[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Oui je sais bien que 16km sur l'ensemble de la prépa cela ne changera rien. Je m'approche de la moitié
D'ailleurs de ferai un résumé de ma prépa en chiffre, ainsi que ce qui a été ou pas, à changer, à améliore... Je la rédigerai surement avant pour ne pas être influencé avant le marathon, je posterai ça avant si j'ai le temps. Puis ferait un état après, histoire de comparer.

Mercredi 14 novembre matin : footing à jeun
Dernière séance de la prépa avant d'aller au taff (sauf si contrainte) et de ce fait dernière bi-quotidienne de la prépa par la même occassion.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,81 km
Temps: 45'58''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 131 (67%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +76m / -73m


Mercredi 14 novembre midi : Allures variés
Au programme 6km@AS42-2,5km@AS21-1,5km@AS10 (en un seul bloc). J'ai merdé j'avais prévu 3,5km@AS21, mais j'ai mal programmé ma montre.
De bonne sensations mais trop vite de 5''/km sur chacun des blocs.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,02 km
Temps: 1h04'08''
Allure Moy: 3'46''/km soit 15.93 km/h
FC Moy: 159 (82%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +29m / -35m

Tu as donc couru 10km en 34mn a l'entraînement joli !!

Pour être exacte 34'27'' (moyenne de 3'27''/km).
Et c'est là que depuis le début d'année sur mes derniers 10km, 34'00'' en octobre l'année dernier et 33'55'' en mars de cette année je les ai fini un peu dans le dur. Alors que là bien qu'il soit plus lent de 30'' je suis loin d'avoir fini dans le dur.

Punaise, je reviens sur ton topic, et ça court toujours aussi vite

Heureusement que tu fais plus cool pour être en forme d'ici peu

J'essaie de faire au mieux pour avancer un minimum

Vendredi 16 novembre : endurance avec 1'-1'
Sortie endurance avec 10 fois 1'-1' sans objectif d'allure ou de distance, simplement d'aller vite sans non plus être à fond, c'est l'histoire de dérouler les jambes. Il faudrait être capable de faire le double.

Séance vraiment tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,45 km
Temps: 1h17'20''
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +53m / -53m

J'ai oublié de dire que ma montre a détecté une nouvelle VO2MAX 69 ce qui me donne de nouveau temps de prédiction :
5km : 15'05 (3'01''/km)
10km: 31'22 (3'08''/km)
Semi : 1h09'10 (3'17''/km)
Marathon 2h24'50 (3'26''/km)

Bon ne rêver pas je ne partirai pas sur ces temps pour le marathon