Suivi de adejean

Lors de mes seances VMA ma fcmoy n'ai jamais superieure a 90 et ma fcmax vers 91/92 et pourtant moi aussi je suis a fond et j'ai l'impression d'etre a une fc qui me semblerait max !

C'est peut etre normal , je n'y pretes plus trop cas

c'est peut etre pareil pour toi

J'espère que c'est pareil pour moi

Bilan de la semaine:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...ir_seances.html#sem5

Mardi 22 février - 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
Beaucoup de vent ce jour là.
Du coup, pas top pour une séance VMA.
J'avais oublié qu'elle était bien sympa cette séance
J'ai fini bien cramé pourtant la FC n'a pas dépassé 92%...
Je ne comprends pas, la FC n'est pas en rapport avec mon ressenti.
Objectif 54" pour chaque 200m
56" (87%) 52" (90%) 50" (91%) 54" (90%) 55" (90%) 54" (91%) 52" (91%) 53" (91%) 57" (90%) 54" (91%)
52" (88%) 53" (90%) 54" (91%) 56" (92%) 53" (92%) 51" (91%) 56" (90%) 54" (91%) 56" (91%) 50" (92%)

Jeudi 24 février - EF 1h
7.65km en 1h04'40" à 74% (max 79%) allure 8'27"/km
Pas grand chose à signaler, quelques douleurs aux pieds et bas du dos.

Dimanche 27 février - 3000m+2000m AS10 R=2'
Dernière séance pour valider les 5'30"/km
Séance correcte mais j'ai quand même du mal à me voir courir à ce rythme pendant 10 bornes.
Pourtant le résultat en FC a l'air pas trop mal, on verra bien dimanche prochain ...
3.00 km : 16:12 FC Moyenne 88% (max 91%) Allure: 5'27"/km
2.00 km : 10:37 FC Moyenne 89% (max 92%) Allure: 5'21"/km

Ben voilà j'ai fini mon plan !
Maintenant, y a plus qu'à bien se relâcher et récupérer des petits bobos.
Plus que 2 sorties EF et dimanche prochain ce sera COMPET

Voilà c'est fini et ça se finit bien

tu les tiens bien les 5'30/km

Normalement avec la semaine cool qui arrive tu devrais avoir le jus pour tenir ton objectif de 55'00

Fait , peut- etre, bien attention a ne pas partir sur un rythme trop elevé pour les 1er kilometres (par pas a 5'20)

partir sur la base de 5'30 que tu t'etais fixé et ensuite sur les 2/3 derniers kilo laché ce qu'il reste .

Bonne semaine de "relache"

je trouve que c'est déja pas si mal , je sais qu'une tortue qui parle mais au vu de tes chiffres j'aimerais être à ta place je ne serais pas là dimanche prochain(sport d'hivers) pour te soutenir moralement mais d'avance un grand M****

Merci
Je vais suivre tes conseils, rester sur les 5'30" jusqu'au 7ème et on verra si je peux accélérer après