Suivi de adejean

Booktopher écrit:

Ta séance VMA est bien mieux que l'objectif mais la 2ème est moins rapide.

Oui j'étais bien cramé après la 1ère série
Du coup comme j'avais été un peu trop vite, j'ai un peu réduit la voilure sur la seconde série

Booktopher écrit:

Il va falloir penser au pps pour les cuisses, après les côtes, tu les feras 2 fois qu'1 .

J'aimerai bien en arriver là un jour
Mais pour l'instant c'est comme les séances VMA, on est content lorsque c'est passé

jcm66 écrit:

Tu effectues bien un footing lent après tes séances VMA ?

J'effectue 10' comme je peux après les séances VMA
C'est très lent mais la FC est assez élevée ...

Tu as quand meme reussi a faire les 2'00 attendues sur tes 2 series de 400 m , ça c'est motivant

t'es 2 sorties de 45' et de 1"15 ont été effectuées sur le meme terrain?

Car si seulement la 2eme etait valloné c'est tout bon car la FCmoy est identique pour une distance plus longue

a+

adejean écrit:

Booktopher écrit:

Ta séance VMA est bien mieux que l'objectif mais la 2ème est moins rapide.

Oui j'étais bien cramé après la 1ère série
Du coup comme j'avais été un peu trop vite, j'ai un peu réduit la voilure sur la seconde série

C'est l'inverse que tu aurais pu faire ! Monter en puissance pour arriver au climax sur les 2 dernières factions !

adejean écrit:

J'effectue 10' comme je peux après les séances VMA
C'est très lent mais la FC est assez élevée ...

Gilles dit bien qu'il faut effectuer les récups très lentement & avec une FC basse afin de favoriser l'élimination de lactique & autres... Si ta FC est élevée, ralentis encore...

Bilan de la semaine qui fut très positive

Mardi 8 février - AS10 4 * 1500m avec R=2'
J'ai eu une coupure de batteries sur le cardio
Je suis dégouté car je n'ai pas les données des 2 dernières séries alors que j'avais bien envoyé.
Mais les données des 2 premières séries me rassurent sur mon AS10
AS10 = 5'40"/km
Série 1 (1.50) : 08:27 FC Moyenne 88% (max 90%) Allure: 5'38"/km
Série 2 (1.50) : 08:15 FC Moyenne 88% (max 91%) Allure: 5'30"/km
Série 3 (0.70) : 03:48 FC Moyenne 88% (max 91%) Allure: 5'23"/km (pas de données complètes suite à la coupure ...)
J'ai vraiment eu de bonnes sensations
J'ai l'impression que mes jambes se dérouillent en ce moment
A la vue de ces données je vais tenter de passer à 5'30"/km pour mon AS10.
De toute façon c'est mon objectif ...

Jeudi 10 février - EF 1h
7.57km en 1h06'10" à 75% FCM (max 79%) allure:8'44"/km
La séance AS10 m'avait bien cassé, la FC est montée immédiatement.
J'ai vraiment du ralentir pour rester dans les clous côté FC ...

Dimanche 13 février - SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
11.58km en 1h24'43" à 78% FCM (max 92%) allure: 7'18"/km
Série 1 (1.51) : 08:00 FC Moyenne 88% (max 91%) allure: 5'21"/km
Série 2 (1.58) : 08:00 FC Moyenne 89% (max 93%) allure: 5'06"/km
Série 3 (1.49) : 08:00 FC Moyenne 88% (max 91%) allure: 5'26"/km
J'ai pas eu de supers sensations sur cette sortie.
J'avais quelques douleurs au départ (mollets, tendons d'Achille).
Heureusement après quelques minutes tout est rentré dans l'ordre.
La grosse satisfaction c'est que je ne pensais pas avoir été aussi vite sur les 8'
Je pense que les 5'30"/km pour l'AS10 sont largement jouables.

Génial !

+1

Apparemment tu les as dans les jambes les 5:30/km aussi bien au niveau de la FC que des sensations ! Je comprends ton enthousiasme