suivi de olivier

J'ai essayé la récupération active, à savoir

salut Olivier.
a ta place je resterai sur le principe d'une semaine complete de repos pour commencer.
Depuis hier je n'ai plus le moindre signe de fatigue musculaire et pourtant je reste inactif
J'attends lundi ou mardi pour refaire un petit footing de 40' maxi

Pas encore eu le temps de te féliciter !! Jolie course, même si la fin fut rude. Je crois que le marathon est définitivement la distance de la sagesse ...

félicitation olivier pour ton marathon même si je pense que tu regrettes de ne pas avoir conservé tes 10' d'avance sur ton record:( .
en tout cas bravo et cette expérience va te servir dans l'avenir.
tu ne fais pas Laval cette année???
@+ et bonne récup.

non fred, je ne rfais pas laval
je pense pour le moment faire le marathon de vannes mi octobre. Je voudrais essayer de ne pas faire les même marathon et il y en a beaucoup qui me tentent. par exemple Mont saint michel - caen - cote d'amour - azay le rideau - etc- je pense que je referais paris car j'ai pratiquement décidé mon frère à courir UN marathon alors s'il n'en fait qu'un autant faire Paris...
De tout coeur avec toi dimanche
olivier

J'ai finalement suivi les conseils de Gilles et je n'ai pas couru depuis Paris a part le décrassage du mardi.
J'ai trottiné 30 mn hier et je démare en douceur un plan pour le SEMI MARATHON DE CANCALE SAINT MALO le 21 juin- Objectif 1h35mn soit 5mn de mons de l'année dernière. voici mon plan - je suis comme à l'habitude ouvert toutes remarques:

SEMAINE 0
Lun EF 30’
Mar
Mer
Jeu EF 45’
Ven
Sam
Dim EF 1h

SEMAINE 0
Lun
Mar EF 1h
Mer
Jeu EF 1h
Ven
Sam
Dim SL 1H20

SEMAINE 1
Lun VMA Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
Mar
Mer EF 1h
Jeu
Ven SL 1H20
Sam
Dim

SEMAINE 2
Lun VMA Footing 25' + 2x10x45''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
Mar
Mer EF 1h
Jeu SL SL de 1h20 à 70-75%FCM
Ven
Sam
Dim

SEMAINE 3
Lun EF 1h
Mar VMA Footing 25' + 2x6x300m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup
Mer
Jeu EF 1h
Ven
Sam SL 1h20 à 70-75%FCM
Dim EF

SEMAINE4 semaine allégée
Lun EF Footing 45'
Mar
Mer EF Footing 1h
Jeu
Ven SL SL de 1h20 à 70-75%FCM
Sam
Dim

SEMAINE 5 travail spécifique
Lun EF Footing 45'
Mar
Mer AS21 Footing de 20’+ 3x3000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
Jeu
Ven EF Footing 1h
Sam
Dim SL SL de 1h30 avec 40' à 80-85%FCM

SEMAINE 6
Lun
Mar AS21 Footing 20’ + 4000m-3000m-2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
Mer
Jeu EF Footing 1h
Ven
Sam SL SL de 1h40 avec 45' à 80-85%FCM
Dim

SEMAINE 7
Lun AS21 Footing 20’ + 2x4000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
Mar
Mer EF Footing 1h
Jeu
Ven VMA Footing 25' + 2x7x300m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup
Sam
Dim SL SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM

SEMAINE 8 récupération
Lun
Mar VMA Footing 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
Mer
Jeu EF Footing 40'
Ven
Sam
Dim CANCALE SAINT MALO

Salut olivier
Voici mes premières remarques:
Semaine 7: inverse ta séance de VMA et d'AS21
Semaine 8: supprime ta seance de 30"-30"". Reste sur du footing cool