[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
- Damien42
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 2379
- Remerciements reçus 595
Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Marathon de La Rochelle J-3
Posted il y a 6 ans 1 jour
Prémonition ? On le saura bientôt 
Bonne course pour dimanche !
Bonne course pour dimanche !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kyoden
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Golden runner's
-
- Messages : 2026
- Remerciements reçus 527
Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon de La Rochelle J-2
Posted il y a 6 ans 1 jour
Un petit avant goût de mon analyse avec ci-dessous toutes les séances de ma prépa sur 12 semaines :
PS: la prévisualisation remarche
PS (edit) : réalisé un petit script qui me récupère toutes mes séances sur une période pour faire ce tableau.
| Date | Activité | Distance | Temps |
| Lun 03/09/2018 | #LaRochelle S1J1 : endurance |
16.76km
|
1h17mn07s
|
| Mar 04/09/2018 | #LaRochelle S1J2 : endurance |
15.71km
|
1h10mn26s
|
| Mer 05/09/2018 | #LaRochelle S1J3 : 5 x 2km r:1'30" |
22.38km
|
1h31mn35s
|
| Jeu 06/09/2018 | #LaRochelle S1J4 midi : 2 séries de 6 x 200m (r: 200m / R: 600m) |
13.59km
|
1h00mn44s
|
| Jeu 06/09/2018 | #LaRochelle S1J4 soir : footing récup |
10.49km
|
50mn14s
|
| Ven 07/09/2018 | #LaRochelle S1J5 : footing |
9.64km
|
45mn27s
|
| Sam 08/09/2018 | #LaRochelle S1J6 : footing avec qq accélérations |
10.00km
|
45mn18s
|
| Dim 09/09/2018 | #LaRochelle S1J7 : échauffement |
6.69km
|
33mn19s
|
| Dim 09/09/2018 | #LaRochelle S1J7 : Semi de Varades |
21.50km
|
1h17mn49s
|
| Dim 09/09/2018 | #LaRochelle S1J7 : récup |
2.02km
|
10mn10s
|
| Lun 10/09/2018 | #LaRochelle S2J1 : endurance |
16.42km
|
1h13mn58s
|
| Mar 11/09/2018 | #LaRochelle S2J2 : endurance |
17.45km
|
1h15mn22s
|
| Mer 12/09/2018 | #LaRochelle S2J3 matin : réveil musculaire à jeun |
8.35km
|
42mn40s
|
| Mer 12/09/2018 | #LaRochelle S2J3 midi : 5 x 2km@AS21 r:1'30'' |
21.42km
|
1h29mn18s
|
| Jeu 13/09/2018 | #LaRochelle S2J4 midi : 2 séries de 5 x 300m (r: 300m / R: 900m) |
15.03km
|
1h06mn44s
|
| Jeu 13/09/2018 | #LaRochelle S2J4 soir : petit footing |
7.74km
|
36mn51s
|
| Ven 14/09/2018 | #LaRochelle S2J5 : footing |
12.08km
|
55mn21s
|
| Sam 15/09/2018 | #LaRochelle S2J6 : footing |
13.47km
|
1h01mn30s
|
| Dim 16/09/2018 | #LaRochelle S2J7 : SL 5x(3km@3'40''-1km@3'30'') r:1km@4'15'' |
31.65km
|
2h05mn10s
|
| Lun 17/09/2018 | #LaRochelle S3J1 : endurance |
16.55km
|
1h09mn26s
|
| Mar 18/09/2018 | #LaRochelle S3J2 : endurance |
17.46km
|
1h15mn06s
|
| Mer 19/09/2018 | #LaRochelle S3J3 midi : 5 x 2km@AS21 r:1'30" |
21.34km
|
1h24mn19s
|
| Mer 19/09/2018 | #LaRochelle S3J3 soir : footing récup avec mon nouveau club |
7.18km
|
44mn25s
|
| Jeu 20/09/2018 | #LaRochelle S3J4 : 2 séries de 6 x 200m r:200m R:600m |
15.15km
|
1h06mn41s
|
| Ven 21/09/2018 | #LaRochelle S3J5 : footing |
16.68km
|
1h13mn12s
|
| Sam 22/09/2018 | #LaRochelle S3J6 : footing à jeun |
18.07km
|
1h23mn25s
|
| Dim 23/09/2018 | #LaRochelle S3J7 : SL 5x(3km@AS42-1km@AS21) |
31.50km
|
2h06mn02s
|
| Mar 25/09/2018 | #LaRochelle S4J1 : endurance |
17.88km
|
1h19mn13s
|
| Mer 26/09/2018 | #LaRochelle S4J2 : allures variées |
22.98km
|
1h31mn27s
|
| Jeu 27/09/2018 | #LaRochelle S4J3 : 4000m@AS42 + 4 x 400m + 2000m@AS42 (r: 400m) |
17.40km
|
1h11mn51s
|
| Dim 30/09/2018 | #LaRochelle S4J5 : SL 10 x 1km@AS42 |
31.92km
|
2h07mn53s
|
| Lun 01/10/2018 | #LaRochelle S5J1 : endurance de nuit |
17.72km
|
1h17mn16s
|
| Mar 02/10/2018 | #LaRochelle S5J2 : endurance |
18.09km
|
1h16mn25s
|
| Mer 03/10/2018 | #LaRochelle S5J3 matin : footing à jeun |
10.07km
|
49mn39s
|
| Mer 03/10/2018 | #LaRochelle S5J3 midi : AV 5x(400m@AS42+1200m@AS21+400m@AS10) |
16.66km
|
1h05mn51s
|
| Jeu 04/10/2018 | #LaRochelle S5J5 : 5000m@AS42 + 4 x 1000m@3'10'' |
17.89km
|
1h12mn18s
|
| Ven 05/10/2018 | #LaRochelle S5J5 : footing |
12.59km
|
58mn21s
|
| Sam 06/10/2018 | #LaRochelle S5J6 : petit footing de récup |
6.24km
|
31mn23s
|
| Dim 07/10/2018 | #LaRochelle S5J7 : SL 3 x (5.5km@AS42-1.55@kmAS21) |
31.71km
|
2h05mn39s
|
| Lun 08/10/2018 | #LaRochelle S6J1 matin : footing à jeun |
10.32km
|
51mn12s
|
| Lun 08/10/2018 | #LaRochelle S6J1 midi : endurance |
11.02km
|
45mn34s
|
| Mar 09/10/2018 | #LaRochelle S6J2 : footing à jeun |
17.83km
|
1h25mn38s
|
| Mer 10/10/2018 | #LaRochelle S6J3 : 2 x 5.5km |
18.42km
|
1h10mn32s
|
| Jeu 11/10/2018 | #LaRochelle S6J4 : 6000m@AS42 + 2x400m + 2x300m + 2x200m |
17.86km
|
1h12mn57s
|
| Ven 12/10/2018 | #LaRochelle S6J5 : endurance |
18.79km
|
1h22mn10s
|
| Sam 13/10/2018 | #LaRochelle S6J6 : endurance |
21.43km
|
1h37mn23s
|
| Dim 14/10/2018 | #LaRochelle S6J7 : échauffement |
6.46km
|
33mn18s
|
| Dim 14/10/2018 | #LaRochelle S6J7 : semi de Tour Rennes Court |
21.32km
|
1h14mn44s
|
| Dim 14/10/2018 | #LaRochelle S6J7 : récup |
4.16km
|
18mn59s
|
| Lun 15/10/2018 | #LaRochelle S7J1 midi : endurance |
15.67km
|
1h09mn27s
|
| Lun 15/10/2018 | #LaRochelle S7J1 soir : footing récup |
9.22km
|
45mn14s
|
| Mar 16/10/2018 | #LaRochelle S7J2 : endurance |
16.32km
|
1h11mn55s
|
| Mer 17/10/2018 | #LaRochelle S7J3 midi : allures variées 3x(2km-1km@AS42) |
17.78km
|
1h11mn33s
|
| Mer 17/10/2018 | #LaRochelle S7J3 soir : petit footing de récup |
4.81km
|
28mn14s
|
| Jeu 18/10/2018 | #LaRochelle S7J4 : 5 x 1000m I-pace (r: 600m) |
15.89km
|
1h06mn21s
|
| Ven 19/10/2018 | #LaRochelle S7J5 : 7km@AS42 |
24.82km
|
1h48mn05s
|
| Sam 20/10/2018 | #LaRochelle S7J6 : footing |
13.67km
|
1h05mn44s
|
| Dim 21/10/2018 | #LaRochelle S7J7 : SL dont 40'@AS42 |
34.18km
|
2h25mn00s
|
| Mar 23/10/2018 | #LaRochelle S8J1 matin : mini footing à jeun |
6.22km
|
30mn36s
|
| Mar 23/10/2018 | #LaRochelle S8J1 midi : footing avec Benoît puis 5km@AS42 |
18.26km
|
1h18mn52s
|
| Mer 24/10/2018 | #LaRochelle S8J2 matin : footing à jeun |
12.23km
|
1h00mn57s
|
| Mer 24/10/2018 | #LaRochelle S8J2 midi : 8km et 6km en 3'30'' |
25.00km
|
1h37mn23s
|
| Jeu 25/10/2018 | #LaRochelle S8J3 matin : footing à jeun |
10.14km
|
53mn30s
|
| Jeu 25/10/2018 | #LaRochelle S8J3 midi : 2 x 3,2km@AS10 |
15.99km
|
1h01mn56s
|
| Dim 28/10/2018 | #LaRochelle S8J4 : SL avec 10km @AS42 à la frontale |
31.04km
|
2h05mn05s
|
| Lun 29/10/2018 | #LaRochelle S9J1 : footing |
15.00km
|
1h09mn00s
|
| Mar 30/10/2018 | #LaRochelle S9J2 : endurance |
18.19km
|
1h23mn58s
|
| Mer 31/10/2018 | #LaRochelle S9J3 : 45'@AS42 |
17.15km
|
1h05mn01s
|
| Jeu 01/11/2018 | #LaRochelle S9J3 : allures variées |
22.67km
|
1h28mn53s
|
| Ven 02/11/2018 | #LaRochelle S9J4 matin : footing à jeun |
18.05km
|
1h21mn47s
|
| Ven 02/11/2018 | #LaRochelle S9J5 soir : 5km@AS42 |
10.11km
|
43mn21s
|
| Dim 04/11/2018 | #LaRochelle S9J6 : SL avec allures variées |
32.04km
|
2h03mn47s
|
| Lun 05/11/2018 | #LaRochelle S10J1 : endurance |
17.15km
|
1h15mn37s
|
| Mar 06/11/2018 | #LaRochelle S10J2 : endurance |
17.57km
|
1h13mn04s
|
| Mer 07/11/2018 | #LaRochelle S10J3 : 40'@AS42 + 10'@AS21 |
18.49km
|
1h08mn45s
|
| Jeu 08/11/2018 | #LaRochelle S10J4 midi : AS21 2x5000m et 1x2000m |
17.70km
|
1h08mn05s
|
| Jeu 08/11/2018 | #LaRochelle S10J4 soir : mini footing récup |
6.12km
|
30mn26s
|
| Sam 10/11/2018 | #LaRochelle S10J5 : footing |
16.03km
|
1h11mn01s
|
| Dim 11/11/2018 | #LaRochelle S10J6 1/2 : début SL |
1.94km
|
09mn14s
|
| Dim 11/11/2018 | #LaRochelle S10J6 2/2 : SL avec AS42 et AS21 |
30.01km
|
1h56mn31s
|
| Mar 13/11/2018 | #LaRochelle S11J1 : endurance |
16.00km
|
1h10mn00s
|
| Mer 14/11/2018 | #LaRochelle S11J2 matin : petit footing à jeun |
8.81km
|
45mn58s
|
| Mer 14/11/2018 | #LaRochelle S11J2 midi : allures variés |
17.02km
|
1h04mn08s
|
| Ven 16/11/2018 | #LaRochelle S11J3 : endurance avec 10 x 1'-1' |
18.45km
|
1h17mn20s
|
| Sam 17/11/2018 | #LaRochelle S11J4 : footing |
13.10km
|
1h00mn44s
|
| Dim 18/11/2018 | #LaRochelle S11J6 : 30'@AS42 |
18.94km
|
1h17mn54s
|
| Lun 19/11/2018 | #LaRochelle S12J1 : footing |
9.99km
|
43mn49s
|
| Mar 20/11/2018 | #LaRochelle S12J2 : 1000m + 400m |
9.66km
|
41mn08s
|
PS: la prévisualisation remarche
PS (edit) : réalisé un petit script qui me récupère toutes mes séances sur une période pour faire ce tableau.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
-
Hors Ligne
- Moderator
-
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Marathon de La Rochelle J-2
Posted il y a 6 ans 19 heures
Yapluka te souhaiter un excellent marathon dimanche Gwénaël !! 
... et que tes rêves (et ceux de Madame) se réalisent !!
... et que tes rêves (et ceux de Madame) se réalisent !!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- xavier37
-
Hors Ligne
- Gold Boarder
-
- Messages : 206
- Remerciements reçus 58
- Kélilan
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 992
- Remerciements reçus 280
Réponse de Kélilan sur le sujet [kyoden] Marathon de La Rochelle J-2
Posted il y a 6 ans 5 heures
Bon marathon à toi ! 
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fekran
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 988
- Remerciements reçus 270
Réponse de Fekran sur le sujet [kyoden] Marathon de La Rochelle J-2
Posted il y a 5 ans 11 mois
Gwen vient de passer le 1er semi en 1h14'56", super régulier:
km5 03'32"
km10 03'33"
km15 03'35"
Semi 03'34"
km25 03'37"
km30 03'42" légère baisse d'allure
km35 03'46" ça se confirme, sur des bases de 2h32
42.1 03'45"
Allez Gwen!
Enorme chrono et classement Gwen, Je te laisse annoncer ton temps et classement, félicitations ^^
km5 03'32"
km10 03'33"
km15 03'35"
Semi 03'34"
km25 03'37"
km30 03'42" légère baisse d'allure
km35 03'46" ça se confirme, sur des bases de 2h32
42.1 03'45"
Allez Gwen!
Enorme chrono et classement Gwen,
Je te laisse annoncer ton temps et classement, félicitations ^^ Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.315 secondes