Suivi de NicoTux

Coucou,

Semaine 7/12
[Total : 5 h 27 ]

Mardi 25/01 : VMA

Pour cette séance de VMA, j'ai été obligé de raccourcir le programme.
La pause de midi a été limité par le boulot.

> Echauffement
> 10x30"/30" pour 155m
> 3' récup
> 6*40"/30'' pour 200m
> Retour au calme
~~ Total : 45' ~~

Mercredi 26/01 : EF

Footing EF de 45'30 à 70%

Jeudi 27/01 : VMA Longue

J'ai piqué cette séance dans le plan Marathon de Jogging international.
Je sais que c'est pas bien de mélanger les séances de différents plans mais, par curiosité, je voulais tester ce type de séances assez rares dans les programmes de Gilles. C'est fait et c'était pas mal !

> Échauffement 15' en EF
> 6 x 1000m en 3'45 avec r=1'30"
> 7'30 cool en EF
~~ Total : 52'36 - 11km ~~

Vendredi 28/01 : EF

Footing EF de 59' à 69%

Dimanche 30/01 : SL

> Echauffement : 45' de footing EF à 72% en sous-bois et chemin - 7,45km
> 4000m AS42 en 17'52 - 82% - Allure = 4'28/km
> 300m récup en 1'40
> 4000m AS42 en 17'30 - 82% - Allure = 4'22/km
> 300m récup en 1'41
> 4000m AS42 en 17'32 - 82% - Allure = 4'23/km
> Retour à la maison avec 23'45" de footing EF à 74% - 4,1km
~~ Total : 2h05 - 24,15km ~~


C'est ma dernière semaine à 5 séances.
La semaine prochaine est allégée puis ensuite, ce sera des semaines à 4 séances et pas plus.
Mon corps commence à me faire sentir qu'il faut pas trop en rajouter. J'ai quelques tendons qui tiraillent un peu.
Un peu plus de repos sera bienvenue !

A+

6 x 1000m en 3'45 avec r=1'30"

C'est de l'AS10 poussée, & ceci en plein plan marathon, c'est normal ?
PS : Tu tournes sacrément bien

jcm66 écrit:

6 x 1000m en 3'45 avec r=1'30"

C'est de l'AS10 poussée, & ceci en plein plan marathon, c'est normal ?

C'est entre de l'AS10 "rapide" et de la VMA.
Il y a pas mal de séances de ce type sur les plans marathon de Jogging International donc... ça doit être normal.

Sauf que 6*1000, ça use à toc & on a besoin de temps pour récupérer derrière...

c'est clair que c'est le genre de séances que l'on trouve sur les plans 10km....(à cette allure en tout cas), mais il doit y avoir tellement de méthodes.
en tout cas, tu carbures toujours autant, chapeau ! bon courage pour le dernier 1/3 de la prépa (ca va vite!!!)

Merci,merci...
Je vais réduire la voilure sur cette fin de prépa en passant de 5 à 4 séances / semaine.
Le + gros du travail physique est fait.
Faut continuer à être sérieux, et surtout ne pas se blesser ou arriver trop fatiguer le jour J.