Suivi de NicoTux

jcm66 écrit:

Tu as un plan, mais pas de séance rentrée, donc pas moyen de connaître précisément ton taf.

J'ai pas pris le temps de tout rentré dans le plan de mon profil.
Je fais déjà mon suivi ici alors j'ai pas trop envie de passer du temps à tout refaire ailleurs...

Salut à tous,

Semaine 3
[Total : \3h40/ ]

Encore une grosse semaine.
4 sorties pour le moment et il me reste la SL à faire.
C'est prévu dimanche si je suis pas trop fatigué, sinon on verra lundi soir.
La forme commence à revenir mais la fatigue arrive aussi
La semaine prochaine : RECUP ; ça va faire du bien !

Mardi 28/12 : EF

51' de footing en EF à 70%

Mercredi 29/12 : VMA

> Footing de 17' à 72%
> 8 x 200m en 40" avec r=30" - FCmaxi = 94%
> récup de 3'
> 8 x 200m en 40" avec r=30" - FCmaxi = 93%
> récup avec 13' de footing à 70%
~~Total : 52' ~~

Jeudi 30/12 : EF

1h05 de footing en EF à 68%

Vendredi 31/12 : FC21

> Footing de 20' à 71%
> 11' à 90% pour 2,62km - Allure = 4'11/km
> récup de 3'
> 11' à 88% pour 2,66km - Allure = 4'06/km
> 7' de récup à 74% pour terminer
~~Total : 52' - 10,5km ~~

Dimanche 26/12 : SL

à venir...


Bonnes fêtes de fin d'année à tous.
N'abusez pas du champagne ce soir...

A+

Je vois que tu attaques avec du lourd (5 séances par semaine), bravo !
Par curiosité, tu es passé depuis longtemps à 5 séances/semaines ?
Je suis intéressé de voir ton ressenti au fil de ton suivi.
Pour le marathon de Barcelone, tu vises 3h10 c'est cela ?
bon réveillon et bon plan

finopat écrit:

Par curiosité, tu es passé depuis longtemps à 5 séances/semaines ?
Je suis intéressé de voir ton ressenti au fil de ton suivi.

Depuis ma prépa 20km (Sept-Oct-Nov), j'ai commencé à ajouter une 5ème séance de temps en temps.
J'ai alterné 1 semaine à 4 séances et 1 semaine à 5 séances, au début en rajoutant juste 1 sortie EF au plan 4 séances puis ensuite en mixant les plans 4 séances et 5 séances.
Là, pour les 2 ou 3 semaines de reprise, j'ai fait 4 séances/semaine et maintenant, j'en suis à 3 semaines d'affilées à 5 sorties.
Tout se passe bien pour le moment (je croise les doigts) et je m'efforce de bien récupérer lors des sorties EF en restant bien en dessous de mes 75% de FCM.
J'ai quelques douleurs aux tendons d’Achille mais ça ne m'inquiète pas trop car je traîne ça depuis un moment et en plus, ça n'apparaît qu'épisodiquement.
Pour le reste, tout est ok. Je m'adapte bien même si je sens que la semaine de récup qui arrive va me faire du bien.


finopat écrit:

Pour le marathon de Barcelone, tu vises 3h10 c'est cela ?

On verra au fin du temps en fonction de ce que ça donne lors des séances AS42.
Mais oui, au vu de mon dernier résultat sur 20km, je me suis fixé comme objectif de passer sous 3h10.
Cet objectif évoluera peut-être avec les semaines d’entraînements.
Lors de ma reprise après coupure (15j), les données étaient pas bonnes du tout et on était loin du 4'30/km à 80% FCM mais là, la forme revient et ça va mieux.
Je serais sûrement fixé sur mes capacités d'ici début février.
Le hic, c'est que je ne ferais pas de semi préparatoire...
Pas possible car aucun semi dans le grand sud-ouest pour le 1er WE de février.


finopat écrit:

bon réveillon et bon plan

Merci, de même
A+

Le hic, c'est que je ne ferais pas semi préparatoire...

la SL de 2h qui le remplace est pas mal aussi

finopat écrit:

la SL de 2h qui le remplace est pas mal aussi

je fais confiance à Gilles.
En effet, les SL du plan marathon devrait me permettre d'être au top le jour J, avec ou sans semi préparatoire.

Toi, avant Berlin, tu avais casé un semi ou non durant la prépa ?