etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

C'est quand même incroyable de trouver des ressources qui nous permettent d'aller encore et encore plus loin .on doit avoir un truc dans le cerveau qui ne se met enroute qu'a des moments comme ça .

Belle sortie et bonne continuation

En lisant ton CR de séance me vient un doute, c'est pas plat le marathon de paris ?
Les sorties de pont sont si présentes que cela ?
Ça me fait un peu peur du coup...

moi j'avais quand même super mal vécu les 2 dernières semaines de relachement ...l'impression de tout perdre (même si mon contexte perso avec les journée à l'hopital pour ma mère n'a pas aidé...) ...mais je pense vraiment que mon erreur ça a été de faire un plan sur 3 séances seulement ...

@rycker : franchement, le 28, je suis aller le chercher tranquillement...j'ai pas forcé, même si je me suis surpris à remettre un peu de gaz...

@Fred : je MDP est relativement plat je crois, quelques petits faux plat, mais surtout des passages en tunnel (sous les ponts) qui sont parait-il assez casse patte (tous condensé entre le 23 et le 30)....sur le plan du parcours, j'ai compté 17 ponts , mais je ne pense pas qu'on les traverse tous, j'espère en tout cas !!!!

@Gilles : c'est clair que 4 séances pour un marathon, ce doit être plus gérable que 3, et pas vraiment + dur dans l'intensité des séances, au contraire...mais plus de volume au final.
Après, tu ne peux pas te fier sur ton expérience au vu des perturbations que tu as eu à gérer, qui t'ont plus bouffer que régénérer...
Le prochain n'en saura que meilleur!

C'est pas tout, mais la semaine 12 commence dans 1/2h avec un peu d'EF...

etchechris écrit:

Ben voilà, j'me suis tapé la grosse...SL...

- Samedi : 2h15 dont 5000-4000-3000 à AS42 (4'45/4'50 au km).
A l'issu du "test" sur semi, j'avais quelques doutes sur ma forme et la sensation de pouvoir exploser très vite en marathon. Samedi matin, j'étais donc très motivé pour dissiper ces doutes et faire une belle sortiel longue !
je m'orient vers un parcours un peu bosselé pour simulé les sorties de pont sur Paris....
j'ai donc fait :
-1h05 d'échauffement à 5'20/km, avec 2 ponts à franchir et 2 petites bosses...
- 5000 en 4'42 et une fc à 82%C, sur un parcours irrégulier marqué surtout par 2 cotes, et face à un léger vent.
- 4000 en 4'43 ) 83%C, sur un parcours plus plat, avec une petite cote.
- 3000 en 4'45 à 85% avec un début irrégulier, puis une cote et un bon faux plat montant....ce dernnier 3000 était sur la portion la plus difficile, et il a fallu que je passe en mode psycho-cap lorsque j'aprçu un type en vttt à 200 m devant en bas du faux-plat...c'est ce qui m'a permit de tenir le rythme malgré le profil du pacours! il me reste 600m à faire je crois lorsque je vois ce type qui pédale tranquille, et je me dis "là faut se faire un peu mal sur la fin, rattrape le !!!" alors je reprends le rythme "normal", je grapille du terrain quand il s'arrête à un stop, et tourne à gauche là ou je dois prendre à droite . Bon, je me fais une raison, je le rattraperais pas...je tourne à droite, mais ma petite voix me dit "fait comme si il était encore là", et moi je continue de tenir le rythme encore 200m...Bon, la FC est montée à 88% et alors ?

j'étais très bien jusque là, vraiment de très bonne sensations (comme quoi quand on a la gnac' !), et sur cette portion d'AS aussi, mais au bout de 5-10 minutes de récup, j'ai bien ressenti la fatigue.(c'est pas la 1ere fois, tout se passe bien dans l'allure de travail, et c'est lors du retour au calme, que je sens que ca coince un peu), ca m'empeche pas de continuer jusqu'à faire presque 28 km (j'avais ce chiffre en t^te de puis le début, j'ai donc fait une petite boucle pour m'en approcher un peu plus).

Très bonne sortie dans l'ensemble, doutes dissipés... Bon autant j'étais pas au fond seau samedi dernier, autant je m'enflamme pas non plus après cette sortie dont j'étais ravi!!!)

total sortie : 2h22 - 28 km.
Pour mes 600m en pode psycho-cap, grosses pensées pour Gilles84...ben oui, il est blessé, il faut bien compenser tous les efforts psycho-capistes du président ...

Total semaine : 5h10 - 54.5 km...

J ai eu le meme ressenti que toi apres le dernier 3000,je marche pour boire puis repart en trottinant,là j ai vraiment senti la fatigue mais c'etait reparti au bout de 5',par contre je me suis arrete au bout de 2h11 et 24,7 km
J'ai eu le meme reflexe également pour les "tunnels" du coup ma SL compte un D+ de 317m (c'est un circuit que je ne connaissais pas je pensais pas qu il y avait autant )

Je crois bien qu'il est fin prêt le bonhomme !
Y'a plus qu'à bien finir le plan sans en faire trop sur les dernières semaines et tout ira bien !
Bonne continuation, A+

P.S : pas sûr que je sois de la partie pour les Crêtes d'Espelette... J'aimerais bcp y aller mais niveau organisation et planning de la famille, c'est pas sûr que ça colle... On verra...