Suivi de NicoTux

Et voilà la suite...

Semaine 1 (suite et fin)
[ Total : 4h44]

Vendredi 17/12 : EF

47' de footing en EF à 62% de moyenne

Dimanche 19/12 : SL

> 45' footing EF à 72% - 5'50/km - 7,71km
> 10' tout en côte à 87% - 5'03/km - 1,98km (environ du 8e au 10e km, avec 60m+)
> 3' récup à 76%
> 10' sur route vallonée à 87% - 4'30/km - 2,21km (environ du 10e au 12e km)
> 13' de footing à 77% pour finir
~~ Total : 1h21 - 14,4km ~~



A+
Bon W-E à tous

Salut à tous,

Tout d'abord, BONNES FÊTES à tous ceux qui me liront !

Pas facile de sortir courir pendant ces vacances mais bon, la présence du frangin (Psycho-capeur confirmé avec au palmarès Saintélyon 2009 , Templiers2010, etc...) à la maison créée un peu d'émulation et facilite les choses.
Comme ce n'est pas un pro des programmes d'entrainements, on a fait les séances de mon programme marathon ensemble.
Bref...

Semaine 2
[Total : 5h27]

Mardi 21/12 : EF

1h03 de footing en EF à 75% (le frangin court un peu vite, il a fallu que je le freine...)

Mercredi 22/12 : Côtes

> Footing de 26'30 à 72%
> 5 côtes de 1' avec r=descente en 1'30 - FCmaxi = 95%
> récup de 3'
> 5 côtes de 1' avec r=descente en 1'30 - FCmaxi = 95%
> 2'30 de montée complète de la côte en mode "footing"
> 5' à 77% pour rentrer à la maison
~~Total : 1h02 ~~

Jeudi 23/12 : EF

48' de footing en EF à 71%

Vendredi 24/12 : VMA

> Footing de 26'30 à 70%
> 5 x 400m en 1'25 / 1'30 (95%VMA) avec r=1'10 - FCmaxi = 92%
> récup de 3'
> 5 x 400m en 1'25 / 1'30 (95%VMA) avec r=1'10 - FCmaxi = 92%
> 11' de footing 77% pour terminer
~~Total : 1h06 ~~

Dimanche 26/12 : SL

> 50' de footing EF à 73% - 8km
> 20' plus rapide à 84% - 4,25km soit allure = 4'43/km
> 18' de footing à 73% - 2,9km
~~Total : 1h28 - 15,15km ~~

La partie à AS42 est un peu lente.
Est-ce que c'est l'effet " fois gras + chocolat " ou alors l'effet " température à -4°c " ???
Je me fais pas de soucis, tout ça devrait s'améliorer avec le temps.


JOYEUX NOËL,

A+

EDIT POST PRECEDENT :

Ajout de ma SL de la Semaine 2

Comment as-tu encaissé les 5 séances en 6 jours. Pas trop mort ?

jcm66 écrit:

Comment as-tu encaissé les 5 séances en 6 jours. Pas trop mort ?

Non, tout est ok pour le moment.
Mes tendons d'Achille tiraillent un peu mais c'est un peu soucis que je traîne depuis plusieurs mois maintenant, ce n'est pas nouveau. Je surveille quand même pour ne pas que ça s'aggrave...

Je refais encore 5 séances cette semaine puis ça sera 3 la semaine suivante, récup oblige !

A+

Tu as un plan, mais pas de séance rentrée, donc pas moyen de connaître précisément ton taf.