Suivi de NicoTux

Edit du récap de la semaine en dernière pour ajouter la SL de dimanche :

> Echauffement 45'10 en EF à 71% - 6,64km
> 3000m AS42 en 14'07 - 85% - 4'42/km
> 500m de récup en 3'17
> 3000m AS42 en 13'48 - 83% - 4'36/km
> 500m de récup en 2'49
> 3000m AS42 en 13'38 - 85% - 4'32/km
> Puis footing de 15'22 cool à 74% - 2,66km
~~ Total : 1h48 - 19,3km ~~

L'info du jour :
avec cette SL, j'ai battu mon record de durée de sortie CAP.
En effet, jusqu'à dimanche dernier, je n'avais jamais couru plus de 1h40 (course Marseille-Cassis 2008).
Depuis, même lors de mes sorties de prépa semi, je n'avais jamais couru plus longtemps que ça.
Normalement, ce record devrait tomber dès dimanche avec une SL de 1h50... Suspense...

Bonne semaine à vous tous
A+

Ben déjà, celle-là, elle est bien passée ! Le cardio monte et redescend tranquillou, c'est bon signe pour la suite : quasiment pas de dérive cardiaque.

A bientôt pour de nouveaux records, alors ! Dimanche prochain tu risques de bâttre ton record de distance aussi...(20.3 km MK6?)

Guigou écrit:

A bientôt pour de nouveaux records, alors ! Dimanche prochain tu risques de bâttre ton record de distance aussi...(20.3 km MK6?)

Non,
J'ai déjà couru des semis donc pour le record de distance, il faudra faire plus de 21,1km...

salut nico !
j'admire aussi tes facilités cardiaques !!!
tu fais ton échauffement sur terrain accidenté ou tu es vraiment sur ton rytmhe EF? car il y'a 2 minutes au km d'écart entre ton EF et ton AS42 sans qu'il y'ait une si grosse différence au cardio(71 à 85%)...cela m'épate, car mon as42 objectif est à 4'50 environ (je pense que cela sera correcte niveau cardio), et mon EF sur plat tourne autour de 5'30....

Sinon, c'est clair qu'il n'ya rien de tel qu'une prépa marathon pour faire tomber les records (en temps, en km, par sortie, par semaine.....)

bonne continuation !

etchechris écrit:

tu fais ton échauffement sur terrain accidenté ou tu es vraiment sur ton rytmhe EF? car il y'a 2 minutes au km d'écart entre ton EF et ton AS42 sans qu'il y'ait une si grosse différence au cardio(71 à 85%)

Pour la partie échauffement, le terrain était assez accidenté en effet et je n'étais pas vraiment à mon allure EF, qui est plutôt autour de 5'30/km (comme toi).

Bonne continuation à toi aussi
Bonne prépa pour le MdP !

Salut,

Semaine 6/12
[Total : 5 h 15 ]

Mardi 18/01 : VMA

> Echauffement 16' EF à 73%
> 8 x 200m à 100%VMA soit en 39-40" avec r=30" / FC maxi = 94%
> 3' récup
> 8 x 200m à 100%VMA soit en 39-40" avec r=30" / FC maxi = 94%
> 14' EF à 71% pour retour au calme
~~ Total : 50' ~~

Mercredi 19/01 : EF

Footing EF de 47' à 70%

Jeudi 20/01 : FC21

> Echauffement 17' EF à 71% - 2,5km
> 8' AS21 à 88% - 4'00/km - 2km
> 2' récup
> 8' AS21 à 89% - 3'58/km - 2,02km
> 2' récup
> 8' AS21 à 89% - 4'00/km - 2,00km
> 11'30 cool en EF à 67% - 2km
~~ Total : 56'30 - 11km ~~

Samedi 22/01 : SL

> Echauffement 46' en EF à 72% - 8,25km - Allure : 5'35/km
> 4000m AS42 en 18'08 - 84% - Allure : 4'32/km
> 500m de récup en 2'53
> 4000m AS42 en 18'02 - 83% - Allure : 4'30/km
> 500m de récup en 2'49
> 3000m AS42 en 13'31 - 83% - Allure : 4'30/km
> Retour au calme avec 10'26 à 72%
~~ Total : 1h52 - 21,95km ~~

Cette fois : 2 records pour moi, le temps et la distance de course.
J'avais jamais fait autant mais je me sentais bien, j'aurais pu continuer un peu...
De toute façon, il faudra faire encore plus la semaine prochaine !

Dimanche 23/01 : EF

Footing EF de 50 à 70% - 8km
en nocturne, en sous-bois et chemin. Super sympa !


A+