Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

c'est trop cool de suivre ton suivi marie ...tu as 2 semaine d'avances sur moi , donc je vois tout ce qui va m'arriver comme séance et tu es sur les mêmes AS21 et AS42 que moi et les mêmes doutes ....ça m'aide bcp !!! en plus, te trouve ...bluffante

Moi sur les mêmes doutes que toi, je pense que je vais essayer de fixer l'AS entre 4'55 et 4'59 ...mais la prochaine SL devrai me renseigner plus (en tout cas plus que ce foutu semi d'hier )

Et si tu essayais une SL sur du plat en prenant la FC comme indication ?
tu restes autours de 80% et tu regardes quelle allure tu atteints sachant qu'il faudra que ton allure le jour du marathon soit un peu plus lente ?
Sinon, si ton objectif est 3h30, reste bien derrière le meneur d'allure cela te sera profitable et te permettra de te caler, surout au début (conseil donné pour moi par Forrest et j'avoue que cela fut très bénéfique).

bon alors cette semaine ??? c'est long d'attendre ton suivi là

Bonjour Anne Marie,

Tes infos et sensations sont intéressantes, d'autant plus que j'ai le même objectif que toi (NY 2010 en 3h30).
J'ai l'impression que tu es un peu plus à "l'aise" que moi avec ton temps objectif ... Tes séances sont plus nombreuses et plus chargées que les miennes, ça doit bien finir par payer.
Plus que 4 semaines !!
Bonne continuation.

@ Finopat, merci pour le truc. Pour ce qui est de me garder à 80% de ma FCM pendant une SL, c'est pas mal ce que j'ai fait dimanche dernier, alors je crois avoir fait ce test inconciemment. Je planifie aussi suivre la lapin du 3h30 pour le premier demi. Ils sont habituellement super efficaces (sauf celui de mon 10km ce printemps qui est passé au 2km en 7m25s - pour un pace 40min au 10lm - grrr!!!)

@ Gilles 84 - patience, je suis en semaine de récup, rien de très passionnant!!!

@ GG31 - tu me donnes le lien vers ton suivi? Je veux voir ce qui se passe de ton côté aussi. À date, ns sommes 3 à faire NY du site; Il y a olivier_g aussi.

Résumé de la semaine 12/16 (récup) Je me sens quasiment paresseuse de cette semaine....

Premièrement, j'ai fini mon analyse obcessionelle sur les gels et suis venue à qques conclusions.
1. Je dois en prendre au moins 6 durant le marathon selon les calories comptées, ce qui est difficile pour moi. Si j'en prends 4-5, ce sera déjà bon car j'en prends 2 sur une SL!

2. Fini les niaiseries de prendre des demis-gels, c'est quand même assez long, brise mon rythme et implique qques secondes de marche pour avaler le tout avec de l'eau. À partir de maintenant, je prends des gels complet, quitte à les espacer un peu plus.

3. Je vais aussi regarder pour changer de ceinture, question de retirer mes gels plus facilement et d'en apporter plus avec moi sur le parcours.

lundi - off

mardi - 45 min faciles. Oublié ma montre, j'ai fait un parcours de 8.? km près de mon trvail.

mercredi - 20 min réchaud, puis 2*8*200m @ 100%VMA. Objectif réussi. Je me sentais un bien.

jeudi - off

vendredi - 50 min EF

samedi - off

Dimanche - Total = 26km en 2h15m30s, pour une moyenne de 5m12s/km identique à la semaine précédente. Alors là, ca devient intéressant. Côté logistique, je partais de chez mes parents et remontais chez moi par un détour vallonnée que j'ai souvent fait en vélo plus jeune (vallonné mon oeil, des côtes plein les bottines). J'avais très mal dormi la nuit précédente et ne me sentais pas en super forme.

km 0 à 4 - 5m10s-5m20s/km - les sensations ne sont pas super. Ce sera une longue sortie.

km 4 à 11 - 5m10-5m30s/km - je commence à prendre pas mal de vallonné. Quelle idée de prendre cette boucle aujourd'hui! (je prends un demi-gel SIS à 10.5km).

Km 11 à 16 - 5000m AS42 en 25m05. Là, j'en ai bavé un coup, et j'en ai monté des côtés. Un language ``coloré`` se déroulait dans ma tête. Adolescente, je descendais de mon vélo pour monter ces côtes, et me voilà en train de faire des 5000 AS42 là dedans! Je ne me souvenais pas que ces côtes étaient aussi abruptes. Il y en a au moins 5 que je me rémémore comme étant atroces et longues (2-3 min à monter). Et la côte n'est pas tout, une fois en haut, c'est pas facile de se recaler à mon AS42 avec les jambes fatiguées et les FC dans le piton. Je suis un peu surprise de mon 20m05s, mais mes FC sont autour de 171 (trop hautes) à la fin. Je n'aurai pas vérifié mes FC pendant que je montais les côtes, pas d'énergie pour ca, mais elles étaient sûrement plus hautes.

km 16 à 16.5 - Jog relax, autour de 5m15s-5m20s/km, prends la fin du demi-gel SIS, et ai une petite discussion avec moi même dans ma tête. Faut changer d'attitude et de langage coloré pour le prochain AS42.

km 16.5 à 21.5 - 5km AS 42 = 24m42s et inclus la prise d'un gel smart (avec cafféine) à km 20 Là, mes jambes se sont mis à rouler. J'avais encore 3 bonnes côtes à monter, mais 2 à descendre (yé!!!), puis du plat. Ca l'a été rapide, même que je regardais ma montre pour ne pas trop m'emballer. Pour le gel, je dois prendre 5-10 secondes en marchant pour le finir et le faire passer. C'est mieux que mon 30-40 sec précédent, mais à penser dans ma stratégie.

km 21.5 à 26 = Les jambes roulent encore tout seul!!! Je suis surprise. Je suis entre 4m55s/km à 5m10/km, malgré 2 faux plats à monter pour rentrer à la maison. Je n'ai pas senti la fatigue me grapper au km 23-24 comme la semaine dernière.

Plus que 4 semaines avant le jour J!

Anne-Marie écrit:

Km 11 à 16 - 5000m AS42 en 20m05.

Ton AS42 c'est 4' au kilo ??? ça fait du moins de 3 heures au marathon ça ? non ? je pige plus trop...