Suivi de adejean

Dis donc superbe semaine , il est vrai qu'au regard de tes temps sur ta sortie AS et tes 3*8' de ta sortie longue l'allure 5'30/km semble realisable

Bonne suite de programme

Bilan de la semaine:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...ir_seances.html#sem4

Mardi 15 février - EF 45'
5,3km en 46'17" à 73% (max 78%) 8'43"/km
Ca fait plusieurs séances que j'ai mal aux tendons d'Achille au départ.
La douleur disparait après quelques minutes de course, j'espère que ce n'est pas un début de tendinite
Sinon, la séance s'est bien passée.
Je vais à un train de sénateur mais j'ai vraiment besoin de cette allure cool pour récupérer des séances de qualité ...

Jeudi 17 février - AS10 3*2000m R=2'
Voici la grosse séance que je craignais ...
Je l'ai faite il y a quelques mois et j'avais du abandonner car mon AS10 était trop rapide (explosion en plein vol ).
Contrainte familiale, j'ai du faire cette séance à 6h30 du mat'.
Le point positif c'est qu'à cette heure là ma FC est basse
Mon AS10 est de 5'40" mais je tente 5'30":
1- (2.00 km) : 11:19 - 85% FCM (max 88%) - 5'42"/km
2- (2.00 km) : 10:54 - 86% FCM (max 89%) - 5'30"/km
3- (2.00 km) : 10:55 - 87% FCM (max 89%) - 5'32"/km
J'ai eu du mal à me mettre dans le rythme sur la 1ère série (pas encore bien réveillé )
Bilan super positif, la FC n'est pas montée et je n'ai même pas atteint les 90% en max
Par contre j'ai des allures qui varient en fonction de l'outil (sporttracks ou garmin connect).
Du coup j'ai pris la plus handicapante sinon j'ai du 5'27" avec Garmin Connect

Dimanche 20 février - SL 1h20' avec 2*10' 80-85% FCM R=2'
10,92km en 1h27'25" à 75% (max 86%) allure: 8'00"/km
Un peu de lassitude sur cette sortie mais ca a été correct.
Je n'en revient pas, j'ai la FC qui ne monte plus en flèche dès que j'accélère
1- (1.53 km) : 10:00 - FC 82% (max 84%) - 6'35"/km
2- (1.60 km) : 10:00 - FC 83% (max 86%) - 6'15"/km
J'ai fait la même séance le 31 janvier et j'avais la FC à 85% pour une allure plus lente

Je ne sais pas ce que j'ai en ce moment mais je pète le feu

Ta FC sur ta serie longue est assez impressionante. Elle suit a la seconde pres ton allure. C'est plutot bien tout ca.
Je suis ton parcours car j'ai a peu pres les memes objectifs que toi.

Par contre je sais pas comment tu fais pour courir a 8'30'' au kilometre... J'arrive pas a faire plus lent que 7'20'' ou 7'30''... En dessous je n'arrive pas a tenir le rythme...

plassall écrit:

Par contre je sais pas comment tu fais pour courir a 8'30'' au kilometre... J'arrive pas a faire plus lent que 7'20'' ou 7'30''... En dessous je n'arrive pas a tenir le rythme...

Je sais, c'est un état d'esprit de courir à cette allure
En fait c'est plutôt du trottinage que de la course

bien la sortie en AS , tu as fais les 3 sans depasser les 90% de fc moy , normalement l'allure est la bonne et tu devrais pouvoir la tenir sur ta course visée , voir nous faire un 54.xx

Plus que 15 jours avant celle-ci et 2 semaines de plans , enfin 1 semaine a s'appliquer car la derniere est plus stressante pour l'attente que fatiguante

Ca dépend :pendantla prépa 20km de Paris, j'ai trouvé la dernière semaine plutôt...euphorisante! C'est que de l'EF, et en plus t'as de bonnes surprises en allure...En tous cas c'était mon cas.

@Adejean: t'es sûr que tu peux pas taquiner les 8'/km, voire 7'45/km en EF? Parce que pendant les séances au seuil, on a à peu de choses près les mêmes stats, non?