Suivi de NicoTux

Pour moi, le but premier était de faire un 42k, avec un objectif de temps accessible vu mes autres perfs sur 10k et semi.
Une fois le marathon terminé, place aux trails et à la montagne.
J'espère que toute cette prépa marathon sera bénéfique et quelle sera utile pour terminer sans trop de dégâts mes futures courses en montagne.

ben alors Nico, t'es ou?
plus de "rapport" depuis 10 jours, que se passe t'il?

Salut,
je suis en deplacement pro dans le sud-est et j'arrive pas à faire fonctionner la connexion internet de mon gite. Galère !!!
Du coup. pas trop de news... Je devrais rattraper tout ça dès ce week-end depuis mon "chez moi" car avec le téléphone portable, c pas trés pratique.
A part ça tout est ok et la prépa marathpn se poursuit normalement.
A+

Salut à tous,

Ouf... Me voilà de retour à la maison...
J'ai donc pu mettre à jour mon carnet d'entrainement et je vais aussi mettre à jour mon suivi ce soir.

Semaine 8/12
[Total : 3h25 ]

Mercredi 02/02 : EF

Footing en EF de 40' à 68%

Vendredi 04/02 : EF

Footing en EF de 40' à 70%

Dimanche 06/02 : SL

> 1h08 échauffement en EF à 73% - 11,6km - allure = 5'52/km
> 1ère partie 5000m AS42 :
->> 1000m en 4'41 - 82%
->> 1000m en 4'33 - 83%
->> 1000m en 4'30 - 83%
->> 1000m en 4'27 - 84%
->> 1000m en 4'19 - 85%
> Récup : 300m en 2'05
> 2ème partie 5000m AS42 :
->> 1000m en 4'33 - 82%
->> 1000m en 4'34 - 84%
->> 1000m en 4'22 - 85%
->> 1000m en 4'30 - 83%
->> 1000m en 4'29 - 83%
> 10'27 cool pour finir
~~ Total : 2h05'30 - 23,43km ~~

La suite arrive...

Semaine 9/12
[Total : 4h37 ]

Mardi 08/02 : EF

Footing en EF de 53' à 68%

Mercredi 09/02 : AS21

> 10' d'échauffement en EF
> 12' en AS21 à 4'10/km
> 2' de récup
> 12' en AS21 à 4'05/km
> 9' de retour au calme en EF
~~ Total : 45' - 9.5km ~~

Vendredi 11/02 : SL

> Echauffement EF : 1h10 à 71% - allure = 5'38/km - 12,42km
> AS42 : 5000m en 22'35 - 82% - allure = 4'31/km
> R=300m en 2'06
> AS42 : 4000m en 18'01- 83% - allure = 4'30/km
> R=300m en 2'04
> AS42 : 3000m en 13'38 - 82% - allure = 4'33/km
> Fin de séance avec 9'35 cool en EF - 70%
~~ Total : 2h18 - 26.46km ~~

Samedi 12/02 : EF

Footing EF de 40' à 70% pour 6,8km - allure = 5'54/km


J'ai aussi récupéré une nouvelle de semelles orthopédiques et ça fait du bien à mes petites articulations des genoux qui commençaient à me faire souffrir légèrement.
L'ancienne paire de semelles avaient perdu 2 ou 3 pointures en séchant trop près du radiateurs après un footing "humide"juste avant noël.
En 1 mois de CAP avec semelles ordinaires, je me suis rendu compte de l'utilité des semelles de mon podologue.

A+ pour la fin du programme de cette semaine.

bon, nous voilà rassuré !!!
toujours dans le rythme, t'as vraiment l'air bien !
ca à l'air bien barré pour le 3h10....