Suivi de adejean

Bonne prépa, bon courage et succès. Au plaisir de te suivre.

Bilan de la semaine:

Mardi 25 janvier - EF 45':
6,66km en 52'19" FC Moyenne 78% (max 84%) Allure 7'51"/km
Je suis parti trop vite la FC s'est emballée
Sensations moyennes ...

Jeudi 27 janvier - 2 * 10 * 30-30" avec R=3':
Première séance de 30-30 pour moi.
Je ne l'ai pas du tout faite dans les règles de l'art.
Déjà il y avait un vent pas possible.
Ensuite je l'ai faite sur un parcours non plat.
Et enfin j'ai utilisé le GPS du FR 405 pour avoir la distance. Il parait qu'il n'ai pas assez précis pour les séance de 30-30 mais bon tant pis ...
Objectif 109m
1ère série:
Distance | FC Moy | FC Max
91m | 83% | 87%
90m | 87% | 89%
100m | 87% | 88%
96m | 88% | 90%
101m | 88% | 90%
114m | 90% | 92%
119m | 92% | 94%
108m | 92% | 93%
108m | 92% | 94%
113m | 92% | 93%
2ème série:
Distance | FC Moy | FC Max
121m | 85% | 90%
113m | 90% | 91%
107m | 90% | 92%
106m | 92% | 94%
111m | 91% | 92%
102m | 91% | 92%
116m | 90% | 91%
106m | 89% | 90%
112m | 91% | 92%
111m | 90% | 93%

Dimanche 30 janvier - SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Bonne séance avec de bonnes sensations
10.98km en 1h27'53"
1ère série à 85%: 1.53km FC Moyenne: 85% Max: 87% Allure:6'35"/km Faux plat montant
2ème série à 85%: 1.59km FC Moyenne: 85% Max: 87% Allure: 6'19"/km Faux plat descendant

Récap de la semaine:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...ir_seances.html#sem1

Une bonne petite semaine où toutes les allures ont été travaillées : un bonne base pour bien progresser

Bilan de la semaine 2/6 du plan:

Mardi 1 février - EF 45':
5.28km en 45'32 à 75% (max 79%) Allure 8'37"/km
Le GPS m'a rogné pas loin de 300m par rapport au parcours sur openrunner, je pense avoir été un peu plus vite ...
Sinon les sensations étaient moyennes, j'ai eu les jambes bien lourdes au départ.
Surement du à la SL du dimanche.

Jeudi 3 février - VMA-95 2*5*400m r=1' R=3':
Deuxième séances de VMA en 2 semaines
Je l'ai géré complètement au feeling, sur un parcours non plat ...
Objectif 2'01" pour chaque 400m
1ère série:
1- 02:02 86% 89%
2- 01:53 89% 91%
3- 01:56 90% 92%
4- 01:56 90% 92%
5- 01:56 91% 94%

2ème série:
1- 02:01 86% 91%
2- 01:59 89% 91%
3- 01:58 88% 91%
4- 01:58 90% 93%
5- 01:52 90% 92%
Je suis surpris que la FC ne soit pas montée à plus de 94% car j'en ai quand même bien ch...
Ma FCM est peu être surestimée, mais j'ai pourtant pris la FCM obtenue lors d'une course officielle
Pas mal de courbatures le lendemain, j'aime bien, ca veut dire que j'ai bien travaillé

Dimanche 6 février - SL de 1h15'
9km en 1h15'22" à 75% (max: 82%) allure: 8'23"/km
Nouvelle séance en Aveyron au milieu des collines
Malgré le joli paysage, j'ai quand même beaucoup de mal dans les côtes et les descentes.
Du coup les sensations n'ont pas été supers, mais c'est bien de varier les parcours

Récap de la semaine:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...ir_seances.html#sem2

Ta séance VMA est bien mieux que l'objectif mais la 2ème est moins rapide.

Pour ta FCM je ne pense pas qu'elle a baissé peut être moins de jambes dû au relief non plat.

Il va falloir penser au pps pour les cuisses, après les côtes, tu les feras 2 fois qu'1 .

@+

adejean écrit:

Jeudi 3 février - VMA-95 2*5*400m r=1' R=3':
Deuxième séances de VMA en 2 semaines
Je l'ai géré complètement au feeling, sur un parcours non plat ...
Objectif 2'01" pour chaque 400m
1ère série:
1- 02:02 86% 89%
2- 01:53 89% 91%
3- 01:56 90% 92%
4- 01:56 90% 92%
5- 01:56 91% 94%

2ème série:
1- 02:01 86% 91%
2- 01:59 89% 91%
3- 01:58 88% 91%
4- 01:58 90% 93%
5- 01:52 90% 92%
Je suis surpris que la FC ne soit pas montée à plus de 94% car j'en ai quand même bien ch...
Ma FCM est peu être surestimée, mais j'ai pourtant pris la FCM obtenue lors d'une course officielle
Pas mal de courbatures le lendemain, j'aime bien, ca veut dire que j'ai bien travaillé

Toi qui a été habitué à travailler seulement la filière anaérobie en sprint, sûr que VMA & SL doivent te changer Dans ton cas, j'imagine que c'est principalement la montée de lactique que tu paies dans les jambes. Tu effectues bien un footing lent après tes séances VMA ?