Suivi de NicoTux

perdre tout ses acquis, et revenir 2 mois en arrière, comme ça, à cause de 2 jours à marseille, c'est moche ...

Après 2 jours à Marseille sans courir, j'ai repris.
Ce repos était bien long

Sorties effectuées: Lundi, Mercredi et Jeudi,
puis SL prévue Dimanche.

ça devrait aller
ouf...

Salut à tous,

Semaine 5/12
[Total : 4h39 ]

Lundi 10/01 : EF

52' de footing en EF à 67%... Allure cool

Jeudi 13/01 : FC21

> Echauffement 18' EF à 71% - 3,05km
> 8' AS21 à 89% - 4'08/km - 1,93km
> 2' récup
> 8' AS21 à 90% - 4'18/km - 1,86km
> 2' récup
> 8' AS21 à 90% - 4'18/km - 1,85km
> 11' cool
~~ Total : 57' - 10,75km ~~

Vendredi 14/01 : EF

Footing EF de 1h02 à 70%

Dimanche 16/01 : SL

SL de 1h40 programmée avec 3x3000m AS42.
Comme je suis en W-E chez un ami en Loire-atlantique, il a fallu s'adapter pour ce qui est du parcours.
Je me suis donc retrouver à tourner sur des petites routes mais aussi des chemins en sous-bois autour du lac et du golf de SAVENAY. C'était très sympa !
Pas mal du tout comme terrain de jeu pour du fartlek ou des côtes courtes mais un peu trop vallonné à mon goût pour faire une vraie bonne séance d'AS42 pure et dure. Je me suis donc adapté en jonglant en vitesse et FC pour essayer de faire quelque chose de sérieux malgré les montées et descentes successives.

Résultats :
> Echauffement 45'10 en EF à 71% - 6,64km
> 3000m AS42 en 14'07 - 85% - 4'42/km
> 500m de récup en 3'17
> 3000m AS42 en 13'48 - 83% - 4'36/km
> 500m de récup en 2'49
> 3000m AS42 en 13'38 - 85% - 4'32/km
> Puis footing de 15'22 cool à 74% - 2,66km
~~ Total : 1h48 - 19,3km ~~

A+
Bon W-E à tous

Bon WE! Si le temps reste comme ça, ça va nous faire des jolies SL du dimanche.

Tu as fixé ton AS42? vu tes allures ça doit tourner dans les 4'35'' non?

Oups, j'avais pas tout lu... 4'30"... ok ! ça me semble tout à fait réalisable, ta préparation et tes temps ressemblent aux miens de 2010 pour ma prépa Marathon de Marseille, où je visais 3h15.

T'es en 39' au 10kil, en 1h20 sur 20 k, on a des chiffres vraiment trés proches, et une cadence d'entrainement proche aussi... En plus je crois que le parcours de Barcelone est relativement performant, j'ai hâte de voir ce qu tu vas y faire. Comme j'habite pas trop loin de Barcelone, ça pourrait me donner des idées pour 2012.

Je croise les doigts pour la suite de ta préparation, que tu soies en pleine forme le jour J!

Grosse caisse & en plus tu arrives à respecter l'EF. A 30' près, tu me donnes des idées pour la fin d'année

Guigou écrit:

Tu as fixé ton AS42? vu tes allures ça doit tourner dans les 4'35'' non?

Oups, j'avais pas tout lu... 4'30"... ok ! ça me semble tout à fait réalisable, ta préparation et tes temps ressemblent aux miens de 2010 pour ma prépa Marathon de Marseille, où je visais 3h15.

ça sera effectivement entre 4'30 et 4'35/km pour un objectif temps < 3h15 à Barcelone.
On verra comment se passe les prochaines SL.