Suivi de NicoTux

Avec une FC à 85% sur des fractions de 10 minutes à AS42, tu ne penses pas être un peu haut ?

plusloin écrit:

Avec une FC à 85% sur des fractions de 10 minutes à AS42, tu ne penses pas être un peu haut ?

On verra...
Ce n'est que ma 1ère semaine d'entrainement.
Depuis ma coupure, je n'ai fait que des sorties EF et 1 sorties avec quelques accélérations.
On en est qu'au début... et ça va être long jusqu'au 5 mars...
Mais dans 1 ou 2 mois, j'espère pouvoir tenir une allure de 4'30 ou 4'35/km à 80-82% de FCM.

Salut à tous,

Et ça continue...

Semaine 1
[ Total : ?h?]

Lundi 13/12 : EF

45' de footing en EF à 73% de moyenne

Mardi 14/12 : EF

50' de footing en EF à 74% de moyenne

Jeudi 16/12 : VMA

> 21' d'échauffement à 72%
> 6 x 280m à 100%VMA soit en 55" avec r=45" - FC maxi = 93%
> 3' récup cool
> 6 x 280m à 100%VMA soit en 55" avec r=45" - FC maxi = 95%
> 17' de footing à 73%
~~ Total : 1h01 ~~


La semaine n'est pas fini puisque je dois faire encore 1 sortie EF demain midi puis une SL de 1h20 dimanche matin.
On en sera à 5 sorties pour la semaine et ça suffira !!!

A+

ah quand même, 5 sorties !!! tu comptes rester sur ce rythme jusqu'en mars ou alterner 4/5 sorties ? parce que ca laise peu de place au repos, et surtout il faut arriver à les caser!

les séries de 280m, c'est du sur-mesure ou de l'innovation ?

etchechris écrit:

ah quand même, 5 sorties !!! tu comptes rester sur ce rythme jusqu'en mars ou alterner 4/5 sorties ? parce que ca laise peu de place au repos, et surtout il faut arriver à les caser!

Je cours au boulot entre midi et 13h alors, c'est assez facile pour moi de caser 4 sorties de moins de 50 minutes dans la semaine.
Ensuite je rajoute ma SL le week-end.
Pour la prépa marathon, je vais essayer d'alterner les semaines à 4 et à 5 sorties.

etchechris écrit:

les séries de 280m, c'est du sur-mesure ou de l'innovation ?

280m, c'est du sur-mesure
En fait, ça correspond à une ligne droite sur la piste cyclable près de chez moi...
Faut bien s'adapter de temps en temps...

Passer à 5 par semaine, c'est dur. Le peu de semaines où j'ai tenté, les jambes m'ont vite ramené à la raison. Mais bon, certains le font, donc...