suivi de olivier

Salut olivier, tu fais des sorties très hard!! Bravo;) Pour le gel j'connais pas bien le principe??

SEMAINE14
Finalement samedi et dimanche n’auront pas été un repos complet puisque samedi 10 kms de marche rapide et dimanche 20 kms de VTT en terrain gras-
Lundi : 10 kms en 0h55 en y intégrant après 5 kms en EF, 4 kms en AS42 pour pour voir si la vitesse est mémorisée- 5’07 à 81% -5’06 à 83%- 4’56 à 86%- 4’59 à 87%- la fréquence qui monte assez vite me laisse penser que je suis sans doute un peu au dessus de mon AS42 que je pourrais tenir sur le marathon. D’accord ou pas ? qu’en penses tu ,Gilles ?

En effet ça monte trop rapidement ta FC Etre à 87%FC au bout de 4kms à AS42, ça être compliqué le jour du marathon.
Soit un jour "sans" (ou des signes de fatigue générale à mettre en corrélation avec tes petits bobos actuels) soit en effet il faut que tu restes sur les bases de 5'10"/km
A surveiller lors de tes prochaines sorties .....

Je pense qu’il est effectivement raisonnable de ne pas se griller en partant sur un objectif de 3h30 en en voulant force à tout coller aux basques de ce meneur d’allure. Je crois que j’y risque trop gros et les mauvais soouvenirs d'une fin de marathon à l'agonie me hantent-Dans l’immédiat, je pense donc courir au train à 5’10/km et on vera en fin de parcours-
Mardi : 25 mn d’échauffement puis 2 x 8 x 264 m à 100%VMA – avec 20sec entre les séries et 3mn de récup- Je monte rapidement dans les tours mais je pense que 20 '' de entre les séries c'est court. - beau temps- bonne séance terminée par un tour de piste complet à fond pour arriver à 100% de FCM.
Mercredi : ce matin 6 kms COOL à 6mn/km pour récupérer de la séance d’hier- Pour etre sûr de ne pas aller trop vite, j’ai emmener mon chien – c’est un teckel et ses courtes pattes garantissent une allure modérée-
J’ai rendez-vous à 12 heures chez mon ostéo pour contrôle technique

Vendredi : séance longue – 20 kms - dernière avant PARIS - j’en profite pour y mettre 13 kms en AS21 et pour vérifier mes repères cardiaques pour enfin décider de mon allure de course-
1. 5’40 68%
2. 5’11 70%
3. 5’09 72%
4. 5’11 74%
5. 4’59 80%
6. 4’51 81%
7. 4’54 81%
8. 4’55 84% ça monte un peu
9. 4’52 80%
10. 4’50 81%
11. 4’54 82
12. 4’42 82 ça descend
13. 4’52 82%
14. 4’51 84%
15. 4’50 85%
16. 4’52 85%
17. 5’25 83%
18. 5’08 82%
19. 5’27 80%
20. 5’37 77%
Belle sortie- bonne sensation et enfin un palpitant qui ne s’affole pas-peut être le rappel de vma qui fait du bien…
Je suis preneur de tout avi s pour mon allure course .

Belle sortie- bonne sensation et enfin un palpitant qui ne s’affole pas-peut être le rappel de vma qui fait du bien…

En effet les choses semblent rentrer dans l'ordre. Te voilà maintenant rassuré sur ton AS42