[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Je me suis limité à 20mn pour la reprise même si pas revenu à la maison. Niveau pied c'est mieux même si je sentais que sur la fin c'était moyen.
Je verrai demain car je rallongerai de 5mn pour arriver à 25mn de footing.

Bilan de la sortie :
Distance: 4.03 km
Temps: 00:20:41
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
Dénivelé: +20m / -22m

0. 1.00km en 00:05:08 : 5'08''/km (00:05:08) - 2m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:05:08 : 5'08''/km (00:10:16) - 7m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:05:02 : 5'02''/km (00:15:18) - 6m D+ | 10m D-
3. 1.00km en 00:05:10 : 5'11''/km (00:20:28) - 4m D+ | 3m D-
4. 0.03km en 00:00:10 : 4'59''/km (00:20:38) - 0m D+ | 0m D-

Comme mes séances de CAP sont courtes, je me suis rajouté une petite séance de HIIT avec l'elliptique, et je pense que je le ferais plusieurs fois dans la semaine vu qu'il n'y a pas d'impacts. Au programme :
2 x 20'' r:20'' - 2 x 40'' r:30'' - 2 x 60'' r:40'' - 2 x 80'' r:50'' - 2 x 100'' r:60'' - 2 x 120'' r:70'' (soit +20'' toutes les 2 blocs et +10'' pour la récup)
Soit un volume de travail de 20mn.

Post analyse: quand les blocs sont trop long difficile de faire monter le cardio. Le vélo commence à couiner de partout, un peu mis à rude épreuve ces derniers jours. (En même temps, il n'a pas loin de 7 ans et c'est une seconde main) Un peu peur que si je force trop dessus pour faire monter le cardio, il se casse...
A voir pour faire des blocs plus courts et de même pour les récup, par contre les jambes risquent de souffrir.

10mn non-stop d'exos changement tout les 30"

Petit tour à vélo ce midi, avant de le déposer ce soir à D4 pour révision.
Mine de rien, j'arrive à appuyer un peu plus sur les pédales même si l'allure nest pas beaucoup plus rapide. Je sens bien mes cuisses dans les heures qui suivent ma sortie
J'ai eu de la chance il n'a pas plu.

Un peu d'électo stimulation sur les cuisses en mode récup l'aprèm.

Juste 5mn de plus qu'hier. cardio et jambes ok, mais pas entièrement retrouvé mes sensations aux niveaux pieds, c'est pertubant...

Bilan de la sortie :
Distance: 5.85 km
Temps: 00:30:00
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
Dénivelé: +55m / -49m

0. 1.00km en 00:05:19 : 5'19''/km (00:05:19) - 3m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:05:07 : 5'07''/km (00:10:26) - 14m D+ | 14m D-
2. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:15:22) - 12m D+ | 11m D-
3. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (00:20:23) - 3m D+ | 9m D-
4. 1.00km en 00:05:00 : 5'00''/km (00:25:23) - 12m D+ | 7m D-
5. 0.85km en 00:04:34 : 5'22''/km (00:29:57) - 10m D+ | 3m D-

Vraiment dur les 30''-30'' sur vélo elliptique. J'arrive vraiment à faire monter le cardio, je trouve cela très intéressant. Surtout que j'essayais de faire en sorte de ne pas refaire trop redescendre le cardio lors de la récup, notamment sur le deuxième bloc. D'ailleurs cela se voit bien sur le graphe, à partir du 3ieme effort, il ne redescend plus en dessous de 179bpm. Meme en CAP, je n'arrive pas à le maintenant aussi haut.
Le fait d'être en intérieur et de ne pas être rafraichi par l'air extérieur y joue pour beaucoup.
Par contre dès que je me relâche, récup entre les deux blocs et le RAC, le cardio redescend super vite.

J'espère que ce travail sur vélo elliptique me permettra de revenir assez vite niveau CAP.

Note: plus de vélo avant un mois environ, il est parti en révision chez D4 et vu tout ce qu'il y a faire dessus, il est envoyé en atelier...

Ce matin, j'ai encore rallongé de 5mn pour arriver à 35mn de footing cool. De plus, test de mes nouvelles chaussures : [Kalenji] Kiprun KD Plus Bleu. Je suis super étonner de leur légereté, comme d'hab je les ai pesé. Ces ma paire la plus légère. Ce n'est pas la raison de cet achat, mais plus pour le côté drop élevé 8 pour un prix raissonnable.
En tout cas, j'étais super bien avec, une gêne et amorti très correcte. De plus côté pied c'était mieux ce matin. A confirmer lors du prochain footing avec une autre paire.

Bilan de la sortie :
Distance: 6.96 km
Temps: 00:35:13
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
Dénivelé: +38m / -30m

0. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (00:05:05) - 3m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:54 : 4'54''/km (00:09:59) - 5m D+ | 6m D-
2. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (00:14:56) - 6m D+ | 5m D-
3. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (00:19:57) - 6m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:25:01) - 5m D+ | 5m D-
5. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:30:04) - 2m D+ | 3m D-
6. 0.96km en 00:05:05 : 5'18''/km (00:35:09) - 12m D+ | 5m D-

Je poursuis ma reprise ave 5mn de plus qu'hier. Je ne peux pas dire que c'est mieux ou pire. Je ressens toujours un petit truc sous le pied gauche. Cependant, il ne se fait pas sentir dès le début. Un peu relou de tourné en rond autour de l'étang depuis le début de la semaine mais le côté souple du terrain est surrement ce qu'il y a plus approprié.

Bilan de la sortie :
Distance: 7.97 km
Temps: 00:39:56
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
Dénivelé: +48m / -41m

0. 1.00km en 00:05:14 : 5'14''/km (00:05:14) - 4m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:10:06) - 9m D+ | 6m D-
2. 1.00km en 00:04:58 : 4'57''/km (00:15:04) - 5m D+ | 6m D-
3. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:20:00) - 9m D+ | 7m D-
4. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:25:04) - 4m D+ | 2m D-
5. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (00:30:02) - 3m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:05:00 : 5'00''/km (00:35:02) - 8m D+ | 2m D-
7. 0.97km en 00:04:52 : 5'02''/km (00:39:54) - 7m D+ | 8m D-

Je n'ai pas fait le tour que j'avais en tête pour cause de battue. J'ai donc du prendre plus de route que prévue. Surtout qu'à un moment je voulait tourné et que j'ai vu des chevreuils traversé un champ, j'ai préféré continué sur la route.

Côté pied, ce n'est toujours pas mieux, ni pire. De ce fait, je fait demain sera OFF. En même temps pour une reprise, je ne vais peut-être pas aller courir tous les jours.

Bilan de la sortie :
Distance: 9.86 km
Temps: 00:45:00
Allure Moy: 4'33''/km soit 13.19 km/h
Dénivelé: +77m / -74m

0. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (00:04:47) - 20m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:09:24) - 6m D+ | 13m D-
2. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:13:55) - 14m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:18:25) - 1m D+ | 14m D-
4. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:22:57) - 13m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:27:27) - 7m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:31:56) - 0m D+ | 9m D-
7. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:36:21) - 1m D+ | 16m D-
8. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:40:49) - 0m D+ | 0m D-
9. 0.86km en 00:04:06 : 4'46''/km (00:44:55) - 14m D+ | 7m D-