Suivi de NicoTux

Et ce matin, 4ème et dernière séance de la semaine :

Footing EF , à jeûn au lever du jour : 40' à 70% et 5'54/km

Maintenant repos jusqu'à mardi.
Bye

Aucune lassitude au bout de tes 2h1/4 ?

jcm66 écrit:

Aucune lassitude au bout de tes 2h1/4 ?

Un peu quand même... Surtout en courant seul, sur des routes de bitumes que je connais par coeur.
Heureusement, ma femme ma rejoint au bout de 1h30 et elle a fini en vélo à côté de moi. C'est plus sympa...

Pour l'avenir, si je dois me lancer dans des prépa où il y a plusieurs sorties de 2h à 2h30, il va falloir que j'y réfléchisse...
Soit emmener de la musique, soit courir dans un club ou une asso, ou au moins, soit trouver simplement un 2ème psycho-capeur pour partager mes SL dominicales. On verra...

Je cours exclusivement en groupe, mais pour les SL, c'est peut-être le moment où c'est le plus délicat. Avec mon meilleur pote, on a des niveaux totalement similaires, donc aucun problème. Par contre avec Fabrice qui vaut moins de 40' au 10, cela devient compliqué lorsqu'il commence à vouloir simplement accélérer sur plusieurs km. Il faut vraiment être de niveau équivalent pour effectuer une SL profitable à plusieurs, sinon les plus lents souffrent pendant que les plus rapides courent avec le frein à main...

Salut à tous,

Me revoilà après une semaine où il m'a manqué un peu de temps pour courir autant que je l'aurais voulu (il fait encore nuit de bonne heure...)
Et en plus, pas trop le temps non plus de passer ici tous les soirs....

C'est parti pour le topo de la semaine 10.
ça sent la fin

Semaine 10/12
[Total : 4h05 ]

Mardi 15/02 : EF

Footing en EF de 45' à ???% (pile Cardio HS) et allure = 5'52/km

Mercredi 16/02 : EF

Footing en EF de 40' à 68%

Jeudi 17/02 : AS21

> 19' en EF à 5'17/km de moyenne
> 20' d'AS21 à 4'06/km
> 18' en EF à 5'50/km pour terminer
~~ Total : 57' / 11,5km ~~

Dimanche 20/02 : SL

> Footing EF de 45' à 73% pour 7,85km
> 5000 AS42 en 22'50 - 85% et 4'33/km
> 300m de récup en 1'56
> 5000 AS42 en 22'38 - 85% et 4'31/km
> 10' de footing cool en EF à 73% pour 1,7km
~~ Total : 1h42'30 / 19,85km ~~


Bon dimanche à tous ,

A+

Salut nico,
En effet, je comprends qu'il soit difficile de caser plus de 4 séances par semaine en plus du boulot, famille...

tu as fait EF-EF-AS21-SLAS42 parce que le plan était ainsi ou par souci de planning ? car sinon je pense que EF-AS21-EF-SLAS42 est plus équilibré...
je suis obligé de m'incliner, lors de ma SL de 1h42'01, je n'ai fait que 19.47km (et toi 380m de plus en 29" de plus !!! )

Je remarque aussi un FC à 85%, tu flirtes avec la limite, mais ce doit être normal avec la fatigue de fin de plan...