etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

Ben moi je pense que ces formules sont pas si "bêtes" que ça!

avec une formule au taquet on risque de s'émousser sur des objectifs de courses très longues! les jours sans....

il me semble dans le suivi de Gilles le voir repasser en formule "classique"

etchechris écrit:

me voilà dans la dernière ligne droite avant la prépa 14 semaines 4x/ semaine pour le MDP2011...
(...)
maintenant, je me pose la question de savoir comment aborder les prochaines semaines

Intéressant, on va partir sur le même plan avec une même course pour objectif : on va pouvoir échanger nos impressions

Concernant les semaines à venir, à défaut de véritable coupure annuelle (dommage de s'arrêter quand on se sent en super forme ) je vais ralentir fortement la cadence pendant tout le mois de novembre avec une ou 2 sorties en EF par semaine et éventuellement un peu de VTT pour le fun puis j'embrayerai sur le plan "entretien" en décembre avant d'attaquer le plan marathon début janvier

je reposte mon message au cas Gilles passerai par là....

salut à tous,
après avoir laissé un peu mon suivi de coté pendant 1 mois et 1/2, me revoilà....je pensais faire un break avec la CAP pendant 2 mois, et bien j'ai pas réussi même si j'ai un peu réduit le nombre de sorties (2 ou 3 au lieu de 3 !)

me voilà dans la dernière ligne droite avant la prépa 14 semaines 4x/ semaine pour le MDP2011...
pendant ces presque 2 mois, je me suis organisé de la façon suivante:
-1 sortie EF
- 1 sortie fartleck ou côtes
- le week-end : rien ou sortie longue ou sortie trail

au final, environ 100km/mois, et déjà des mises en situation marathon avec 2 sorties AS 42 (1h dont 6kmAS42; 1h50 (22km) dont 14km AS42). la longue sortie était pour accompagner un ami qui prépare le marathon de New-York. Au final, ca s'est très bien passé, durant cette longue sortie, pas de dérive cardiaque (82% en karvonen, 87% en classique) par rapport au peu d'expérience à cette allure (env 4'50/km).
durant cette période, j'ai aussi fait, à temps perdu, au moins 2 séances de gainage/abdos par semaine....

maintenant, je me pose la question de savoir comment aborder les prochaines semaines (cette semaine c'est repos) :
je pensais faire 3 voire 4 sorties certaines semaines, en insistant sur l'AS42 et la PPS. voici mon idée :
- mardi : EF
- jeudi : alternance 1sur 2 VMA et PPS (50m et escalier)
- week-end : sortie longue avec AS42.
certaines semaines, je pourrais passer à 4 séances, en faisant PPS et VMA, à voir...

Merci Gilles de me donner ton avis, les autres aussi vous pouvez....

ca y'est, la dernière ligne droite avant la grande pépa est lancée...7 semaines à 3 séances.
par ici le programme!

cette semaine, j'ai reçu mon garmin 405, c'était donc le moment de l'étrenner

aujourd'hui, séance 1 semaine 1 : 10 km d'EF étaient prévus. mais dès le début, les puls sont très très hautes. ca redescendra un peu mais ça reste beaucoup plus haut que d'habitude. pas un seul kilomètre à 75% ou moins, à la même allure que d'habitude... .
avec mon ancien cardio, je démarrais à 120, et ca montait progressivement, et quand j'atteignait 140 je calmais un peu pour pas déborder trop (140=76% en formule classique), et il m'arriver d'atteindre 143...mais là, je n'arrivait quasiment pas à passer en dessous !!!!!!!

plusieurs interrogations donc à l'issue de cette sortie :
- 1 semaine d'arrêt se ressent t'elle autant sur le plan cardiaque
- le week-end gastronomique est sans dout cause de quelques difficultés aussi...
- le changement de cardio, je pense que je vais programmer un test 1/2 cooper à la place de la 1ere sortie longue, j'aurais peut-être une surprise au niveau FCM (mon ancien cardio était un entré de gamme D4)

détails]
conclusion : sortie très perturbante...

apparemment un problème dans mes liens...Comme c'est la 1ere fois que je procédais ainsi (par le Boardcode du site), c'est normal, si quelqu'un a une astuce...

sinon, voici les liens "à l'ancienne"
le plan :http://www.conseils-courseapied.com/lmp/etchechris/plan-entrainement-92/pre-prepa-marathon/toutes-les-seances-entrainement.html

la sortie du jour :http://connect.garmin.com/activity/55141792

tu t'es basé sur le % fc sur le cardio ou sur les puls ? car si tu as rentrée ta fc de repos, le calcul se fait en kernoven, pour avoir le calcul classique il faut mettre la fc repos à Zero .
Ca peux peut etre venir de la ...

sinon essaye au repos de mettre la garmin ET ton ancienne pour voir si les fc correspondent