Suivi de NicoTux

etchechris écrit:

ca à l'air bien barré pour le 3h10....

On dira 3h15

Aller ..disons ...3h12 !!

Au programme aujourd'hui, la plus grosse sortie CAP du programme de prépa marathon :
2h15 dont 5000m+4000m+3000m à AS42.

Voilà le résultat :

> Echauffement EF : 1h10 à 71% - allure = 5'38/km - 12,42km
> AS42 : 5000m en 22'35 - 82% - allure = 4'31/km
> R=300m en 2'06
> AS42 : 4000m en 18'01- 83% - allure = 4'30/km
> R=300m en 2'04
> AS42 : 3000m en 13'38 - 82% - allure = 4'33/km
> Fin de séance avec 9'35 cool en EF - 70%
~~ Total : 2h18 - 26.46km ~~

Ouf, c'est fait !
Mais j'avoue que le reste de la journée, j'étais un peu naze.
La petite sieste de 15h était nécessaire

A+

Voilà , ça c'est fait et la fc se tiens toujours nickel ...de bonne augure

C'est vraiment cool, car tu ne présentes aucune dérive de la FC moyenne au bout de 2h de course. Si tu ne rencontres pas le fameux mur, tu as l'air parfaitement dans le rythme.

jcm66 écrit:

Si tu ne rencontres pas le fameux mur, tu as l'air parfaitement dans le rythme.

Le mur... Quel mur ?
Je vois pas de quoi tu parles...