de travail (près d'1h30)...Je pense que la semaine prochaine, la 4000-3000-2000 se transformera en 4000-3000...

A dimanche pour la SL d'1h30, justement

C'est une grosse séance, je crois même que ce travail peut être considéré comme une SL dans un programme de semi.
Donc, vois s'il tu peux incorporer ce 5/4/3 à la place de la SL, et travailler une séance de VMA courte à la place, ou carrément de l'EF.