[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Cool pour le pied en effet! 
Une très belle reprise en course à pied en tout cas! Tout les voyants semblent revenir aux verts. 
Bonne suite! 
Une très belle reprise en course à pied en tout cas! Tout les voyants semblent revenir aux verts.
Bonne suite!
par Cyril27
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Merci les gars. Je ne suis pas très assidu en ce moment sur le forum...
Petite séance cette semaine, surtout que je n'ai pas une seule séance d'étirements ou d'abdos/gainage. Je ne me suis pas pris le temps d'en faire.
Cette semaine était la reprise du fractionné, la 1iere séance c'est plutôt bien passée, la 2ieme un peu plus dur. J'ai aussi récupéré mon vélo, soit 2 semaines plutôt que m'avait annoncé D4, je suis content. De plus, j'ai changé mes pneus et je sens nettement la différence sur toute.
Lundi 15 Fév. tapis : 20'@5'00'' 5'@4'17'' 5'@4'00'' 5'@3'45'' 10'@5'00''
Comme je n'ai pas eu le temps d'aller courir le midi, j'y suis allé ce soir : l'avantage d'avoir un tapis. Séance en deux temps, 18mn d'échauffement sur un programme soit "disant live" que j'ai rejoint en cours. Une fois celui-ci terminé, j'ai lancé le parcours de Belvès km20 à 40, puis j'ai poursuivi mon échauffement 2mn pour arriver à un total de 20mn. Entièrement couru à 5'00''/km (12kph) puis pour casser la monotonie, je me suis dit que j'allais augmenter un peu l'allure. J'ai donc enchainé 5mn@4'17''/km (14kpĥ) - 5mn@4'00''/km (15kph) - 5mn@3'45''/km (16kph).
C'est plutot bien passé, le cardio n'a pas trop monté dans le tour. Un peu transpiré quand même vu qu'il n'y a pas d'air.
Puis j'ai fini tranquillement à 5'00''/km durant 10mn pour arriver à un volume de 45mn.
Aucune douleur au pied pendant, ni sur la fin, ni après. Les jambes tournaient plutôt bien, la reprise ne sera peut-être pas aussi dur que ça.
Mardi 16 Fév. midi : fartlek 2x90'' + 4x60'' + 4x30'' + 4x15''
Ce midi reprise du fractionné avec ma séance classique de reprise depuis +1an, avec 2x90'' + 4x60'' + 4x30'' + 4x15'' (r: temps d'effort) Et qui dit reprise, dit aussi pas de coup d'oeil sur la montre.
Warmup : Ma petite boucle tranquille avec augmentation progressive de l'allure. Une fois arrivé au plan d'eau quelques gammes, suppression des couches super flux et quelques accélérations.
Workout : lap pour lancer la séance et la montre est là juste pour les bips automatique. Je me lance comme sans réel objectif d'allure, le but principal est de tenir un rythme correcte sur l'ensemble de la séance et d'essayer de ne pas avoir une allure de contre effort trop lente.
Comme d'hab, les 4 x 15" est ce qu'il y a de plus dur.
Cool-down: je finis quasi devant mes affaires, mais décide de faire un tour avant de les récupérer. Puis reprend mes affaires, bois un coup, repart dans l'autre et repart dans l'autre sens pour rentrer avant l'arriver du gros nuage noir.
La séance c'est plutôt bien passé et les allures sont correctes, je n'ai pas trop perdu. Je pense que les efforts plus lent sont du en parti à des précisions GPS et le vent de face par moment. Aucune douleur au pied à signalé pendant et après la séance : hormis les mollets un peu dur à la fin
Bilan de la sortie :
Distance: 14.26 km
Temps: 00:57:35
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
Dénivelé: +86m / -84m
0. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:04:31) - 12m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:08:56) - 9m D+ | 9m D-
2. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:13:13) - 8m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:17:24) - 11m D+ | 4m D-
4. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:21:29) - 2m D+ | 14m D-
5. 0.81km en 00:04:29 : 5'33''/km (00:25:58) - 5m D+ | 7m D-
6. 0.49km en 00:01:30 : 3'03''/km (00:27:28) - 1m D+ | 1m D-
7. 0.35km en 00:01:30 : 4'15''/km (00:28:58) - 2m D+ | 0m D-
8. 0.48km en 00:01:30 : 3'09''/km (00:30:28) - 0m D+ | 2m D-
9. 0.38km en 00:01:30 : 3'59''/km (00:31:58) - 1m D+ | 0m D-
10. 0.33km en 00:01:00 : 3'02''/km (00:32:58) - 0m D+ | 0m D-
11. 0.24km en 00:01:00 : 4'06''/km (00:33:58) - 0m D+ | 0m D-
12. 0.34km en 00:01:00 : 2'58''/km (00:34:58) - 1m D+ | 0m D-
13. 0.25km en 00:01:00 : 3'58''/km (00:35:58) - 0m D+ | 1m D-
14. 0.33km en 00:01:00 : 3'01''/km (00:36:58) - 3m D+ | 1m D-
15. 0.25km en 00:01:00 : 4'00''/km (00:37:58) - 0m D+ | 1m D-
16. 0.34km en 00:01:00 : 2'54''/km (00:38:58) - 1m D+ | 1m D-
17. 0.24km en 00:01:00 : 4'06''/km (00:39:58) - 0m D+ | 1m D-
18. 0.16km en 00:00:30 : 3'02''/km (00:40:28) - 2m D+ | 0m D-
19. 0.14km en 00:00:30 : 3'37''/km (00:40:58) - 1m D+ | 0m D-
20. 0.16km en 00:00:30 : 3'11''/km (00:41:28) - 0m D+ | 0m D-
21. 0.13km en 00:00:30 : 3'42''/km (00:41:58) - 0m D+ | 3m D-
22. 0.15km en 00:00:30 : 3'24''/km (00:42:28) - 2m D+ | 2m D-
23. 0.14km en 00:00:30 : 3'37''/km (00:42:58) - 1m D+ | 0m D-
24. 0.17km en 00:00:30 : 2'54''/km (00:43:28) - 0m D+ | 2m D-
25. 0.12km en 00:00:30 : 4'02''/km (00:43:58) - 0m D+ | 1m D-
26. 0.08km en 00:00:15 : 3'04''/km (00:44:13) - 0m D+ | 0m D-
27. 0.07km en 00:00:15 : 3'21''/km (00:44:28) - 0m D+ | 0m D-
28. 0.08km en 00:00:15 : 3'13''/km (00:44:43) - 0m D+ | 0m D-
29. 0.07km en 00:00:15 : 3'24''/km (00:44:58) - 0m D+ | 2m D-
30. 0.07km en 00:00:15 : 3'23''/km (00:45:13) - 0m D+ | 0m D-
31. 0.07km en 00:00:15 : 3'47''/km (00:45:28) - 0m D+ | 0m D-
32. 0.08km en 00:00:15 : 3'05''/km (00:45:43) - 0m D+ | 0m D-
33. 0.07km en 00:00:15 : 3'25''/km (00:45:58) - 0m D+ | 0m D-
34. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:50:16) - 5m D+ | 4m D-
35. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:54:37) - 8m D+ | 5m D-
36. 0.65km en 00:02:54 : 4'26''/km (00:57:31) - 8m D+ | 5m D-
Mercredi 17 Fév. REPOS
Jeudi 18 Fév. 1/2 : endurance > D4
Direction D4 pour aller récupérer mon vélo révisé avec un détour pour déposer un colis.
Ca fait plaisir de retrouver une allure correcte bon par contre j'ai trouvé le cardio un peu haut. Plus l'habitude de courir ^^
Bilan de la sortie :
Distance: 10.87 km
Temps: 00:44:38
Allure Moy: 4'06''/km soit 14.63 km/h
Dénivelé: +70m / -69m
0. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:04:24) - 12m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:08:38) - 1m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:12:51) - 11m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:17:03) - 9m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:21:05) - 6m D+ | 3m D-
5. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (00:25:01) - 0m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:29:00) - 8m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:33:00) - 12m D+ | 4m D-
8. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (00:36:56) - 0m D+ | 11m D-
9. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:40:56) - 3m D+ | 22m D-
10. 0.87km en 00:03:36 : 4'08''/km (00:44:32) - 8m D+ | 2m D-
Jeudi 18 Fév. 2/2 : retour D4 avec le vélo
Récupéré mon vélo plutot que prévu, cool. Me reste plus qu'à monter mes nouveaux pneus orienté plus route/chemin. Exit mes pneus VTT ! Il faudra que je teste sur un vélotaff pour voir si je gagne qq minutes.
Par contre, en rentrant j'entendais un petit bruit en pédalant. Il faudrait que je regarde ça sinon retour D4. Je n'avais pas l'impression de l'entendre dès le début peut-être simplement un truc qui c'est coincé.
Vendredi 19 Fév. : 14 × 30''-30''
Warmup: Échauffement en extérieur en dépassant l'horaire légale de sortie
Workout: programmé 20mn de travail sous la forme de 30''-30'' soit un total de 20 × 30''-30. Tout découpé en bloc de 4 en commençant a 20kph puis tout les 4 j'augmente de 0,5kph. récup à 15kph
soit :
4 × 30''@20kph-30''@15kph + 4 × 30''@20,5pkh-30''@15kph + 4 × 30''@21kph-30''@15kph + 2 × 30''@21,5kph@15kph
(20kph 》 3'00''/km | 20,5kph 》 2'56''/km | 21kph 》 2'51''/km | 21,5kph 》 2'47''/km)
Je n'ai pas reussi à aller au bout j'ai trop relâcher sur la 14ieme recup pour réussir à repartir. De ce fait j'ai arrêté la séance.
Samedi 20 Fév. : footing
Jambes un peu lourdes suites aux 30''-30'' d'hier. Il va falloir réhabituer la machine pour les enchainements.
Bon j'ai ressenti un peu truc de nouveau sous le pied. Les chaussures vont donc sortir du circuit pour passer en mode bricolage.
Bilan de la sortie :
Distance: 13.85 km
Temps: 01:01:07
Allure Moy: 4'24''/km soit 13.64 km/h
Dénivelé: +180m / -179m
0. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:04:39) - 4m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:08:58) - 14m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:13:22) - 11m D+ | 2m D-
3. 1.00km en 00:04:22 : 4'21''/km (00:17:44) - 7m D+ | 5m D-
4. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:22:00) - 0m D+ | 15m D-
5. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:26:20) - 12m D+ | 6m D-
6. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:30:42) - 22m D+ | 12m D-
7. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:35:02) - 8m D+ | 12m D-
8. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:39:26) - 19m D+ | 11m D-
9. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:44:09) - 20m D+ | 33m D-
10. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:48:36) - 25m D+ | 15m D-
11. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:53:01) - 14m D+ | 25m D-
12. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:57:23) - 18m D+ | 14m D-
13. 0.85km en 00:03:38 : 4'17''/km (01:01:01) - 6m D+ | 17m D-
Dimanche 21 Fév. matin : footing à jeun
Reprise des sorties à jeun pour se réhabituer, bon pour ce matin il y avait le côté pratique car RDV chez un copain (qui travaille au rayon cycle de D4) pour le changement de pneu.
Les sensations n'étaient pas super, le pied non plus. De ce fait je n'ai pas essayer d'être sur les allures AS100 ou plus rapide. Mais plutôt sur la réserve.
Un peu déçu quand même...
Bilan de la sortie :
Distance: 21.45 km
Temps: 01:35:27
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
Dénivelé: +297m / -303m
0. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (00:04:58) - 12m D+ | 14m D-
1. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (00:09:45) - 18m D+ | 10m D-
2. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:14:19) - 19m D+ | 19m D-
3. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:19:09) - 46m D+ | 1m D-
4. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:23:32) - 2m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:27:50) - 1m D+ | 10m D-
6. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:32:02) - 4m D+ | 28m D-
7. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:36:42) - 35m D+ | 8m D-
8. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:40:57) - 4m D+ | 38m D-
9. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:45:28) - 17m D+ | 20m D-
10. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:50:04) - 42m D+ | 0m D-
11. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:54:28) - 4m D+ | 32m D-
12. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:59:32) - 36m D+ | 26m D-
13. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (01:04:22) - 29m D+ | 4m D-
14. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (01:08:39) - 3m D+ | 9m D-
15. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:12:54) - 1m D+ | 12m D-
16. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (01:17:07) - 10m D+ | 14m D-
17. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:21:12) - 0m D+ | 22m D-
18. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (01:25:21) - 6m D+ | 18m D-
19. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:29:25) - 3m D+ | 4m D-
20. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:33:29) - 6m D+ | 0m D-
21. 0.45km en 00:01:46 : 3'59''/km (01:35:15) - 1m D+ | 11m D-
Dimanche 21 Fév. aprèm : vélo essai nouveau pneu
Je n'ai pas pu résisté à l'envie d'aller faire un petit tour à velo pour essayer mes nouveaux pneus : "schwalbe - marathon plus" en 26×1.35
Top sur route et chemin stabilisé, je suis facile à 2-3km/h plus vite qu'avec mes pneus VTT. Il ne me reste plus qu'à les tester sur du vélotaff : espoir gagner 10mn de trajet
Bilan de la semaine :
Distance: 81 km CAP // 28 km vélo
Durée: 5h03mn CAP // 1h03mn vélo
6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 5 séances de CAP
- 2 séances de vélo
Petite séance cette semaine, surtout que je n'ai pas une seule séance d'étirements ou d'abdos/gainage. Je ne me suis pas pris le temps d'en faire.
Cette semaine était la reprise du fractionné, la 1iere séance c'est plutôt bien passée, la 2ieme un peu plus dur. J'ai aussi récupéré mon vélo, soit 2 semaines plutôt que m'avait annoncé D4, je suis content. De plus, j'ai changé mes pneus et je sens nettement la différence sur toute.
Lundi 15 Fév. tapis : 20'@5'00'' 5'@4'17'' 5'@4'00'' 5'@3'45'' 10'@5'00''
Attention : Spoiler !
Comme je n'ai pas eu le temps d'aller courir le midi, j'y suis allé ce soir : l'avantage d'avoir un tapis. Séance en deux temps, 18mn d'échauffement sur un programme soit "disant live" que j'ai rejoint en cours. Une fois celui-ci terminé, j'ai lancé le parcours de Belvès km20 à 40, puis j'ai poursuivi mon échauffement 2mn pour arriver à un total de 20mn. Entièrement couru à 5'00''/km (12kph) puis pour casser la monotonie, je me suis dit que j'allais augmenter un peu l'allure. J'ai donc enchainé 5mn@4'17''/km (14kpĥ) - 5mn@4'00''/km (15kph) - 5mn@3'45''/km (16kph).
C'est plutot bien passé, le cardio n'a pas trop monté dans le tour. Un peu transpiré quand même vu qu'il n'y a pas d'air.
Puis j'ai fini tranquillement à 5'00''/km durant 10mn pour arriver à un volume de 45mn.
Aucune douleur au pied pendant, ni sur la fin, ni après. Les jambes tournaient plutôt bien, la reprise ne sera peut-être pas aussi dur que ça.
Mardi 16 Fév. midi : fartlek 2x90'' + 4x60'' + 4x30'' + 4x15''
Attention : Spoiler !
Ce midi reprise du fractionné avec ma séance classique de reprise depuis +1an, avec 2x90'' + 4x60'' + 4x30'' + 4x15'' (r: temps d'effort) Et qui dit reprise, dit aussi pas de coup d'oeil sur la montre.
Warmup : Ma petite boucle tranquille avec augmentation progressive de l'allure. Une fois arrivé au plan d'eau quelques gammes, suppression des couches super flux et quelques accélérations.
Workout : lap pour lancer la séance et la montre est là juste pour les bips automatique. Je me lance comme sans réel objectif d'allure, le but principal est de tenir un rythme correcte sur l'ensemble de la séance et d'essayer de ne pas avoir une allure de contre effort trop lente.
Comme d'hab, les 4 x 15" est ce qu'il y a de plus dur.
Cool-down: je finis quasi devant mes affaires, mais décide de faire un tour avant de les récupérer. Puis reprend mes affaires, bois un coup, repart dans l'autre et repart dans l'autre sens pour rentrer avant l'arriver du gros nuage noir.
La séance c'est plutôt bien passé et les allures sont correctes, je n'ai pas trop perdu. Je pense que les efforts plus lent sont du en parti à des précisions GPS et le vent de face par moment. Aucune douleur au pied à signalé pendant et après la séance : hormis les mollets un peu dur à la fin
Bilan de la sortie :
Distance: 14.26 km
Temps: 00:57:35
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
Dénivelé: +86m / -84m
0. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:04:31) - 12m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:08:56) - 9m D+ | 9m D-
2. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:13:13) - 8m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:17:24) - 11m D+ | 4m D-
4. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:21:29) - 2m D+ | 14m D-
5. 0.81km en 00:04:29 : 5'33''/km (00:25:58) - 5m D+ | 7m D-
6. 0.49km en 00:01:30 : 3'03''/km (00:27:28) - 1m D+ | 1m D-
7. 0.35km en 00:01:30 : 4'15''/km (00:28:58) - 2m D+ | 0m D-
8. 0.48km en 00:01:30 : 3'09''/km (00:30:28) - 0m D+ | 2m D-
9. 0.38km en 00:01:30 : 3'59''/km (00:31:58) - 1m D+ | 0m D-
10. 0.33km en 00:01:00 : 3'02''/km (00:32:58) - 0m D+ | 0m D-
11. 0.24km en 00:01:00 : 4'06''/km (00:33:58) - 0m D+ | 0m D-
12. 0.34km en 00:01:00 : 2'58''/km (00:34:58) - 1m D+ | 0m D-
13. 0.25km en 00:01:00 : 3'58''/km (00:35:58) - 0m D+ | 1m D-
14. 0.33km en 00:01:00 : 3'01''/km (00:36:58) - 3m D+ | 1m D-
15. 0.25km en 00:01:00 : 4'00''/km (00:37:58) - 0m D+ | 1m D-
16. 0.34km en 00:01:00 : 2'54''/km (00:38:58) - 1m D+ | 1m D-
17. 0.24km en 00:01:00 : 4'06''/km (00:39:58) - 0m D+ | 1m D-
18. 0.16km en 00:00:30 : 3'02''/km (00:40:28) - 2m D+ | 0m D-
19. 0.14km en 00:00:30 : 3'37''/km (00:40:58) - 1m D+ | 0m D-
20. 0.16km en 00:00:30 : 3'11''/km (00:41:28) - 0m D+ | 0m D-
21. 0.13km en 00:00:30 : 3'42''/km (00:41:58) - 0m D+ | 3m D-
22. 0.15km en 00:00:30 : 3'24''/km (00:42:28) - 2m D+ | 2m D-
23. 0.14km en 00:00:30 : 3'37''/km (00:42:58) - 1m D+ | 0m D-
24. 0.17km en 00:00:30 : 2'54''/km (00:43:28) - 0m D+ | 2m D-
25. 0.12km en 00:00:30 : 4'02''/km (00:43:58) - 0m D+ | 1m D-
26. 0.08km en 00:00:15 : 3'04''/km (00:44:13) - 0m D+ | 0m D-
27. 0.07km en 00:00:15 : 3'21''/km (00:44:28) - 0m D+ | 0m D-
28. 0.08km en 00:00:15 : 3'13''/km (00:44:43) - 0m D+ | 0m D-
29. 0.07km en 00:00:15 : 3'24''/km (00:44:58) - 0m D+ | 2m D-
30. 0.07km en 00:00:15 : 3'23''/km (00:45:13) - 0m D+ | 0m D-
31. 0.07km en 00:00:15 : 3'47''/km (00:45:28) - 0m D+ | 0m D-
32. 0.08km en 00:00:15 : 3'05''/km (00:45:43) - 0m D+ | 0m D-
33. 0.07km en 00:00:15 : 3'25''/km (00:45:58) - 0m D+ | 0m D-
34. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:50:16) - 5m D+ | 4m D-
35. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:54:37) - 8m D+ | 5m D-
36. 0.65km en 00:02:54 : 4'26''/km (00:57:31) - 8m D+ | 5m D-
Mercredi 17 Fév. REPOS
Jeudi 18 Fév. 1/2 : endurance > D4
Attention : Spoiler !
Direction D4 pour aller récupérer mon vélo révisé avec un détour pour déposer un colis.
Ca fait plaisir de retrouver une allure correcte bon par contre j'ai trouvé le cardio un peu haut. Plus l'habitude de courir ^^
Bilan de la sortie :
Distance: 10.87 km
Temps: 00:44:38
Allure Moy: 4'06''/km soit 14.63 km/h
Dénivelé: +70m / -69m
0. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:04:24) - 12m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:08:38) - 1m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:12:51) - 11m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:17:03) - 9m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:21:05) - 6m D+ | 3m D-
5. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (00:25:01) - 0m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:29:00) - 8m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:33:00) - 12m D+ | 4m D-
8. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (00:36:56) - 0m D+ | 11m D-
9. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:40:56) - 3m D+ | 22m D-
10. 0.87km en 00:03:36 : 4'08''/km (00:44:32) - 8m D+ | 2m D-
Jeudi 18 Fév. 2/2 : retour D4 avec le vélo
Attention : Spoiler !
Récupéré mon vélo plutot que prévu, cool. Me reste plus qu'à monter mes nouveaux pneus orienté plus route/chemin. Exit mes pneus VTT ! Il faudra que je teste sur un vélotaff pour voir si je gagne qq minutes.
Par contre, en rentrant j'entendais un petit bruit en pédalant. Il faudrait que je regarde ça sinon retour D4. Je n'avais pas l'impression de l'entendre dès le début peut-être simplement un truc qui c'est coincé.
Vendredi 19 Fév. : 14 × 30''-30''
Attention : Spoiler !
Warmup: Échauffement en extérieur en dépassant l'horaire légale de sortie
Workout: programmé 20mn de travail sous la forme de 30''-30'' soit un total de 20 × 30''-30. Tout découpé en bloc de 4 en commençant a 20kph puis tout les 4 j'augmente de 0,5kph. récup à 15kph
soit :
4 × 30''@20kph-30''@15kph + 4 × 30''@20,5pkh-30''@15kph + 4 × 30''@21kph-30''@15kph + 2 × 30''@21,5kph@15kph
(20kph 》 3'00''/km | 20,5kph 》 2'56''/km | 21kph 》 2'51''/km | 21,5kph 》 2'47''/km)
Je n'ai pas reussi à aller au bout j'ai trop relâcher sur la 14ieme recup pour réussir à repartir. De ce fait j'ai arrêté la séance.
Samedi 20 Fév. : footing
Attention : Spoiler !
Jambes un peu lourdes suites aux 30''-30'' d'hier. Il va falloir réhabituer la machine pour les enchainements.
Bon j'ai ressenti un peu truc de nouveau sous le pied. Les chaussures vont donc sortir du circuit pour passer en mode bricolage.
Bilan de la sortie :
Distance: 13.85 km
Temps: 01:01:07
Allure Moy: 4'24''/km soit 13.64 km/h
Dénivelé: +180m / -179m
0. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:04:39) - 4m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:08:58) - 14m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:13:22) - 11m D+ | 2m D-
3. 1.00km en 00:04:22 : 4'21''/km (00:17:44) - 7m D+ | 5m D-
4. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:22:00) - 0m D+ | 15m D-
5. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:26:20) - 12m D+ | 6m D-
6. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:30:42) - 22m D+ | 12m D-
7. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:35:02) - 8m D+ | 12m D-
8. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:39:26) - 19m D+ | 11m D-
9. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:44:09) - 20m D+ | 33m D-
10. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:48:36) - 25m D+ | 15m D-
11. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:53:01) - 14m D+ | 25m D-
12. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:57:23) - 18m D+ | 14m D-
13. 0.85km en 00:03:38 : 4'17''/km (01:01:01) - 6m D+ | 17m D-
Dimanche 21 Fév. matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Reprise des sorties à jeun pour se réhabituer, bon pour ce matin il y avait le côté pratique car RDV chez un copain (qui travaille au rayon cycle de D4) pour le changement de pneu.
Les sensations n'étaient pas super, le pied non plus. De ce fait je n'ai pas essayer d'être sur les allures AS100 ou plus rapide. Mais plutôt sur la réserve.
Un peu déçu quand même...
Bilan de la sortie :
Distance: 21.45 km
Temps: 01:35:27
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
Dénivelé: +297m / -303m
0. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (00:04:58) - 12m D+ | 14m D-
1. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (00:09:45) - 18m D+ | 10m D-
2. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:14:19) - 19m D+ | 19m D-
3. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:19:09) - 46m D+ | 1m D-
4. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:23:32) - 2m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:27:50) - 1m D+ | 10m D-
6. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:32:02) - 4m D+ | 28m D-
7. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:36:42) - 35m D+ | 8m D-
8. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:40:57) - 4m D+ | 38m D-
9. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:45:28) - 17m D+ | 20m D-
10. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:50:04) - 42m D+ | 0m D-
11. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:54:28) - 4m D+ | 32m D-
12. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:59:32) - 36m D+ | 26m D-
13. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (01:04:22) - 29m D+ | 4m D-
14. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (01:08:39) - 3m D+ | 9m D-
15. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:12:54) - 1m D+ | 12m D-
16. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (01:17:07) - 10m D+ | 14m D-
17. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:21:12) - 0m D+ | 22m D-
18. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (01:25:21) - 6m D+ | 18m D-
19. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:29:25) - 3m D+ | 4m D-
20. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:33:29) - 6m D+ | 0m D-
21. 0.45km en 00:01:46 : 3'59''/km (01:35:15) - 1m D+ | 11m D-
Dimanche 21 Fév. aprèm : vélo essai nouveau pneu
Attention : Spoiler !
Je n'ai pas pu résisté à l'envie d'aller faire un petit tour à velo pour essayer mes nouveaux pneus : "schwalbe - marathon plus" en 26×1.35
Top sur route et chemin stabilisé, je suis facile à 2-3km/h plus vite qu'avec mes pneus VTT. Il ne me reste plus qu'à les tester sur du vélotaff : espoir gagner 10mn de trajet
Bilan de la semaine :
Distance: 81 km CAP // 28 km vélo
Durée: 5h03mn CAP // 1h03mn vélo
6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 5 séances de CAP
- 2 séances de vélo
par kyoden
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- Patrick57
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Une semaine plutôt correcte même si les sensations n'étaient pas parfaites.
Cool d'avoir pu récupérer le vélo plus tôt aussi J'espère que le bruit en question n'est plus d'actualité.
Je commence à avoir l'envie d'en refaire aussi avec les belles journées en ce moment, mais il fait encore froid le matin chez moi, je vais donc encore patienter un peu.
Cool d'avoir pu récupérer le vélo plus tôt aussi
J'espère que le bruit en question n'est plus d'actualité.Je commence à avoir l'envie d'en refaire aussi avec les belles journées en ce moment, mais il fait encore froid le matin chez moi, je vais donc encore patienter un peu.
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/16 Acte II
Posted il y a 3 ans 8 mois #516915
Salut, me revoilà après 15 jours d'absences. J'ai couru et pédalé entre temps, rien d'extraordinaire que ce soit en terme volumes ou de séances car aucune sensation lors de mes séances.
Je vois détaille seulement la semaine qui vient de passé soit celle du 1ier mars qui signe, normalement, la reprise du plan pour les 100km de Belvès. Je dis bien normalement car côté pied il y a des hauts et des bas. De ce fait difficile de rentré de nouveau dans la préparation que ce soit physiquement mais surtout mentalement. Si le physique revient, le mentale reviendra aussi et donc les sensations.
Je vais repartir sur la même trâmes que je m'étais fixé mais en l'adaptant pour le moment afin d'une reprise progressive.
Lundi 1 Mars matin : vélotaff allé
J'ai testé un nouveau trajet pour éviter du le bord de Loire pour avoir plus de route possible. Tout en sachant que j'avais environ 3,5km de chemin.
Ba j'ai 1,5km de chemin en trop : comment dire qu'avec des pneus "route", de nuit, en forêt, de la boue ?! C'est la merde !! Bon une fois passé, la suite était tranquille.
Pari presque gagné avec quasi 10mn de moins avec les nouveaux pneus. Il faudrait quand même que je revois mon tracé.
Il ne faisait pas trop froid car en short ça passait. Froid au pied quand même malgré des chaussettes vélo pour le froid.
Lundi 1 Mars soir : vélotaff depuis gare
Rentré par le train pour faire seulement le vélo depuis Ancenis. J'avais une bouteille de Champagne (Kdo du CEO pour la réussite d'un projet) donc préféré faire seulement 10bornes avec ça sur le dos que 33km...
Lundi 1 Mars soir : 20mn étirements et rouleau
Mardi 2 Mars midi : 4 × 2km + 1km
Initialement prévu : 4 × 2km + 1km → Fait mais pas du tout dans les allures que j'aurais aimé tenir... Je m'en doutais un peu quand même.
Warmup: Parti du Centre de Contrôle Technique après avoir déposé la C3. J'ai fait en sorte que mon échauffement fasse environ 5km tout en ayant passé juste le rond point de la discothèque, pas facile en ayant pas de trop de repère. Les sensations sont moyennes, du mal à avancer correctement.
J'enlève mes manchettes puis complète l'échauffement avec qq gammes et accélérations.
Workout: Je me lance en me forçant à ne pas trop envoyer sur le premier 2km afin de ne pas me cramer car je sais que la suite sera dur... J'enchaîne les 2km tout en ayant de plus en plus de mal à tenir le rythme souhaité. Sur le 1km, j’essaye de relancer mais j'ai vraiment du mal.
(Programmé: 2km@3'25 + 3×2km@3'20' + 1km@3'15'')
Cool-down: après 1mn de récup marche+boisson, je repars vers la maison sans trop de soucis, j'arrive même à tenir une allure >4'00''/km sans aucune difficulté.
Je ne suis pas étonné des sensations et allures de la séance au vu du peu de travail de qualité réalisé en février. Je tenais quand même à aller au bout de la séance pour le mental : il reste énormément de travail...
A noter aussi que contrairement aux fois précédentes je n'ai pas fait de réveille musculaire et j'ai senti une différence. Principalement lors de l'échauffement.
Pas de soucis au niveau du pied gauche.
Edit: reprise du plan initiale pour arriver au top le 19 juin (16 semaines)
Bilan de la sortie :
Distance: 21.43 km
Temps: 01:22:42
Allure Moy: 3'51''/km soit 15.58 km/h
Dénivelé: +99m / -102m
0. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:04:29) - 9m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:08:43) - 1m D+ | 12m D-
2. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:13:00) - 1m D+ | 3m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:17:13) - 2m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:21:30) - 35m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:26:18) - 4m D+ | 9m D-
6. 0.11km en 00:00:28 : 4'17''/km (00:26:46) - 1m D+ | 2m D-
7. 1.00km en 00:03:25 : 3'25''/km (00:30:11) - 0m D+ | 6m D-
8. 1.00km en 00:03:29 : 3'29''/km (00:33:40) - 3m D+ | 1m D-
9. 0.50km en 00:02:00 : 3'58''/km (00:35:40) - 0m D+ | 2m D-
10. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:39:03) - 0m D+ | 7m D-
11. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (00:42:35) - 7m D+ | 0m D-
12. 0.51km en 00:02:00 : 3'54''/km (00:44:35) - 1m D+ | 1m D-
13. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:48:03) - 1m D+ | 2m D-
14. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (00:51:29) - 2m D+ | 7m D-
15. 0.51km en 00:02:00 : 3'55''/km (00:53:29) - 5m D+ | 0m D-
16. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:56:57) - 2m D+ | 1m D-
17. 1.00km en 00:03:35 : 3'35''/km (01:00:32) - 2m D+ | 1m D-
18. 0.51km en 00:02:00 : 3'53''/km (01:02:32) - 0m D+ | 7m D-
19. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (01:05:55) - 4m D+ | 2m D-
20. 0.09km en 00:00:42 : 8'03''/km (01:06:37) - 2m D+ | 1m D-
21. 0.00km en 00:00:00 : 4'22''/km (01:06:37) - 0m D+ | 0m D-
22. 0.00km en 00:00:01 : 4'20''/km (01:06:38) - 0m D+ | 0m D-
23. 0.00km en 00:00:01 : 4'15''/km (01:06:39) - 0m D+ | 0m D-
24. 0.01km en 00:00:01 : 3'30''/km (01:06:40) - 0m D+ | 0m D-
25. 1.00km en 00:03:45 : 3'45''/km (01:10:25) - 1m D+ | 6m D-
26. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (01:14:13) - 7m D+ | 9m D-
27. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (01:18:00) - 2m D+ | 2m D-
28. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (01:21:47) - 4m D+ | 6m D-
29. 0.17km en 00:00:43 : 4'18''/km (01:22:30) - 0m D+ | 4m D-
Mardi 2 Mars fin aprèm : footing
Footing pour aller récupérer la voiture au contrôle technique. J'aurais pu allé en vélo mais comme je voulais passé à D4 ensuite, je ne voulais pas galérer à le mettre dans la C3.
Dur dur, le démarrage, un peu mieux au bout de 2/3 kilos. Les cuisses se faisaient bien sortir.
Tension sur le dessus du pied droite...
Bilan de la sortie :
Distance: 10.03 km
Temps: 00:42:29
Allure Moy: 4'14''/km soit 14.17 km/h
Dénivelé: +57m / -53m
0. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:04:43) - 11m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:08:56) - 2m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:13:09) - 10m D+ | 7m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:17:22) - 6m D+ | 1m D-
4. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:21:43) - 4m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:25:48) - 2m D+ | 3m D-
6. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:29:55) - 12m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:34:00) - 6m D+ | 7m D-
8. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:38:09) - 2m D+ | 11m D-
9. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:42:17) - 1m D+ | 15m D-
10. 0.03km en 00:00:06 : 3'33''/km (00:42:23) - 0m D+ | 0m D-
Mardi 2 Mars soir : 20mn étirements et rouleau
Mercredi 3 Mars midi : footing avec reprise du D+
Normalement dans mon plan initiale, le mercredi est une séance exclusivement en D+ sur tapis. Mais vu que je me considère encore en reprise et vu que la forme n'est pas encore là. J'ai préféré simplement reprendre du D+ en extérieure en enchainement quelques côtes en aller/retour avec du plat entre les "séries".
Je ne suis plus aussi alaise que je l'étais en décembre en monté.
J'ai fini par la monté le long du lotissement, cela faisait un moment que je n'allais pas faite.
Bilan de la sortie :
Distance: 18.26 km
Temps: 01:21:37
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
Dénivelé: +352m / -345m
0. 1.00km en 00:04:46 : 4'46''/km (00:04:46) - 14m D+ | 8m D-
1. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:09:08) - 10m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:13:26) - 8m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:17:39) - 0m D+ | 19m D-
4. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:22:06) - 25m D+ | 12m D-
5. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:26:33) - 21m D+ | 27m D-
6. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:31:00) - 31m D+ | 6m D-
7. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:36:06) - 30m D+ | 52m D-
8. 1.00km en 00:05:34 : 5'34''/km (00:41:40) - 54m D+ | 60m D-
9. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:46:18) - 30m D+ | 11m D-
10. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:50:27) - 5m D+ | 25m D-
11. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:54:50) - 28m D+ | 22m D-
12. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:59:06) - 19m D+ | 19m D-
13. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:03:21) - 14m D+ | 19m D-
14. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (01:07:44) - 27m D+ | 15m D-
15. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:11:52) - 2m D+ | 15m D-
16. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (01:15:59) - 3m D+ | 2m D-
17. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:20:15) - 30m D+ | 15m D-
18. 0.26km en 00:01:14 : 4'42''/km (01:21:29) - 0m D+ | 10m D-
Jeudi 4 Mars matin : vélo à jeun
Pas de jus ce matin, je n'arrivais pas à avancer correctement.
Un peu de brouillard ce matin mais heureusement que j'avais ma nouvelle lumière avant pour bien voir. Je l'avais mise à fond et au bout de 40mn, le voyant de la batterie c'est mis à clignoter. Soit disant on peut faire 1h30 à fond, du coup j'ai mis le mode en dessus. J'aurais peut être du laisser pour voir à quel moment elle a allait baisser d'elle même. Bon en même temps, je n'avais pas mis à charger une fois sortie de son emballage.
Vendredi 5 Mars : 1x2'30'' + 2x2' + 3x1'30'' + 4x1 + 5x30''
Craquage sur le démarrage de la séance, il me manque un bon 1,5km sur la séance.
Warmup: démarrage tranquille en accélérant un peu au fur et à mesure. Arrivé au plan d'eau gammes + accélérations
Workout: réalisation de la même séance que samedi dernier et lors de S1 du plan. Allure un peu mieux que la semaine précédente mais beaucoup moins rapide que lors de la S1.
Cooldown: un petit tour d'étang puis cote le long du lotissement. Soit une petite séance au final.
Les sensations ne sont toujours pas là. J'ai vraiment du mal à me remettre dans le bain. Cette douleur au pied m'a coupé la motivation...
Edit: rajouté +1,5km sur la distance
Bilan de la sortie :
Distance: 18.80 km
Temps: 01:07:35
Allure Moy: 3'35''/km soit 16.74 km/h
Dénivelé: +116m / -118m
0. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:04:24) - 11m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:08:41) - 15m D+ | 12m D-
2. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:12:42) - 1m D+ | 13m D-
3. 0.80km en 00:03:20 : 4'10''/km (00:16:02) - 1m D+ | 6m D-
4. 0.74km en 00:04:27 : 6'01''/km (00:20:29) - 3m D+ | 7m D-
5. 0.76km en 00:02:30 : 3'16''/km (00:22:59) - 1m D+ | 0m D-
6. 0.61km en 00:02:30 : 4'07''/km (00:25:29) - 1m D+ | 3m D-
7. 0.61km en 00:02:00 : 3'17''/km (00:27:29) - 3m D+ | 1m D-
8. 0.51km en 00:02:00 : 3'55''/km (00:29:29) - 5m D+ | 4m D-
9. 0.62km en 00:02:00 : 3'12''/km (00:31:29) - 0m D+ | 1m D-
10. 0.51km en 00:02:00 : 3'54''/km (00:33:29) - 6m D+ | 4m D-
11. 0.47km en 00:01:30 : 3'09''/km (00:34:59) - 2m D+ | 1m D-
12. 0.39km en 00:01:30 : 3'49''/km (00:36:29) - 1m D+ | 2m D-
13. 0.47km en 00:01:30 : 3'09''/km (00:37:59) - 0m D+ | 0m D-
14. 0.38km en 00:01:30 : 3'56''/km (00:39:29) - 2m D+ | 2m D-
15. 0.45km en 00:01:30 : 3'21''/km (00:40:59) - 2m D+ | 2m D-
16. 0.38km en 00:01:30 : 3'57''/km (00:42:29) - 2m D+ | 1m D-
17. 0.30km en 00:01:00 : 3'17''/km (00:43:29) - 0m D+ | 2m D-
18. 0.26km en 00:01:00 : 3'52''/km (00:44:29) - 1m D+ | 2m D-
19. 0.30km en 00:01:00 : 3'19''/km (00:45:29) - 1m D+ | 1m D-
20. 0.26km en 00:01:00 : 3'51''/km (00:46:29) - 0m D+ | 0m D-
21. 0.31km en 00:01:00 : 3'15''/km (00:47:29) - 0m D+ | 0m D-
22. 0.26km en 00:01:00 : 3'47''/km (00:48:29) - 2m D+ | 0m D-
23. 0.30km en 00:01:00 : 3'21''/km (00:49:29) - 4m D+ | 2m D-
24. 0.26km en 00:01:00 : 3'55''/km (00:50:29) - 0m D+ | 0m D-
25. 0.15km en 00:00:30 : 3'15''/km (00:50:59) - 0m D+ | 2m D-
26. 0.13km en 00:00:30 : 3'47''/km (00:51:29) - 2m D+ | 0m D-
27. 0.16km en 00:00:30 : 3'10''/km (00:51:59) - 1m D+ | 2m D-
28. 0.13km en 00:00:30 : 3'42''/km (00:52:29) - 0m D+ | 1m D-
29. 0.14km en 00:00:30 : 3'30''/km (00:52:59) - 2m D+ | 0m D-
30. 0.14km en 00:00:30 : 3'34''/km (00:53:29) - 0m D+ | 0m D-
31. 0.16km en 00:00:30 : 3'06''/km (00:53:59) - 0m D+ | 0m D-
32. 0.13km en 00:00:30 : 3'52''/km (00:54:29) - 0m D+ | 0m D-
33. 0.16km en 00:00:30 : 3'02''/km (00:54:59) - 1m D+ | 1m D-
34. 0.13km en 00:00:30 : 3'51''/km (00:55:29) - 1m D+ | 2m D-
35. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:59:38) - 4m D+ | 5m D-
36. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:03:42) - 18m D+ | 5m D-
37. 0.90km en 00:03:49 : 4'14''/km (01:07:31) - 20m D+ | 26m D-
Samedi 6 Mars : footing
8km accompagné de Louis en vélo puis seul ensuite.
J'ai réussi à aller un peu plus vite sur la 2ième moité. Mais toujours pas de sensations.
Bilan de la sortie :
Distance: 18.79 km
Temps: 01:22:07
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
Dénivelé: +171m / -167m
0. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:04:50) - 13m D+ | 1m D-
1. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:09:10) - 0m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:13:38) - 7m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:18:44) - 12m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:23:28) - 0m D+ | 12m D-
5. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (00:28:25) - 12m D+ | 7m D-
6. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:32:55) - 6m D+ | 15m D-
7. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:37:21) - 6m D+ | 11m D-
8. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:41:42) - 17m D+ | 6m D-
9. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:45:56) - 13m D+ | 21m D-
10. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:50:17) - 19m D+ | 4m D-
11. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:54:19) - 3m D+ | 15m D-
12. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:58:26) - 12m D+ | 3m D-
13. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:02:29) - 8m D+ | 2m D-
14. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:06:32) - 1m D+ | 13m D-
15. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:10:33) - 2m D+ | 12m D-
16. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:14:27) - 2m D+ | 7m D-
17. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:18:37) - 18m D+ | 2m D-
18. 0.79km en 00:03:21 : 4'15''/km (01:21:58) - 16m D+ | 25m D-
Dimanche 7 Mars : SL
Je pensais que j'aurais à partir 1h plutôt pour finir de préparer le repas pr le midi pour l'anniversaire de Roxane. Mais comme il ne restait plus que les gâteaux apéros à sortir de leur paquet. J'ai pu donc faire la grasse matinée jusqu'à 7h.
En vu de voir si je supporte correctement les différentes barres et boissons pour le jour J : je pars avec dans le ventre seulement une barre (Baouw : quinoa/pistache/citron vert) et un verre d'eau. Puis pr la SL : boisson de récupération (D4 au chocolat : dilué dans 500ml au lieu de 300ml pour le côté pratique) + 1 barre (D4)
Sur les 2 premiers kilos 2 arrets d'urgence technique. Je ne pense pas que ce soit la barre mangé juste avant de partir, pour moi elle n'a pas eu le temps d'être assimilé. Je voterais plutôt pour les PDT cuits avec le filet d'huile d'olive. (Huile > laxatif). Le démarrage a donc été un peu lent. J'ai eu quand même eu du mal par la suite à avancer, sensations toujours pas u RDV. Même ma montée adoré je n'avancais pas 4'15/km au mieux contre 4'04''/km quand je suis en forme.
Tournicoté à Oudon pour faire un peu de D+/D- puis rentrer sur plat pour les 10 derniers kilos. Là ça avançait un peu mieux.
De nouveau un arrêt d'urgence, est ce la barre pris 5km plutôt au km20 ? Juste après la montre me dit de boire. et la je me dis merde j'ai perdu mes manchettes en prenant ma boisson les fois précédentes. A mais non elles sont resté sur mes bras. Alors là, il est vraiment de rentré et montre que la tête n'est pas encore là pour la prépa...
Prise de boisson tous les 5km
1/2 barre au km20, l'autre moitié une fois rentré.
J'avais une de ces dalles après !!
Bilan de la sortie :
Distance: 30.02 km
Temps: 02:08:39
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
Dénivelé: +480m / -469m
0. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:04:52) - 5m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:09:30) - 17m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:14:03) - 6m D+ | 15m D-
3. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (00:18:50) - 49m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:23:10) - 6m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:27:23) - 0m D+ | 12m D-
6. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:31:37) - 7m D+ | 27m D-
7. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:36:16) - 37m D+ | 6m D-
8. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:40:25) - 4m D+ | 42m D-
9. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:44:50) - 28m D+ | 43m D-
10. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:49:08) - 39m D+ | 0m D-
11. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:53:21) - 13m D+ | 13m D-
12. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:57:35) - 22m D+ | 34m D-
13. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (01:01:52) - 26m D+ | 1m D-
14. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:05:53) - 0m D+ | 63m D-
15. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (01:10:19) - 30m D+ | 1m D-
16. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:14:34) - 32m D+ | 41m D-
17. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (01:18:52) - 35m D+ | 9m D-
18. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:22:58) - 17m D+ | 4m D-
19. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (01:27:34) - 23m D+ | 60m D-
20. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (01:32:12) - 42m D+ | 5m D-
21. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:36:14) - 5m D+ | 2m D-
22. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:40:15) - 4m D+ | 11m D-
23. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:44:15) - 0m D+ | 14m D-
24. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (01:48:26) - 9m D+ | 14m D-
25. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (01:52:24) - 0m D+ | 17m D-
26. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:56:24) - 7m D+ | 14m D-
27. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (02:00:24) - 1m D+ | 2m D-
28. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (02:04:17) - 4m D+ | 7m D-
29. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (02:08:22) - 6m D+ | 6m D-
30. 0.02km en 00:00:04 : 3'58''/km (02:08:26) - 0m D+ | 0m D-
Bilan de la semaine :
Distance: 117 km CAP // 84 km vélo
Durée: 8h05mn CAP // 3h26mn vélo
D+/-: +999/-992 m CAP // +496/-493 m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 6 séances de CAP
- 3 séances de vélo
- 2 séances d'étirements
Je vois détaille seulement la semaine qui vient de passé soit celle du 1ier mars qui signe, normalement, la reprise du plan pour les 100km de Belvès. Je dis bien normalement car côté pied il y a des hauts et des bas. De ce fait difficile de rentré de nouveau dans la préparation que ce soit physiquement mais surtout mentalement. Si le physique revient, le mentale reviendra aussi et donc les sensations.
Je vais repartir sur la même trâmes que je m'étais fixé mais en l'adaptant pour le moment afin d'une reprise progressive.
Lundi 1 Mars matin : vélotaff allé
Attention : Spoiler !
J'ai testé un nouveau trajet pour éviter du le bord de Loire pour avoir plus de route possible. Tout en sachant que j'avais environ 3,5km de chemin.
Ba j'ai 1,5km de chemin en trop : comment dire qu'avec des pneus "route", de nuit, en forêt, de la boue ?! C'est la merde !! Bon une fois passé, la suite était tranquille.
Pari presque gagné avec quasi 10mn de moins avec les nouveaux pneus. Il faudrait quand même que je revois mon tracé.
Il ne faisait pas trop froid car en short ça passait. Froid au pied quand même malgré des chaussettes vélo pour le froid.
Lundi 1 Mars soir : vélotaff depuis gare
Attention : Spoiler !
Rentré par le train pour faire seulement le vélo depuis Ancenis. J'avais une bouteille de Champagne (Kdo du CEO pour la réussite d'un projet) donc préféré faire seulement 10bornes avec ça sur le dos que 33km...
Lundi 1 Mars soir : 20mn étirements et rouleau
Mardi 2 Mars midi : 4 × 2km + 1km
Attention : Spoiler !
Initialement prévu : 4 × 2km + 1km → Fait mais pas du tout dans les allures que j'aurais aimé tenir... Je m'en doutais un peu quand même.
Warmup: Parti du Centre de Contrôle Technique après avoir déposé la C3. J'ai fait en sorte que mon échauffement fasse environ 5km tout en ayant passé juste le rond point de la discothèque, pas facile en ayant pas de trop de repère. Les sensations sont moyennes, du mal à avancer correctement.
J'enlève mes manchettes puis complète l'échauffement avec qq gammes et accélérations.
Workout: Je me lance en me forçant à ne pas trop envoyer sur le premier 2km afin de ne pas me cramer car je sais que la suite sera dur... J'enchaîne les 2km tout en ayant de plus en plus de mal à tenir le rythme souhaité. Sur le 1km, j’essaye de relancer mais j'ai vraiment du mal.
(Programmé: 2km@3'25 + 3×2km@3'20' + 1km@3'15'')
Cool-down: après 1mn de récup marche+boisson, je repars vers la maison sans trop de soucis, j'arrive même à tenir une allure >4'00''/km sans aucune difficulté.
Je ne suis pas étonné des sensations et allures de la séance au vu du peu de travail de qualité réalisé en février. Je tenais quand même à aller au bout de la séance pour le mental : il reste énormément de travail...
A noter aussi que contrairement aux fois précédentes je n'ai pas fait de réveille musculaire et j'ai senti une différence. Principalement lors de l'échauffement.
Pas de soucis au niveau du pied gauche.
Edit: reprise du plan initiale pour arriver au top le 19 juin (16 semaines)
Bilan de la sortie :
Distance: 21.43 km
Temps: 01:22:42
Allure Moy: 3'51''/km soit 15.58 km/h
Dénivelé: +99m / -102m
0. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:04:29) - 9m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:08:43) - 1m D+ | 12m D-
2. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:13:00) - 1m D+ | 3m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:17:13) - 2m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:21:30) - 35m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:26:18) - 4m D+ | 9m D-
6. 0.11km en 00:00:28 : 4'17''/km (00:26:46) - 1m D+ | 2m D-
7. 1.00km en 00:03:25 : 3'25''/km (00:30:11) - 0m D+ | 6m D-
8. 1.00km en 00:03:29 : 3'29''/km (00:33:40) - 3m D+ | 1m D-
9. 0.50km en 00:02:00 : 3'58''/km (00:35:40) - 0m D+ | 2m D-
10. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:39:03) - 0m D+ | 7m D-
11. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (00:42:35) - 7m D+ | 0m D-
12. 0.51km en 00:02:00 : 3'54''/km (00:44:35) - 1m D+ | 1m D-
13. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:48:03) - 1m D+ | 2m D-
14. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (00:51:29) - 2m D+ | 7m D-
15. 0.51km en 00:02:00 : 3'55''/km (00:53:29) - 5m D+ | 0m D-
16. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:56:57) - 2m D+ | 1m D-
17. 1.00km en 00:03:35 : 3'35''/km (01:00:32) - 2m D+ | 1m D-
18. 0.51km en 00:02:00 : 3'53''/km (01:02:32) - 0m D+ | 7m D-
19. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (01:05:55) - 4m D+ | 2m D-
20. 0.09km en 00:00:42 : 8'03''/km (01:06:37) - 2m D+ | 1m D-
21. 0.00km en 00:00:00 : 4'22''/km (01:06:37) - 0m D+ | 0m D-
22. 0.00km en 00:00:01 : 4'20''/km (01:06:38) - 0m D+ | 0m D-
23. 0.00km en 00:00:01 : 4'15''/km (01:06:39) - 0m D+ | 0m D-
24. 0.01km en 00:00:01 : 3'30''/km (01:06:40) - 0m D+ | 0m D-
25. 1.00km en 00:03:45 : 3'45''/km (01:10:25) - 1m D+ | 6m D-
26. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (01:14:13) - 7m D+ | 9m D-
27. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (01:18:00) - 2m D+ | 2m D-
28. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (01:21:47) - 4m D+ | 6m D-
29. 0.17km en 00:00:43 : 4'18''/km (01:22:30) - 0m D+ | 4m D-
Mardi 2 Mars fin aprèm : footing
Attention : Spoiler !
Footing pour aller récupérer la voiture au contrôle technique. J'aurais pu allé en vélo mais comme je voulais passé à D4 ensuite, je ne voulais pas galérer à le mettre dans la C3.
Dur dur, le démarrage, un peu mieux au bout de 2/3 kilos. Les cuisses se faisaient bien sortir.
Tension sur le dessus du pied droite...
Bilan de la sortie :
Distance: 10.03 km
Temps: 00:42:29
Allure Moy: 4'14''/km soit 14.17 km/h
Dénivelé: +57m / -53m
0. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:04:43) - 11m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:08:56) - 2m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:13:09) - 10m D+ | 7m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:17:22) - 6m D+ | 1m D-
4. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:21:43) - 4m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:25:48) - 2m D+ | 3m D-
6. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:29:55) - 12m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:34:00) - 6m D+ | 7m D-
8. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:38:09) - 2m D+ | 11m D-
9. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:42:17) - 1m D+ | 15m D-
10. 0.03km en 00:00:06 : 3'33''/km (00:42:23) - 0m D+ | 0m D-
Mardi 2 Mars soir : 20mn étirements et rouleau
Mercredi 3 Mars midi : footing avec reprise du D+
Attention : Spoiler !
Normalement dans mon plan initiale, le mercredi est une séance exclusivement en D+ sur tapis. Mais vu que je me considère encore en reprise et vu que la forme n'est pas encore là. J'ai préféré simplement reprendre du D+ en extérieure en enchainement quelques côtes en aller/retour avec du plat entre les "séries".
Je ne suis plus aussi alaise que je l'étais en décembre en monté.
J'ai fini par la monté le long du lotissement, cela faisait un moment que je n'allais pas faite.
Bilan de la sortie :
Distance: 18.26 km
Temps: 01:21:37
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
Dénivelé: +352m / -345m
0. 1.00km en 00:04:46 : 4'46''/km (00:04:46) - 14m D+ | 8m D-
1. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:09:08) - 10m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:13:26) - 8m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:17:39) - 0m D+ | 19m D-
4. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:22:06) - 25m D+ | 12m D-
5. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:26:33) - 21m D+ | 27m D-
6. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:31:00) - 31m D+ | 6m D-
7. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:36:06) - 30m D+ | 52m D-
8. 1.00km en 00:05:34 : 5'34''/km (00:41:40) - 54m D+ | 60m D-
9. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:46:18) - 30m D+ | 11m D-
10. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:50:27) - 5m D+ | 25m D-
11. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:54:50) - 28m D+ | 22m D-
12. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:59:06) - 19m D+ | 19m D-
13. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:03:21) - 14m D+ | 19m D-
14. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (01:07:44) - 27m D+ | 15m D-
15. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:11:52) - 2m D+ | 15m D-
16. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (01:15:59) - 3m D+ | 2m D-
17. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:20:15) - 30m D+ | 15m D-
18. 0.26km en 00:01:14 : 4'42''/km (01:21:29) - 0m D+ | 10m D-
Jeudi 4 Mars matin : vélo à jeun
Attention : Spoiler !
Pas de jus ce matin, je n'arrivais pas à avancer correctement.
Un peu de brouillard ce matin mais heureusement que j'avais ma nouvelle lumière avant pour bien voir. Je l'avais mise à fond et au bout de 40mn, le voyant de la batterie c'est mis à clignoter. Soit disant on peut faire 1h30 à fond, du coup j'ai mis le mode en dessus. J'aurais peut être du laisser pour voir à quel moment elle a allait baisser d'elle même. Bon en même temps, je n'avais pas mis à charger une fois sortie de son emballage.
Vendredi 5 Mars : 1x2'30'' + 2x2' + 3x1'30'' + 4x1 + 5x30''
Attention : Spoiler !
Craquage sur le démarrage de la séance, il me manque un bon 1,5km sur la séance.
Warmup: démarrage tranquille en accélérant un peu au fur et à mesure. Arrivé au plan d'eau gammes + accélérations
Workout: réalisation de la même séance que samedi dernier et lors de S1 du plan. Allure un peu mieux que la semaine précédente mais beaucoup moins rapide que lors de la S1.
Cooldown: un petit tour d'étang puis cote le long du lotissement. Soit une petite séance au final.
Les sensations ne sont toujours pas là. J'ai vraiment du mal à me remettre dans le bain. Cette douleur au pied m'a coupé la motivation...
Edit: rajouté +1,5km sur la distance
Bilan de la sortie :
Distance: 18.80 km
Temps: 01:07:35
Allure Moy: 3'35''/km soit 16.74 km/h
Dénivelé: +116m / -118m
0. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:04:24) - 11m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:08:41) - 15m D+ | 12m D-
2. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:12:42) - 1m D+ | 13m D-
3. 0.80km en 00:03:20 : 4'10''/km (00:16:02) - 1m D+ | 6m D-
4. 0.74km en 00:04:27 : 6'01''/km (00:20:29) - 3m D+ | 7m D-
5. 0.76km en 00:02:30 : 3'16''/km (00:22:59) - 1m D+ | 0m D-
6. 0.61km en 00:02:30 : 4'07''/km (00:25:29) - 1m D+ | 3m D-
7. 0.61km en 00:02:00 : 3'17''/km (00:27:29) - 3m D+ | 1m D-
8. 0.51km en 00:02:00 : 3'55''/km (00:29:29) - 5m D+ | 4m D-
9. 0.62km en 00:02:00 : 3'12''/km (00:31:29) - 0m D+ | 1m D-
10. 0.51km en 00:02:00 : 3'54''/km (00:33:29) - 6m D+ | 4m D-
11. 0.47km en 00:01:30 : 3'09''/km (00:34:59) - 2m D+ | 1m D-
12. 0.39km en 00:01:30 : 3'49''/km (00:36:29) - 1m D+ | 2m D-
13. 0.47km en 00:01:30 : 3'09''/km (00:37:59) - 0m D+ | 0m D-
14. 0.38km en 00:01:30 : 3'56''/km (00:39:29) - 2m D+ | 2m D-
15. 0.45km en 00:01:30 : 3'21''/km (00:40:59) - 2m D+ | 2m D-
16. 0.38km en 00:01:30 : 3'57''/km (00:42:29) - 2m D+ | 1m D-
17. 0.30km en 00:01:00 : 3'17''/km (00:43:29) - 0m D+ | 2m D-
18. 0.26km en 00:01:00 : 3'52''/km (00:44:29) - 1m D+ | 2m D-
19. 0.30km en 00:01:00 : 3'19''/km (00:45:29) - 1m D+ | 1m D-
20. 0.26km en 00:01:00 : 3'51''/km (00:46:29) - 0m D+ | 0m D-
21. 0.31km en 00:01:00 : 3'15''/km (00:47:29) - 0m D+ | 0m D-
22. 0.26km en 00:01:00 : 3'47''/km (00:48:29) - 2m D+ | 0m D-
23. 0.30km en 00:01:00 : 3'21''/km (00:49:29) - 4m D+ | 2m D-
24. 0.26km en 00:01:00 : 3'55''/km (00:50:29) - 0m D+ | 0m D-
25. 0.15km en 00:00:30 : 3'15''/km (00:50:59) - 0m D+ | 2m D-
26. 0.13km en 00:00:30 : 3'47''/km (00:51:29) - 2m D+ | 0m D-
27. 0.16km en 00:00:30 : 3'10''/km (00:51:59) - 1m D+ | 2m D-
28. 0.13km en 00:00:30 : 3'42''/km (00:52:29) - 0m D+ | 1m D-
29. 0.14km en 00:00:30 : 3'30''/km (00:52:59) - 2m D+ | 0m D-
30. 0.14km en 00:00:30 : 3'34''/km (00:53:29) - 0m D+ | 0m D-
31. 0.16km en 00:00:30 : 3'06''/km (00:53:59) - 0m D+ | 0m D-
32. 0.13km en 00:00:30 : 3'52''/km (00:54:29) - 0m D+ | 0m D-
33. 0.16km en 00:00:30 : 3'02''/km (00:54:59) - 1m D+ | 1m D-
34. 0.13km en 00:00:30 : 3'51''/km (00:55:29) - 1m D+ | 2m D-
35. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:59:38) - 4m D+ | 5m D-
36. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:03:42) - 18m D+ | 5m D-
37. 0.90km en 00:03:49 : 4'14''/km (01:07:31) - 20m D+ | 26m D-
Samedi 6 Mars : footing
Attention : Spoiler !
8km accompagné de Louis en vélo puis seul ensuite.
J'ai réussi à aller un peu plus vite sur la 2ième moité. Mais toujours pas de sensations.
Bilan de la sortie :
Distance: 18.79 km
Temps: 01:22:07
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
Dénivelé: +171m / -167m
0. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:04:50) - 13m D+ | 1m D-
1. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:09:10) - 0m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:13:38) - 7m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:18:44) - 12m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:23:28) - 0m D+ | 12m D-
5. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (00:28:25) - 12m D+ | 7m D-
6. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:32:55) - 6m D+ | 15m D-
7. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:37:21) - 6m D+ | 11m D-
8. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:41:42) - 17m D+ | 6m D-
9. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:45:56) - 13m D+ | 21m D-
10. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:50:17) - 19m D+ | 4m D-
11. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:54:19) - 3m D+ | 15m D-
12. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:58:26) - 12m D+ | 3m D-
13. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:02:29) - 8m D+ | 2m D-
14. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:06:32) - 1m D+ | 13m D-
15. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:10:33) - 2m D+ | 12m D-
16. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:14:27) - 2m D+ | 7m D-
17. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:18:37) - 18m D+ | 2m D-
18. 0.79km en 00:03:21 : 4'15''/km (01:21:58) - 16m D+ | 25m D-
Dimanche 7 Mars : SL
Attention : Spoiler !
Je pensais que j'aurais à partir 1h plutôt pour finir de préparer le repas pr le midi pour l'anniversaire de Roxane. Mais comme il ne restait plus que les gâteaux apéros à sortir de leur paquet. J'ai pu donc faire la grasse matinée jusqu'à 7h.
En vu de voir si je supporte correctement les différentes barres et boissons pour le jour J : je pars avec dans le ventre seulement une barre (Baouw : quinoa/pistache/citron vert) et un verre d'eau. Puis pr la SL : boisson de récupération (D4 au chocolat : dilué dans 500ml au lieu de 300ml pour le côté pratique) + 1 barre (D4)
Sur les 2 premiers kilos 2 arrets d'urgence technique. Je ne pense pas que ce soit la barre mangé juste avant de partir, pour moi elle n'a pas eu le temps d'être assimilé. Je voterais plutôt pour les PDT cuits avec le filet d'huile d'olive. (Huile > laxatif). Le démarrage a donc été un peu lent. J'ai eu quand même eu du mal par la suite à avancer, sensations toujours pas u RDV. Même ma montée adoré je n'avancais pas 4'15/km au mieux contre 4'04''/km quand je suis en forme.
Tournicoté à Oudon pour faire un peu de D+/D- puis rentrer sur plat pour les 10 derniers kilos. Là ça avançait un peu mieux.
De nouveau un arrêt d'urgence, est ce la barre pris 5km plutôt au km20 ? Juste après la montre me dit de boire. et la je me dis merde j'ai perdu mes manchettes en prenant ma boisson les fois précédentes. A mais non elles sont resté sur mes bras. Alors là, il est vraiment de rentré et montre que la tête n'est pas encore là pour la prépa...
Prise de boisson tous les 5km
1/2 barre au km20, l'autre moitié une fois rentré.
J'avais une de ces dalles après !!
Bilan de la sortie :
Distance: 30.02 km
Temps: 02:08:39
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
Dénivelé: +480m / -469m
0. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:04:52) - 5m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:09:30) - 17m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:14:03) - 6m D+ | 15m D-
3. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (00:18:50) - 49m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:23:10) - 6m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:27:23) - 0m D+ | 12m D-
6. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:31:37) - 7m D+ | 27m D-
7. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:36:16) - 37m D+ | 6m D-
8. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:40:25) - 4m D+ | 42m D-
9. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (00:44:50) - 28m D+ | 43m D-
10. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:49:08) - 39m D+ | 0m D-
11. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:53:21) - 13m D+ | 13m D-
12. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:57:35) - 22m D+ | 34m D-
13. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (01:01:52) - 26m D+ | 1m D-
14. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:05:53) - 0m D+ | 63m D-
15. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (01:10:19) - 30m D+ | 1m D-
16. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:14:34) - 32m D+ | 41m D-
17. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (01:18:52) - 35m D+ | 9m D-
18. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:22:58) - 17m D+ | 4m D-
19. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (01:27:34) - 23m D+ | 60m D-
20. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (01:32:12) - 42m D+ | 5m D-
21. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:36:14) - 5m D+ | 2m D-
22. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:40:15) - 4m D+ | 11m D-
23. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:44:15) - 0m D+ | 14m D-
24. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (01:48:26) - 9m D+ | 14m D-
25. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (01:52:24) - 0m D+ | 17m D-
26. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:56:24) - 7m D+ | 14m D-
27. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (02:00:24) - 1m D+ | 2m D-
28. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (02:04:17) - 4m D+ | 7m D-
29. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (02:08:22) - 6m D+ | 6m D-
30. 0.02km en 00:00:04 : 3'58''/km (02:08:26) - 0m D+ | 0m D-
Bilan de la semaine :
Distance: 117 km CAP // 84 km vélo
Durée: 8h05mn CAP // 3h26mn vélo
D+/-: +999/-992 m CAP // +496/-493 m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 6 séances de CAP
- 3 séances de vélo
- 2 séances d'étirements
Last Edit:il y a 3 ans 8 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 3 ans 8 mois par kyoden.
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/16 Acte II
Posted il y a 3 ans 8 mois #516923
T'as quand même fait presque 120km cette semaine ! Je note aussi que sur les grosses séances, tu n'as pas parlé de douleur au pied.
Par contre, je vois que les tests au niveau alimentation n'ont pas été très concluants ! Les pdt, c'était la veille ?
C'est vrai que l'idéal, c'est d'aller aux toilettes avant de partir, mais c'est pas toujours évident...
Par contre, je vois que les tests au niveau alimentation n'ont pas été très concluants ! Les pdt, c'était la veille ?
C'est vrai que l'idéal, c'est d'aller aux toilettes avant de partir, mais c'est pas toujours évident...
par smilk
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Réponse de Cyril27 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S1/16 Acte II
Posted il y a 3 ans 8 mois #516924
Cool pour la reprise du plan 100km!
Attention quand même pour le pied! En tout cas j'espère qu'il va enfin tenir pour de bon!
Bonne suite!
Attention quand même pour le pied! En tout cas j'espère qu'il va enfin tenir pour de bon!
Bonne suite!
par Cyril27
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