[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Parti plus tard que les fois précédentes mais de ce fait j'ai fait une partie de jour.
J'ai un peu changé de tracé par rapport à lundi dernier, en me rallongeant afin d'éviter la forêt. 2km en plus mais seulement 1mn de plus, ça vaut donc le coup.

Vent de face sur quasi tout le retour, j'en avais un peu marre sur la fin. Pas du faite d'avancer moins vite, mais plus du faite d'avoir plein de vent dans les oreilles.

Je me suis trompé de route un à moment, de ce fait 1,2km en plus.
J'ai perdu une petite lumiere avant clignotante. Je pense que je l'ai perdu dans le chemin en terre. Je verrai mercredi ou jeudi midi si elle est là bas.

Reprise du bi-quotidien avec un réveil musculaire le mardi jour d'une séance de qualité. Afin d'éviter une trop grosse charge, je reprends par seulement 40mn/8km. J'essayerai d'augmenter seulement 1km à chaque fois.

En tout cas ce matin, tout était au vert, sensations correctes. Super météo, même s'il faisait un peu froid. Pas eu besion de lumière, il faisait déjà suffisament jour au démarrage pour y voir correctement. Pour le moment, reprise au tour du plan d'eau : plat et stabilisé. je verrais d'ici 3/4 semaines pour ré-intégrer ces footings avec un peu de bosses.

Bilan de la sortie :
Distance: 8.10 km
Temps: 00:39:47
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
Dénivelé: +54m / -47m

0. 1.00km en 00:05:15 : 5'15''/km (00:05:15) - 13m D+ | 14m D-
1. 1.00km en 00:05:10 : 5'10''/km (00:10:25) - 1m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:15:15) - 7m D+ | 6m D-
3. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:19:59) - 4m D+ | 6m D-
4. 1.00km en 00:04:56 : 4'57''/km (00:24:55) - 7m D+ | 7m D-
5. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:29:40) - 5m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:34:25) - 5m D+ | 7m D-
7. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (00:39:12) - 9m D+ | 5m D-
8. 0.10km en 00:00:31 : 4'57''/km (00:39:43) - 4m D+ | 0m D-

Initialement prévu : 3,5km@3'25''/km + 3 × 2km@3'20''/km + 1km@3'12''/km (r:2')
Soit exactement la même séance que sur mon plan initiale en S2. Et par rapport à la semaine précédente +1,5km sur la 1ier bloc.

Warmup: Il fait super beau. Je m'étais habillé avec un pull mais en sortant je vois qu'il ne fait pas si froid que ça. Je l'enlève et le remplace avec ma veste sans manche, j'avais quand même mes manchettes. J'hésite même à partir sans la veste mais il y a un peu de vent. L'échauffement se passe mieux que la semaine précédente, le réveil musculaire du matin aide grandement. Un peu après le km4, je rencontre Patrick D. je discute qq minutes avec lui de ma prépa "difficile". Je repars sur les chapeaux de roues et enlève ma veste. 1km après gammes + accélérations.

Workout: comme la semaine précédente c'est principalement la réussite d'aller au bout de ma séance qui prime sur mes allures programmées. J'arrive à enchaine mes différents blocs sans jamais être dans les allures programmées. Cependant, aucune douleur au niveau du pied gauche ce qui est plutôt le principale. Cependant gène sur le dessus du pied droit : la rallonge de la table tombé dessus ce we y ai en partir pour qqch.
Malgré tout les sensations sont mitigés : pas de douleur, pas de sensations mais pu finir quand même la séance tout en ayant couru les récups correcetmement.

Bloc: 3,5km en 12:19
Bloc: 3 x 2km en 6:58 / 6:55 / 6:58
Bloc: 1km en 3:23

1,00 km 3:33 3:33/km -0:04/km
1,00 km 3:31 3:31/km -0:02/km
1,00 km 3:30 3:30/km -0:01/km
0,50 km 1:45 3:30/km -0:01/km
1,00 km 3:24 3:24/km +0:05/km
1,00 km 3:33 3:33/km -0:04/km
1,00 km 3:27 3:27/km +0:02/km
1,00 km 3:28 3:28/km +0:01/km
1,00 km 3:29 3:29/km -0:00/km
1,00 km 3:29 3:29/km -0:00/km
1,00 km 3:23 3:23/km +0:06/km
Average (active) 3:29/km +0:21/km

Cooldown: 1mn de récup lent histoire de boire un coup puis je suis reparti sur des bases de 3'45''/km... un peu trop rapide pour de la récup mais...

Bilan de la sortie :
Distance: 23.76 km
Temps: 01:31:02
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
Dénivelé: +135m / -120m

0. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:04:32) - 9m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:08:54) - 18m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:13:06) - 12m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:17:16) - 6m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (00:21:14) - 2m D+ | 5m D-
5. 0.87km en 00:04:21 : 5'00''/km (00:25:35) - 7m D+ | 1m D-
6. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (00:29:07) - 9m D+ | 17m D-
7. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (00:32:38) - 4m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (00:36:08) - 4m D+ | 0m D-
9. 0.50km en 00:01:45 : 3'30''/km (00:37:53) - 1m D+ | 1m D-
10. 0.52km en 00:02:00 : 3'49''/km (00:39:53) - 1m D+ | 1m D-
11. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (00:43:17) - 0m D+ | 7m D-
12. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:46:50) - 8m D+ | 0m D-
13. 0.51km en 00:02:00 : 3'56''/km (00:48:50) - 1m D+ | 2m D-
14. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (00:52:16) - 3m D+ | 2m D-
15. 1.00km en 00:03:27 : 3'27''/km (00:55:43) - 0m D+ | 7m D-
16. 0.52km en 00:02:00 : 3'52''/km (00:57:43) - 2m D+ | 0m D-
17. 1.00km en 00:03:29 : 3'29''/km (01:01:12) - 4m D+ | 0m D-
18. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (01:04:40) - 2m D+ | 1m D-
19. 0.52km en 00:02:00 : 3'49''/km (01:06:40) - 0m D+ | 0m D-
20. 1.00km en 00:03:22 : 3'22''/km (01:10:02) - 0m D+ | 2m D-
21. 0.24km en 00:01:00 : 4'14''/km (01:11:02) - 0m D+ | 0m D-
22. 1.00km en 00:03:45 : 3'45''/km (01:14:47) - 4m D+ | 2m D-
23. 1.00km en 00:03:45 : 3'45''/km (01:18:32) - 5m D+ | 13m D-
24. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (01:22:20) - 3m D+ | 0m D-
25. 1.00km en 00:03:46 : 3'46''/km (01:26:06) - 3m D+ | 9m D-
26. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (01:30:25) - 28m D+ | 23m D-
27. 0.09km en 00:00:24 : 4'42''/km (01:30:49) - 0m D+ | 3m D-

Aller/retour dans le chemin où je pense avoir perdu une de mes lumières du vélo. Mais je n'ai rien trouvé.
Il y avait quelques belles côtes à monté en y allant, juste le côté positif.

Pied gauche: RAS
Pied droite: toujours la douleur sur le dessus du pied, j'avais l'impression de moins la sentir sur la fin de la séance.

Bilan de la sortie :
Distance: 19.22 km
Temps: 01:25:33
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
Dénivelé: +261m / -250m

0. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:04:51) - 20m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:09:21) - 10m D+ | 23m D-
2. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:13:54) - 35m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:18:32) - 22m D+ | 33m D-
4. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:22:54) - 27m D+ | 11m D-
5. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:27:01) - 5m D+ | 24m D-
6. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:31:18) - 30m D+ | 7m D-
7. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:35:57) - 10m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:05:11 : 5'11''/km (00:41:08) - 7m D+ | 1m D-
9. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:45:58) - 0m D+ | 6m D-
10. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:50:16) - 0m D+ | 33m D-
11. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:54:42) - 26m D+ | 2m D-
12. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:58:59) - 12m D+ | 19m D-
13. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:03:04) - 0m D+ | 33m D-
14. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (01:07:26) - 26m D+ | 15m D-
15. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:11:42) - 6m D+ | 14m D-
16. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:15:58) - 2m D+ | 6m D-
17. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (01:20:05) - 3m D+ | 5m D-
18. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (01:24:23) - 19m D+ | 1m D-
19. 0.22km en 00:00:59 : 4'25''/km (01:25:22) - 0m D+ | 7m D-

Pas mal de vent ce midi, dès qu'on l'a dans le dos ça avance presque tout seul ^^

Sensations normales pour un réveil muscualire, la douleur sur le dessus du pied droit était moins présente. Le gauche: RAS.
Bien agréable de courir avec le levé du jour.

Bilan de la sortie :
Distance: 8.11 km
Temps: 00:40:48
Allure Moy: 5'01''/km soit 11.96 km/h
Dénivelé: +51m / -45m

0. 1.00km en 00:05:23 : 5'22''/km (00:05:23) - 1m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:10:29) - 10m D+ | 6m D-
2. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:15:28) - 7m D+ | 5m D-
3. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:20:24) - 4m D+ | 10m D-
4. 1.00km en 00:05:00 : 5'00''/km (00:25:24) - 5m D+ | 5m D-
5. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:30:14) - 8m D+ | 4m D-
6. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:35:10) - 3m D+ | 6m D-
7. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:40:09) - 6m D+ | 4m D-
8. 0.11km en 00:00:35 : 5'15''/km (00:40:44) - 2m D+ | 0m D-

Warmup: petit tour extérieur avec augmentation progressive, comme le temps tournait à la pluie, j'ai eu un peu la flemme de faire mes gammes pour finir tout tremper.

Workout: j'ai repris la séance de 20 × 30''-30'' programmé sur tapis. Tout en sachant, je ne ne ferais pas les 4 derniers.
Je démarre tranquillement pour prendre mes marques puis la séance démarre.
4 × 30''@20kph - 30''@15kph
+ 4 × 30''@20,5pkh - 30''@15kph
+ 4 × 30''@21kph - 30''@15kph
+ 1 × 30''@21,5kph

(20kph 》 3'00''/km | 20,5kph 》 2'56''/km | 21kph 》 2'51''/km | 21,5kph 》 2'47''/km)

Les premiers ça été, je me suis top je devrais pouvoir faire 15/16 répétitions mais dès que je suis arrivé sur ceux à 21kph, j'ai commencé à en baver. Je me suis accroché et quand j'ai commencé celui à 21,5kph, j'étais à bout. Quand je suis revenu sur la récup, j'avais plus de souffle. Du mal à tenir l'allure de récup, j'ai stoppé ma séance.

Cooldown: récup en extérieur, comme ma séance sur tapis a été asssez courte, j'ai un peu rallongé.

Du mal à ma lever et je ne me suis pas pressé pour y aller. Quand j'ai vu que le chien ne se pressait pas pour se lever quand je suis arrivé dans le garage, je me suis dit qu'il devait faire pourri dehors : ah oui il pleut
Je prends ma veste malgré qu'il ne fait pas froid, avec le pull je vais avoir trop chaud...
Après le tour d'etang j'enlève déjà le pull mais la flemme de repasser à la maison pour le déposer, même si ce n'est qu'à 500m
Encore pas de vent ce matin, les sensations ne sont pas trop là, je n'avance pas bien vite...
Je dois être un diesel car au bout 10km voir plus c'est mieux : ça avance un peu plus vite.
Je n'ai pas fait le volume prévu car pas mal de chose à faire avant l'anniversaire de Roxane avec ces copines.

Bilan de la sortie :
Distance: 18.68 km
Temps: 01:23:46
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
Dénivelé: +179m / -171m

0. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (00:04:58) - 7m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:09:47) - 9m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:14:22) - 12m D+ | 2m D-
3. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:18:55) - 14m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:23:26) - 1m D+ | 15m D-
5. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:27:57) - 7m D+ | 10m D-
6. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:32:29) - 28m D+ | 15m D-
7. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:36:57) - 9m D+ | 10m D-
8. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:41:17) - 3m D+ | 11m D-
9. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:45:39) - 7m D+ | 4m D-
10. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:50:07) - 5m D+ | 0m D-
11. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:54:34) - 7m D+ | 2m D-
12. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:58:50) - 1m D+ | 13m D-
13. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (01:03:07) - 7m D+ | 14m D-
14. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (01:07:38) - 20m D+ | 7m D-
15. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (01:12:04) - 10m D+ | 15m D-
16. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (01:16:23) - 16m D+ | 22m D-
17. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (01:20:41) - 4m D+ | 12m D-
18. 0.68km en 00:02:57 : 4'21''/km (01:23:38) - 7m D+ | 12m D-

Belle sortie longue pour conclure la semaine. Je ne suis pas partie de bonne car sinon cela faisait trop tôt pour Martin
1ier point : repas de la vieille un poil plus adapté que la semaine précédente même si apéro (25cl de bière) et un verre de rouge : tagliatelles maisons au sarrasin + jambon porto.
2ieme point : un départ tardif m'a permis aussi d'activer le transit avant de partir et ainsi prendre mes précautions.
Malgré qu'il avait prévu de m'accompagné et qu'il fait du vélo, je n'ai pas trouvé qu'il s'était bien équipé. Il avait à ma soeur que ça serait facile vu que je ferais du max 15km/h (allure max de mes SL). Comme il m'a dit qu'il est tombé à vélo le we dernier, je me dis qu'on va partir molo et commencer du plat. Arrivé au km11, je lui dit voici la première difficulté, une montée d'environ 700m. La suivante 7km plus tard.
Km 18, je suis dit près pour quelques enchaînement de bosses: 200m à 10% 1,2km à 4%, 600m à 5-6%, 200m à 8% 1km à 4-6%. Sur la tour dernière, Martin avait vraiment du mal à finir, tant dis que moi j'étais à 4'00''/km. Il me voyait revenir sur lui alors qu'il avait pris de l'avance.
Quand je lui ai dit voila c'est fini plus qu'à rentré ~8bornes. Je lui ai donc épargné ma petit côte du lotissement qui sonne le gloire de ma victoire. De plus j'étais déjà à 35km, distance max que je m'étais fixé.

Jambes: OK
Souffles : OK
PIed gauche : j'ai ressenti par mal des tensions que je ressens encore un peu à 18h le soir
Pied droit : toujours cette gène sur le dessus mais n'a pas bougé
Sensations : OK surtout comme j'étais accompagné la sortie est passée toute seule
Alimentaiton :
- petit dèj : une barre de D4
- boisson d'effort tout les 5km, tout bout environ 600ml
- une 1/2 barre au km10 l'autre moitié au km20: baouw pistache-citron vert
- quelques gorgées d'eau à un moment.
Météo : super soleil, légèrement frais au démarrage mais vite réchauffé
Tenu: cuissard, tee-shirt, manchette sur les 5 premiers kilos, casquette,

Bilan de la sortie :
Distance: 35.03 km
Temps: 02:20:47
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
Dénivelé: +390m / -389m

0. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:04:27) - 12m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:08:44) - 0m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:12:55) - 13m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (00:17:01) - 1m D+ | 7m D-
4. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:21:08) - 6m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:25:07) - 3m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:29:11) - 11m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (00:33:04) - 4m D+ | 17m D-
8. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:37:05) - 1m D+ | 20m D-
9. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:41:02) - 3m D+ | 8m D-
10. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:45:04) - 2m D+ | 1m D-
11. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:49:12) - 31m D+ | 0m D-
12. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:53:09) - 20m D+ | 2m D-
13. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (00:56:56) - 3m D+ | 12m D-
14. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:00:58) - 17m D+ | 0m D-
15. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:04:52) - 3m D+ | 9m D-
16. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:08:46) - 2m D+ | 24m D-
17. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:12:50) - 11m D+ | 24m D-
18. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:17:05) - 24m D+ | 38m D-
19. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (01:21:12) - 40m D+ | 0m D-
20. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:25:12) - 13m D+ | 19m D-
21. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (01:29:03) - 0m D+ | 43m D-
22. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:33:13) - 35m D+ | 1m D-
23. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:37:17) - 25m D+ | 39m D-
24. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:41:22) - 17m D+ | 23m D-
25. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (01:45:35) - 43m D+ | 5m D-
26. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (01:49:24) - 17m D+ | 1m D-
27. 1.00km en 00:03:46 : 3'46''/km (01:53:10) - 1m D+ | 9m D-
28. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:57:04) - 2m D+ | 9m D-
29. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (02:00:56) - 4m D+ | 6m D-
30. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (02:04:46) - 7m D+ | 7m D-
31. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (02:08:43) - 4m D+ | 1m D-
32. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (02:12:35) - 2m D+ | 25m D-
33. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (02:16:27) - 1m D+ | 12m D-
34. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (02:20:20) - 8m D+ | 12m D-
35. 0.03km en 00:00:07 : 3'38''/km (02:20:27) - 0m D+ | 1m D-

Ce matin, j'ai fait une petite variante à rapport à lundi dernier. Mais ratio temps/distance/rendement/risque, ça ne faut absolument pas le coup. J'ai encore deux autres petites variantes à tester.
J'ai trouvé que ce matin, je n'avançais pas bien vite.
J'appréhendais un peu le faite de partir à jeun comme je sais que je "consomme" plus en vélo qu'en CAP : ça été. Pas eu de coup de mou ou de fringale. Comme nous avions un petit dèj' ce matin au boulot, je savais que j'aurai de quoi manger ensuite.
En tout cas j'ai de la chance pour le moment, hormis la 1ier fois où j'ai eu de le pluie, ces dernières fois il faisait super beau. De plus, je finis avec le jour c'est quand même plus agréable.

Ce soir je n'ai fait que le retour depuis la gare d'Ancenis, comme je devais aller chercher les enfants. J'ai pu déposé mes affaires dans la voiture de ma femme, ainsi j'ai pu rentré sans rien et appuyer un peu sur les pédales.
Première fois que j'arrive à avoir une moyenne aussi élevé. Le parcours s'y près aussi.

Bonnes sensations ce matin, malgré une nuit de sommeil pas terrible. De plus il faisait déjà super bon, j'avais chaud avec mon tee-shirt+pull. Je n'ai pas eu de mal de démarrer, aucune courbatures ou de cheville bloquée ce matin.

Quelques kilomètres un peu trop vite en 4'41''/km, j'ai réussi à ralentir ensuite.

Cardio au poignet → données érronées
Bilan de la sortie :
Distance: 9.28 km
Temps: 00:44:48
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
Dénivelé: +56m / -55m

0. 1.00km en 00:05:15 : 5'15''/km (00:05:15) - 1m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:10:00) - 7m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:14:51) - 8m D+ | 9m D-
3. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:19:34) - 7m D+ | 10m D-
4. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:24:14) - 4m D+ | 5m D-
5. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:28:54) - 8m D+ | 1m D-
6. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:33:35) - 5m D+ | 9m D-
7. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:38:25) - 6m D+ | 10m D-
8. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:43:15) - 5m D+ | 3m D-
9. 0.28km en 00:01:28 : 5'20''/km (00:44:43) - 3m D+ | 0m D-

Initialement prévu : 5km@3'28'' à 3'23'' + 3 x 2km@3'18'' à 3'23'' + 1km@3'15'' à 3'10'' r:2'. Séancé réalisé mais pas dans les allures programmées.

Warmup: pas de soucis à démarrer, avec augmentation de l'allure progressive. Complété par des gammes et quelques accélérations.

Workout: comme le premier bloc était plus long que d'habitude, j'ai commencé un peu plus tôt ma séance par rapport à mes habitudes sur ce genre de séance.
Bloc 5km: 1ier kilo un peu lent du fait du passage sur le pont de l'autoroute. Les 2 suivants, j'ai réussi à être dans le bon tempo. Le 4ieme est de nouveau un peu plus lent : passage sur le chemin et vent de face. Réussi à revenir sur le bon tempo sur le 5ieme km.
Bloc 3 x 2km: sur chaque bloc, j'ai un 1km correct et un autre lent. Ce qui fait chuter mes moyennes. Pour certains, passage sur le chemin avec vent de face...
Bloc 1km : changé de sens pour rentrer à la maison. J'ai réussi à avoir un rythme correte mais sens pour autant être fabuleux.
Récup 2mn à chaque fois couru toujours sur un rythme >4'00''/km. Aucun de mal à être dessus et je ne pense pas que cela soit ça fait que j'ai du mal à être sur mes allures.

Cooldown: 3km@3'45''/km, cet allure commnce vraiment à être facile. Suivi d'un autre kilo rapide mais où la fin finit par la monté du lotissement ce qui m'a fait mal. La montée a été dur... Demi tour pour rentrer au ralenti.

Les sensation étaient beaucoup mieux aujourd'hui malgré que j'ai du mal à tenir les allure. Une partie est du aux tensions dans les pieds toujours présente, à quelques kilos en trop sur le bonhomme, le manque de travail de vitesse des dernières semaines.
Le principal étant le travail au alentour sur seuil.
Bilan de la sortie :
Distance: 24.11 km
Temps: 01:32:03
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
Dénivelé: +142m / -136m

0. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:04:28) - 8m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:08:48) - 17m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:12:53) - 10m D+ | 13m D-
3. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (00:16:56) - 6m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:05:18 : 5'18''/km (00:22:14) - 1m D+ | 6m D-
5. 0.64km en 00:03:16 : 5'08''/km (00:25:30) - 7m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (00:29:02) - 11m D+ | 13m D-
7. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (00:32:26) - 1m D+ | 4m D-
8. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:35:49) - 7m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:39:17) - 3m D+ | 2m D-
10. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (00:42:41) - 1m D+ | 9m D-
11. 0.53km en 00:02:00 : 3'45''/km (00:44:41) - 0m D+ | 1m D-
12. 1.00km en 00:03:22 : 3'22''/km (00:48:03) - 8m D+ | 0m D-
13. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:51:31) - 4m D+ | 4m D-
14. 0.52km en 00:02:00 : 3'52''/km (00:53:31) - 0m D+ | 0m D-
15. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:56:54) - 0m D+ | 7m D-
16. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:00:26) - 7m D+ | 0m D-
17. 0.53km en 00:02:00 : 3'48''/km (01:02:26) - 2m D+ | 2m D-
18. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:05:58) - 1m D+ | 0m D-
19. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (01:09:22) - 1m D+ | 9m D-
20. 0.50km en 00:02:00 : 4'00''/km (01:11:22) - 3m D+ | 0m D-
21. 1.00km en 00:03:20 : 3'20''/km (01:14:42) - 0m D+ | 6m D-
22. 0.26km en 00:01:00 : 3'54''/km (01:15:42) - 1m D+ | 0m D-
23. 1.00km en 00:03:45 : 3'45''/km (01:19:27) - 7m D+ | 8m D-
24. 1.00km en 00:03:45 : 3'45''/km (01:23:12) - 3m D+ | 2m D-
25. 1.00km en 00:03:43 : 3'43''/km (01:26:55) - 2m D+ | 10m D-
26. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:31:11) - 30m D+ | 21m D-
27. 0.14km en 00:00:40 : 4'41''/km (01:31:51) - 0m D+ | 4m D-

Séance de D+/D- tranquille, commencé par un peu de plat pour l'échauffement. Puis aller/retour entre 2 côtes au niveau de "Vieille cours" puis direction l'égilse de Oudon pour tout remonter pour rentre à la maison.
Bilan de la sortie :
Distance: 21.22 km
Temps: 01:33:53
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
Dénivelé: +402m / -402m

0. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:04:36) - 11m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:08:59) - 9m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:13:36) - 33m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:17:46) - 2m D+ | 4m D-
4. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:22:07) - 4m D+ | 3m D-
5. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:26:18) - 6m D+ | 6m D-
6. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:30:58) - 21m D+ | 35m D-
7. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:35:35) - 33m D+ | 38m D-
8. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:40:11) - 37m D+ | 36m D-
9. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:44:47) - 36m D+ | 33m D-
10. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:49:20) - 30m D+ | 42m D-
11. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:53:57) - 43m D+ | 29m D-
12. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:58:27) - 19m D+ | 10m D-
13. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:02:42) - 5m D+ | 43m D-
14. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (01:07:23) - 38m D+ | 12m D-
15. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (01:11:55) - 28m D+ | 6m D-
16. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (01:16:21) - 28m D+ | 32m D-
17. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (01:20:28) - 2m D+ | 9m D-
18. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (01:24:37) - 9m D+ | 3m D-
19. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:28:42) - 0m D+ | 25m D-
20. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:32:46) - 5m D+ | 16m D-
21. 0.22km en 00:00:58 : 4'24''/km (01:33:44) - 0m D+ | 10m D-

Belle sortie vélo pour un midi, je suis assez content de moi. Un peu mal aux fesses au démarrage, je n'ai pas l'habitude de faire autant de vélo comme ça. De plus j'avais froid au démarrage, j'ai mis du temps à me réchauffer. Une fois chaud, ça allait mieux. Je me suis quand même caillé sur la descente qui m'a ramené dans le bourg avec le vent de face.
Hormis cette descente, quasi que de la petite route donc pas croisé beaucoup de voiture, cool.

Voilà j'ai réussi à ne pas aller trop vite ce matin. Toujours cette gène sur le dessus du pied droit jusqu'au gros orteil...
Bilan de la sortie :
Distance: 9.51 km
Temps: 00:47:32
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
Dénivelé: +65m / -65m

0. 1.00km en 00:05:20 : 5'20''/km (00:05:20) - 5m D+ | 7m D-
1. 0.58km en 00:02:59 : 5'08''/km (00:08:19) - 9m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:53 : 4'52''/km (00:13:12) - 1m D+ | 9m D-
3. 1.00km en 00:04:53 : 4'53''/km (00:18:05) - 6m D+ | 4m D-
4. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:22:56) - 5m D+ | 7m D-
5. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:27:59) - 7m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:04:53 : 4'52''/km (00:32:52) - 9m D+ | 8m D-
7. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (00:37:49) - 6m D+ | 9m D-
8. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (00:42:47) - 11m D+ | 0m D-
9. 0.92km en 00:04:41 : 5'04''/km (00:47:28) - 7m D+ | 14m D-

Scéance prévu : 2 séries de 10 x 30'' en côtes r:descente footing

Warmup: pff quel vent !! Malgré le soleil, il ne fait pas si chaud. Ce midi, le démarrage est peu du dur, beaucoup plus lent que d'habitudes. Pas très motivé à faire ma séance. Je verais bien ce que ça donnera. Plus de 20mn d'échauffement suivi de quelqes gammes.

Workout: Je me lance mais dur de se faire mal ce midi. J'arrive à enchainer les premières côtes mais je ne me trouve pas "fort". Sur les 4 derniers de la série 1, j'essaie de me donner un peu plus. J'y arrive mais bon je ne trouve pas follichon..
R:2mn
La deuxième série est dans l'alignement de la 1ier mais en un peu mieux.

Cooldown: un petit tour pour rallonger la séance. Avec ce vent, je n'avance pas bien vite. Content d'en avoir fini pour aujourd'hui.
Bilan de la sortie :
Distance: 19.24 km
Temps: 01:22:22
Allure Moy: 4'16''/km soit 14.06 km/h
Dénivelé: +266m / -262m

0. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:04:50) - 12m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:09:27) - 12m D+ | 12m D-
2. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:13:48) - 10m D+ | 17m D-
3. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:18:12) - 10m D+ | 4m D-
4. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:22:33) - 9m D+ | 20m D-
5. 0.29km en 00:02:23 : 8'18''/km (00:24:56) - 1m D+ | 3m D-
6. 0.12km en 00:00:30 : 4'16''/km (00:25:26) - 4m D+ | 0m D-
7. 0.15km en 00:00:42 : 4'37''/km (00:26:08) - 2m D+ | 6m D-
8. 0.13km en 00:00:30 : 3'52''/km (00:26:38) - 4m D+ | 0m D-
9. 0.17km en 00:00:41 : 4'11''/km (00:27:19) - 2m D+ | 7m D-
10. 0.13km en 00:00:30 : 3'57''/km (00:27:49) - 2m D+ | 0m D-
11. 0.15km en 00:00:41 : 4'26''/km (00:28:30) - 4m D+ | 6m D-
12. 0.14km en 00:00:30 : 3'41''/km (00:29:00) - 6m D+ | 1m D-
13. 0.16km en 00:00:40 : 4'09''/km (00:29:40) - 2m D+ | 7m D-
14. 0.12km en 00:00:30 : 4'10''/km (00:30:10) - 5m D+ | 0m D-
15. 0.17km en 00:00:41 : 4'05''/km (00:30:51) - 3m D+ | 7m D-
16. 0.14km en 00:00:30 : 3'33''/km (00:31:21) - 5m D+ | 0m D-
17. 0.18km en 00:00:41 : 3'54''/km (00:32:02) - 4m D+ | 7m D-
18. 0.14km en 00:00:30 : 3'38''/km (00:32:32) - 5m D+ | 2m D-
19. 0.15km en 00:00:39 : 4'19''/km (00:33:11) - 2m D+ | 7m D-
20. 0.15km en 00:00:30 : 3'25''/km (00:33:41) - 5m D+ | 0m D-
21. 0.18km en 00:00:40 : 3'43''/km (00:34:21) - 1m D+ | 6m D-
22. 0.13km en 00:00:30 : 3'51''/km (00:34:51) - 4m D+ | 0m D-
23. 0.16km en 00:00:41 : 4'24''/km (00:35:32) - 4m D+ | 10m D-
24. 0.14km en 00:00:30 : 3'33''/km (00:36:02) - 5m D+ | 0m D-
25. 0.33km en 00:02:08 : 6'31''/km (00:38:10) - 3m D+ | 9m D-
26. 0.14km en 00:00:30 : 3'41''/km (00:38:40) - 5m D+ | 0m D-
27. 0.16km en 00:00:42 : 4'16''/km (00:39:22) - 0m D+ | 4m D-
28. 0.13km en 00:00:30 : 3'45''/km (00:39:52) - 4m D+ | 1m D-
29. 0.17km en 00:00:42 : 4'07''/km (00:40:34) - 5m D+ | 8m D-
30. 0.12km en 00:00:30 : 4'07''/km (00:41:04) - 5m D+ | 1m D-
31. 0.18km en 00:00:40 : 3'47''/km (00:41:44) - 1m D+ | 4m D-
32. 0.13km en 00:00:30 : 3'57''/km (00:42:14) - 6m D+ | 1m D-
33. 0.18km en 00:00:40 : 3'48''/km (00:42:54) - 1m D+ | 10m D-
34. 0.13km en 00:00:30 : 3'50''/km (00:43:24) - 7m D+ | 0m D-
35. 0.17km en 00:00:42 : 4'11''/km (00:44:06) - 4m D+ | 7m D-
36. 0.15km en 00:00:30 : 3'19''/km (00:44:36) - 7m D+ | 0m D-
37. 0.18km en 00:00:41 : 3'51''/km (00:45:17) - 0m D+ | 8m D-
38. 0.14km en 00:00:30 : 3'38''/km (00:45:47) - 5m D+ | 0m D-
39. 0.18km en 00:00:42 : 4'01''/km (00:46:29) - 1m D+ | 7m D-
40. 0.13km en 00:00:30 : 3'48''/km (00:46:59) - 5m D+ | 1m D-
41. 0.17km en 00:00:42 : 4'09''/km (00:47:41) - 3m D+ | 10m D-
42. 0.12km en 00:00:30 : 4'13''/km (00:48:11) - 10m D+ | 1m D-
43. 0.16km en 00:00:39 : 4'06''/km (00:48:50) - 0m D+ | 4m D-
44. 0.13km en 00:00:30 : 3'50''/km (00:49:20) - 7m D+ | 1m D-
45. 0.17km en 00:00:52 : 5'16''/km (00:50:12) - 2m D+ | 9m D-
46. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:54:13) - 14m D+ | 0m D-
47. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:58:23) - 13m D+ | 14m D-
48. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:02:31) - 10m D+ | 2m D-
49. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:06:34) - 2m D+ | 10m D-
50. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:10:39) - 6m D+ | 10m D-
51. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (01:14:46) - 5m D+ | 5m D-
52. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:18:51) - 3m D+ | 0m D-
53. 0.80km en 00:03:15 : 4'03''/km (01:22:06) - 2m D+ | 10m D-

J'ai du avancé ma SL d'une jour car ma femme sera en rando dimanche toute la journée et difficile de courir +2h avec les enfants à garder. Même si ça serait jouable (en les amadouant)

J'ai changer une partie du parcours notamment le début pour arriver sur Oudon et faire mes petites bosses.
Sensations moyennes, j'avais l'impression de ne pas avancer ce matin. J'ai essayé de pousser un peu sur le bord de Loire mais dur dur. En faite les fois où j'étais accompagné cela me boostait. En plus que cela passe tout seul.
Comme la fin toute fin était plat j'ai de nouveau pousser et là j'arrivais enfin à avancer.
A 2km de la maison je croise Patrick DUPAS avec qui je discute quelques minutes. Piouff dur dur de repartir à la limite d'avoir froid.

Sensations: moyenne à mieux sur la fin
météo: avec du vent frais
Ravito:
1 barre en guise de petit dej'
1/2 barre km10 et km20
Boisson récup toute les 5km. Bu la fin au km30 : 500ml. Un peu soif sur la fin, avoir les prochaines fois pour prendre en plus la flasque de 250ml.
Aucune gêne gastrique. Pas de sensations de faim sur la fin. 1/2 barre tous les 10km ça à l'air d'être pas trop mal.
Pied gauche : tension ressenti une fois sortie de la douche
Pied droit: douleur différente d'hier sur le dessus. plus sensation de chaleur.
Bilan de la sortie :
Distance: 35.34 km
Temps: 02:25:42
Allure Moy: 4'07''/km soit 14.57 km/h
Dénivelé: +507m / -500m

0. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:04:39) - 20m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:09:04) - 15m D+ | 18m D-
2. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:13:12) - 9m D+ | 16m D-
3. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:17:37) - 33m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:22:13) - 29m D+ | 33m D-
5. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:26:22) - 16m D+ | 13m D-
6. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (00:30:17) - 1m D+ | 25m D-
7. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:34:32) - 30m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:38:42) - 6m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:42:47) - 6m D+ | 7m D-
10. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:46:51) - 19m D+ | 0m D-
11. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (00:50:45) - 8m D+ | 13m D-
12. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:54:44) - 2m D+ | 5m D-
13. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:58:41) - 5m D+ | 7m D-
14. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (01:02:30) - 2m D+ | 24m D-
15. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:06:34) - 12m D+ | 43m D-
16. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (01:10:46) - 32m D+ | 28m D-
17. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (01:14:58) - 25m D+ | 25m D-
18. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:19:06) - 41m D+ | 0m D-
19. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (01:23:05) - 5m D+ | 37m D-
20. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (01:27:50) - 50m D+ | 27m D-
21. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:31:55) - 12m D+ | 32m D-
22. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:36:03) - 14m D+ | 39m D-
23. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:40:04) - 2m D+ | 8m D-
24. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:44:05) - 5m D+ | 1m D-
25. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:48:07) - 5m D+ | 2m D-
26. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (01:52:32) - 32m D+ | 2m D-
27. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:56:35) - 16m D+ | 1m D-
28. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (02:00:23) - 1m D+ | 6m D-
29. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (02:04:49) - 37m D+ | 24m D-
30. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (02:08:41) - 0m D+ | 29m D-
31. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (02:12:32) - 0m D+ | 11m D-
32. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (02:16:23) - 6m D+ | 10m D-
33. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (02:20:13) - 2m D+ | 2m D-
34. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (02:24:11) - 8m D+ | 0m D-
35. 0.34km en 00:01:16 : 3'47''/km (02:25:27) - 0m D+ | 9m D-

Comme aujourd'hui j'avais les enfants à garder et que j'ai prêté ma montre à ma femme, j'ai donc fait ma séance sur tapis. J'ai donc réviser un peu le parcours de Belvès sur le tronçon 20 à 40. J'ai affiché le profil du parcours au mur pour une meilleure visualisation.
Sur les premiers kilos, je remarque que l'inclinaison du tapis ne coïncide pas avec le profil. Je me dis que mon parcours ne doit pas être bon sur le tapis. Puis à un moment : "quel con, j'ai affiché le profil du km10 à 20 !" J'ai arrêté pour aller chercher les bons papiers. Toute suite beaucoup mieux et plus cohérent.

Au km10, j'ai pris une compote salée Baouw : patate douce-carotte. Même si je n'avais pas faim comme j'avais pris mon petit dèj' avant. Mais je voulais la goutté. C'est assez particulier, tellement nous sommes habitué au sucré. Difficile de dire si j'aime ou pas, en tout cas ce n'est pas écœurant. Je retenterai sur une SL pour un meilleur ressenti.

J'ai mis mon AS100 "plat" soit 14,3km/h en laissant l'inclinaison automatique du tapis par rapport au profil. Sur les 3 derniers kilos j'ai forcé à 4%. Le dernier kilo augmenté la vitesse à 16kph