[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Sensations normales, en tout cas besoin de se défouler avec la journée de merde au taff.

Moyen après une nuit très courte. J'ai attrapé un rhume de ce fait je n'ai pas très bien dormi... On verra bien ce que donnera la séance de ce midi
Bilan de la sortie :
Distance: 11.06 km
Temps: 00:56:10
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
Dénivelé: +84m / -74m

0. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:05:22) - 2m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:05:19 : 5'19''/km (00:10:41) - 6m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:15:44) - 9m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:20:48) - 3m D+ | 11m D-
4. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (00:25:49) - 15m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (00:30:50) - 9m D+ | 9m D-
6. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:35:46) - 5m D+ | 17m D-
7. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:40:49) - 15m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:05:02 : 5'02''/km (00:45:51) - 5m D+ | 11m D-
9. 1.00km en 00:04:54 : 4'54''/km (00:50:45) - 3m D+ | 12m D-
10. 1.00km en 00:05:00 : 5'00''/km (00:55:45) - 11m D+ | 5m D-
11. 0.06km en 00:00:18 : 5'11''/km (00:56:03) - 2m D+ | 0m D-

Initialement prévu : 8km@3'33'' + 4km@3'26'' + 3km@3'26'' + 1km@3'15'' R:2'. Et séance faite dans les allures !!

Je voulais partir un peu avant midi pour avoir le temps de faire ma séance et surtout avoir le temps de manger & récupérer avant de reprendre le taff. Mais bon les urgences de prod ne tombent jamais bien comee il faut.

Warmup: J'ai décidé au volume du volume de ne pas tournicoter en rond sur ma boucle. Je décide que je partirai d'en haut de la côte du Haut vieux Couffé. Les sensations ne sont pas trop mal. J'ai mon mal de gorge, je me dis que j'aurais peut-être du garde la même séance que la semaine précendente avec 2km de moins sur le premier bloc. Tant pis, je verrais. En haut de la côte, je ne suis qu'à 14mn, trop top pour commencer et sutout je me tape un sacré vent de face. Je continue pour arriver à 20mn.

Workout:
→ 8km: Je me lance bien même si je sais que je suis plus rapide afin de "débloquer" les jambes puis ralenti... La montre bippe : trop lent ! Merde moi qui pensait être bien parti. Je relance un peu. Sur le km2, il y a un beau faut plat montant qui me fait ralentir. Ensuite j'arrive à maintenir l'allure haut programmé 3'30'', la montre bippe parfois pour dire trop vite. Je croise les doigts pour réussir à tenir le bloc complet mais surtout réussir ceux d'après.
Je finis ce 8km super bien et sans avoir eu la sensation d'être au taquet et de devoir constamment forcer pour garder cette allure. De plus j'ai été super régulier malgré les petites bosses/faut plat et le vent.
→ 4km: Le démarrage est plus dur, je suis sur l'allure base voir en dessous de ce qui est programmé 3'28''. Je paye les conséquences du bloc précédent. J'arrive à relancer et essaye de ne pas trop mollir dans la belle montée. Le km3 étant principalement en faux plat descendant mais avec du vent de face. Je sens qu'il faut forcer pour maintenir l'allure. Oups un peu trop forcer : 3'19''. Le suivant est plus dur avec un km en 3'29''
→ 3km: J'ai beaucoup plus de mal à être "facile", je dois forcer plus pour être dans le tempo. Malgré tout j'ai encore de la réserve car j'arrive encore à plus rapide et surtout constant.
→ 1km: j'essaie de tout donner mais commencant par le pont de l'autoroute ça tire, mais la descente est encore plus terrible. Ca fait mal partout. Dès que je sens que je ralentie, je relance : 3'10'' !

Cooldown: la récup sera courte car il me reste juste 2km pour rentrer et pas le temps de me rallonger. De plus cela me fera un volume de 24km c'est déjà pas mal. J'ai encore le rythme dans les jambes, dur de ralentir. J'ai une petite portion en 3'35''... Au fur et à mesure, je relantie...

Super content de ma séance, elle est super bien passé malgré une petite nuite, un nez bouché et un mal de gorge. Les jambes ont bien répondu, pas eu de coup de mou.

8km en 27:59 (~3:30) [3:29,3:35,3:28,3:28,3:31,3:30,3:29,3:29]
4km en 13:43 (~3:26) [3:27,3:28,3:19,3:29]
3km en 10:11 (~3:24) [3:24,3:24,3:23]
1km en 3:09
Bilan de la sortie :
Distance: 24.15 km
Temps: 01:29:09
Allure Moy: 3'41''/km soit 16.29 km/h
Dénivelé: +163m / -158m

0. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:04:36) - 19m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:09:02) - 2m D+ | 19m D-
2. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:13:39) - 42m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:17:55) - 15m D+ | 2m D-
4. 0.49km en 00:02:04 : 4'11''/km (00:19:59) - 1m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:03:29 : 3'29''/km (00:23:28) - 0m D+ | 11m D-
6. 1.00km en 00:03:34 : 3'34''/km (00:27:02) - 12m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:30:30) - 5m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:33:58) - 5m D+ | 2m D-
9. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (00:37:28) - 2m D+ | 8m D-
10. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (00:40:58) - 9m D+ | 11m D-
11. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:44:26) - 5m D+ | 2m D-
12. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:47:54) - 1m D+ | 5m D-
13. 0.49km en 00:02:00 : 4'05''/km (00:49:54) - 1m D+ | 10m D-
14. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (00:53:20) - 9m D+ | 6m D-
15. 1.00km en 00:03:27 : 3'27''/km (00:56:47) - 9m D+ | 11m D-
16. 1.00km en 00:03:19 : 3'19''/km (01:00:06) - 0m D+ | 22m D-
17. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (01:03:34) - 1m D+ | 7m D-
18. 0.51km en 00:02:00 : 3'53''/km (01:05:34) - 1m D+ | 1m D-
19. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (01:08:58) - 8m D+ | 0m D-
20. 1.00km en 00:03:24 : 3'23''/km (01:12:22) - 2m D+ | 1m D-
21. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (01:15:45) - 0m D+ | 5m D-
22. 0.52km en 00:02:00 : 3'50''/km (01:17:45) - 0m D+ | 2m D-
23. 1.00km en 00:03:09 : 3'09''/km (01:20:54) - 6m D+ | 8m D-
24. 1.00km en 00:03:41 : 3'41''/km (01:24:35) - 3m D+ | 2m D-
25. 1.00km en 00:03:46 : 3'46''/km (01:28:21) - 2m D+ | 10m D-
26. 0.14km en 00:00:36 : 4'26''/km (01:28:57) - 1m D+ | 0m D-

Comme je n'ai pas eu le temps de me programmer une séance, j'ai repris la même que la semaine dernière soit : 5 × (4'@16kph▪5% + 2'@15kph▪8% r:1'@11kph▪8%) R:2'@11kph▪5%.

Warmup: l'échauffement ce passe beaucoup mieux que la semaine dernière. J'ai du m'arreter deux fois le temps d'envoyer une message à Sophie et pour répondre au téléphone. Mais bon j'ai soif assez vite aujourd'hui.

Workout: la aussi ça passe beaucoup mieux, aucun mal à tenir. Je décide donc sur les 2mn d'augmenter l'inclinaison du tapis. Les 2 premiers sont donc à 8% comme programmé, le 3ieme à 9%, le 4ieme à 9.5%. Le dernier à 12%, étrangement je m'attendais à beaucoup plus dur que ça. Je ne dis pas que c'était super facile, mais je n'avais pas l'impression d'aller si vite que ça. Après ce n'était que 2mn d'effort...

Cooldown: récup 2.5km à AS100, puis 100m à 10km/h pour refaire descendre le cardio. Stoppé à 20bornes, je ne suis pas allé au bout de mes 1h30 (manque pas grand chose non plus). Mais c'est qu'après il fallait préparer à manger : burger maison.

Première partie avec Louis à velo. Deuxième seule.

Relou ce vent, on avance pas. Sensations pas terribles.
Bilan de la sortie :
Distance: 18.88 km
Temps: 01:27:16
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
Dénivelé: +225m / -224m

0. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:04:41) - 5m D+ | 10m D-
1. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:09:21) - 15m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:14:43) - 12m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (00:19:48) - 2m D+ | 7m D-
4. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:24:54) - 10m D+ | 10m D-
5. 1.00km en 00:04:54 : 4'54''/km (00:29:48) - 8m D+ | 3m D-
6. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:34:21) - 1m D+ | 14m D-
7. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:38:50) - 1m D+ | 13m D-
8. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:43:38) - 10m D+ | 4m D-
9. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:48:00) - 20m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:52:27) - 28m D+ | 2m D-
11. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:56:41) - 0m D+ | 7m D-
12. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (01:00:50) - 8m D+ | 24m D-
13. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (01:05:51) - 53m D+ | 43m D-
14. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (01:10:29) - 22m D+ | 20m D-
15. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:14:32) - 1m D+ | 37m D-
16. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (01:18:59) - 19m D+ | 5m D-
17. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (01:23:11) - 2m D+ | 20m D-
18. 0.88km en 00:03:58 : 4'30''/km (01:27:09) - 9m D+ | 3m D-

Un premier petit tour d'etang et direction la boulangerie avec le chien. Puis petit boucle : je vais bien que je suis plus tard que d'habitude et que j'ai fait la grasse matinée car je suis allé plus vite...
Bilan de la sortie :
Distance: 9.46 km
Temps: 00:46:33
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
Dénivelé: +104m / -96m

0. 1.00km en 00:05:23 : 5'23''/km (00:05:23) - 2m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:05:33 : 5'33''/km (00:10:56) - 20m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:05:18 : 5'18''/km (00:16:14) - 7m D+ | 17m D-
3. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:20:51) - 7m D+ | 7m D-
4. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:25:32) - 17m D+ | 2m D-
5. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:30:09) - 10m D+ | 15m D-
6. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:34:47) - 7m D+ | 12m D-
7. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:39:30) - 19m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:44:15) - 16m D+ | 15m D-
9. 0.46km en 00:02:12 : 4'49''/km (00:46:27) - 0m D+ | 23m D-

Initialement prévu : 7 × (800-400m) sur tapis

Warmup: après une journée à bricoler dans le jardin, je suis parti pour la 2ième séance de la journée. Un peu comme la semaine dernière, au vu de l'heure de départ et comme je serai seul avec les enfants, j'ai allongé mon échauffement. Dans le but de faire le volume prévu (~20km) tout en ayant une récup pas trop longue sur tapis.
Encore pas mal de vent aujourd'hui, ça comme à devenir pénible tout ce vent.

Workout: moyennement motivé à faire ma séance de soir. J'arrive sans trop de problème à enchainer les cinq premiers blocs. Mais bizarrement les deux derniers ont été plus dur. J'essaie de me concentrer : respiration, foulées, fixation d'un point, sensations... afin que cela passe. J'ai pu les finir mais sans me concentrer je pense que j'aurai eu du mal. Le fait que le tapis soit programmé aide aussi.
800m@18,0 /18,2 / 18,4 / 18,6 / 18,0 / 18,2 /18,4 kph
400m@16,0kph

Cooldown: fait 1,4km@14,4kph puis 800m@12kph afin d'arriver à un volume de 12km sur tapis.

Initialement prévu 20 sprints de 15'' récup 60''.

Après une belle grasse matin et un petit dèj : direction la campagne pour courir.

Warmup: de bonnes sensations ce matin, normalement c'était plutot cool mais je suis arrivé tout seul à ~4'00''/km sans forcer. Un eu de mal à me ralentir. Poussé un peu l'échauffement afin de commencer mes sprints sur une partie où je n'ai pas besoin de traverser de route : 47mn

Workout: j'enchaine les sprints plus ou moins facilement en fonction du profil. Ceux en descentes font mal, heureusement qu'il n'y en eu de 2/3 dans ce cas.
Les récup de 1mn passaient super vite, ici pas d'objectif d'allure spécifique : lent/rapide en fonction aussi du profil.

Cooldown: après le dernière, je retrouve direct mon allure de 4'00''/km. Je finis plutot bien.

Les sprints détruient un peu les cuisses et les fessiers. j'espère donc que demain la fin de séance de sera pas trop dur...
Bilan de la sortie :
Distance: 22.75 km
Temps: 01:31:48
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
Dénivelé: +181m / -176m

0. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:04:35) - 10m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:08:58) - 19m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:13:07) - 10m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'12''/km (00:17:20) - 5m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:21:27) - 0m D+ | 6m D-
5. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:25:31) - 8m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:29:30) - 10m D+ | 17m D-
7. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:33:30) - 5m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:37:32) - 4m D+ | 1m D-
9. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:41:32) - 4m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:45:43) - 18m D+ | 1m D-
11. 0.48km en 00:02:01 : 4'15''/km (00:47:44) - 12m D+ | 0m D-
12. 0.08km en 00:00:15 : 3'13''/km (00:47:59) - 3m D+ | 0m D-
13. 0.25km en 00:01:00 : 4'04''/km (00:48:59) - 2m D+ | 2m D-
14. 0.08km en 00:00:15 : 3'18''/km (00:49:14) - 0m D+ | 2m D-
15. 0.27km en 00:01:00 : 3'46''/km (00:50:14) - 0m D+ | 10m D-
16. 0.08km en 00:00:15 : 3'00''/km (00:50:29) - 0m D+ | 6m D-
17. 0.26km en 00:01:00 : 3'55''/km (00:51:29) - 5m D+ | 7m D-
18. 0.07km en 00:00:15 : 3'42''/km (00:51:44) - 1m D+ | 0m D-
19. 0.23km en 00:01:00 : 4'15''/km (00:52:44) - 6m D+ | 0m D-
20. 0.08km en 00:00:15 : 3'15''/km (00:52:59) - 1m D+ | 0m D-
21. 0.25km en 00:01:00 : 4'04''/km (00:53:59) - 7m D+ | 0m D-
22. 0.08km en 00:00:15 : 3'19''/km (00:54:14) - 1m D+ | 0m D-
23. 0.25km en 00:01:00 : 4'01''/km (00:55:14) - 2m D+ | 2m D-
24. 0.07km en 00:00:15 : 3'35''/km (00:55:29) - 0m D+ | 0m D-
25. 0.27km en 00:01:00 : 3'43''/km (00:56:29) - 0m D+ | 1m D-
26. 0.08km en 00:00:15 : 3'17''/km (00:56:44) - 0m D+ | 4m D-
27. 0.23km en 00:01:00 : 4'15''/km (00:57:44) - 6m D+ | 2m D-
28. 0.09km en 00:00:15 : 2'38''/km (00:57:59) - 1m D+ | 0m D-
29. 0.26km en 00:01:00 : 3'52''/km (00:58:59) - 1m D+ | 2m D-
30. 0.07km en 00:00:15 : 3'21''/km (00:59:14) - 1m D+ | 0m D-
31. 0.27km en 00:01:00 : 3'46''/km (01:00:14) - 4m D+ | 0m D-
32. 0.08km en 00:00:15 : 3'16''/km (01:00:29) - 0m D+ | 0m D-
33. 0.27km en 00:01:00 : 3'45''/km (01:01:29) - 2m D+ | 1m D-
34. 0.08km en 00:00:15 : 3'07''/km (01:01:44) - 1m D+ | 0m D-
35. 0.25km en 00:01:00 : 3'56''/km (01:02:44) - 2m D+ | 0m D-
36. 0.08km en 00:00:15 : 3'11''/km (01:02:59) - 0m D+ | 0m D-
37. 0.26km en 00:01:00 : 3'50''/km (01:03:59) - 1m D+ | 0m D-
38. 0.07km en 00:00:15 : 3'42''/km (01:04:14) - 0m D+ | 0m D-
39. 0.26km en 00:01:00 : 3'49''/km (01:05:14) - 1m D+ | 0m D-
40. 0.08km en 00:00:15 : 3'04''/km (01:05:29) - 0m D+ | 0m D-
41. 0.28km en 00:01:00 : 3'32''/km (01:06:29) - 0m D+ | 8m D-
42. 0.08km en 00:00:15 : 3'16''/km (01:06:44) - 0m D+ | 0m D-
43. 0.26km en 00:01:00 : 3'51''/km (01:07:44) - 2m D+ | 0m D-
44. 0.07km en 00:00:15 : 3'28''/km (01:07:59) - 0m D+ | 1m D-
45. 0.26km en 00:01:00 : 3'47''/km (01:08:59) - 3m D+ | 2m D-
46. 0.07km en 00:00:15 : 3'28''/km (01:09:14) - 0m D+ | 0m D-
47. 0.26km en 00:01:00 : 3'46''/km (01:10:14) - 0m D+ | 5m D-
48. 0.08km en 00:00:15 : 3'02''/km (01:10:29) - 0m D+ | 2m D-
49. 0.25km en 00:01:00 : 3'58''/km (01:11:29) - 0m D+ | 3m D-
50. 0.09km en 00:00:15 : 2'40''/km (01:11:44) - 0m D+ | 1m D-
51. 0.24km en 00:01:00 : 4'06''/km (01:12:44) - 0m D+ | 2m D-
52. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:16:45) - 9m D+ | 0m D-
53. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:20:49) - 1m D+ | 9m D-
54. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (01:25:01) - 6m D+ | 10m D-
55. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (01:29:05) - 3m D+ | 22m D-
56. 0.60km en 00:02:34 : 4'18''/km (01:31:39) - 0m D+ | 16m D-

Initialement prévu 45km entre 4'10''-4'05''/km. Contrat presque réalisé un poil trop rapide. Pourtant je n'avais pas l'impression de forcer, ni d'aller vite.

Comme we dernier, parcours scindé en 2 boucles pour éviter d'avoir à prendre toutes mes flasques/barres sur moi.

Boucle #1: ~23km, profil plutot plat. Un arret vers le km5,5 à cause d'un chien au lieu du chemin. Bon j'ai vu qu'il n'était pas méchant, son maitre la rappelé et il a obéi. Ensuite j'ai pris un rythme de croisière comme c'était tout plat : 4'00''-3'50''/km, Souffle nickel, pas la sensation de forcer.

Arrivé à la maison, déposé les lumières, la veste sans manche (jaune) et échanger ma grand flasque (boisson d'effort → boisson de récup). J'ai gardé mes gants et manchettes car il faisait encore frais.
Pas d'arret de la montre, kilo en 4'23'' (le plus lent)

Boucle #2: ~22km direction Oudon pour un profil plus vallonné. Comme Belvès est annulé, je n'ai pas fait toute les montées habituelles, j'ai un peu varié le tracé. Du km35 au 38, petite baisse de morale, mais je me dis que c'est simplement du au fait que ça grimpait et que mon allure à baisser (ahlala cet égo à la con). Une fois repassé sous la RN, mon allure de croisière est revenu tout seul sans avoir à forcer.
Au km45, coupé mon effort, content d'être arrivé quand même.

Petit dèj : rien
Boisson d'effort tous les 5km sur la boucle #1 + eau
Boisson de récup tous les 5km sur la boucle #2 + eau
Aucune barre prise.
La séance à pour ainsi dire été couru à jeun au niveau solide. Uniquement liquide. Pas eu de coup de mou lié à ça pendant, ni après (pris quand même un petit dèj ensuite)

#1: 23,00 km en 1:32:11 (~4:00/km) FCmoy 143 bpm (max 157) D+165/-156
#2: 22,67 km en 1:29:25 (~3:57/km) FCmoy 149 bpm (max 159) D+256/-262
2ieme boucle couru plus rapide malgré un D+ plus important.
Niveau courbe cardio aucune dérive à constaté. Et une moyenne de 146 plutôt bas, la fraicheur à du aider.
Bilan de la sortie :
Distance: 45.67 km
Temps: 03:01:37
Allure Moy: 3'58''/km soit 15.13 km/h
Dénivelé: +480m / -476m

0. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:04:37) - 8m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:08:59) - 13m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:13:09) - 8m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:17:21) - 10m D+ | 1m D-
4. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:21:25) - 0m D+ | 13m D-
5. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:25:40) - 10m D+ | 7m D-
6. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (00:29:42) - 22m D+ | 15m D-
7. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (00:33:32) - 3m D+ | 7m D-
8. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (00:37:28) - 3m D+ | 10m D-
9. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:41:29) - 17m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (00:45:24) - 9m D+ | 8m D-
11. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (00:49:14) - 7m D+ | 7m D-
12. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:53:11) - 0m D+ | 4m D-
13. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:57:08) - 4m D+ | 0m D-
14. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:01:02) - 1m D+ | 3m D-
15. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (01:04:50) - 2m D+ | 6m D-
16. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (01:08:40) - 4m D+ | 17m D-
17. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (01:12:30) - 12m D+ | 5m D-
18. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (01:16:21) - 7m D+ | 6m D-
19. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (01:20:17) - 20m D+ | 17m D-
20. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (01:24:16) - 11m D+ | 9m D-
21. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (01:28:05) - 12m D+ | 28m D-
22. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:31:59) - 12m D+ | 11m D-
23. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (01:36:22) - 10m D+ | 14m D-
24. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (01:40:15) - 9m D+ | 2m D-
25. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:44:17) - 29m D+ | 0m D-
26. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (01:48:04) - 11m D+ | 4m D-
27. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (01:51:54) - 6m D+ | 0m D-
28. 1.00km en 00:03:41 : 3'41''/km (01:55:35) - 2m D+ | 11m D-
29. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (01:59:26) - 7m D+ | 29m D-
30. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (02:03:46) - 38m D+ | 7m D-
31. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (02:07:35) - 3m D+ | 41m D-
32. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (02:11:34) - 18m D+ | 21m D-
33. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (02:15:43) - 41m D+ | 0m D-
34. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (02:19:35) - 6m D+ | 34m D-
35. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (02:23:42) - 17m D+ | 35m D-
36. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (02:27:43) - 25m D+ | 7m D-
37. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (02:31:50) - 24m D+ | 0m D-
38. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (02:35:44) - 12m D+ | 2m D-
39. 1.00km en 00:03:46 : 3'46''/km (02:39:30) - 1m D+ | 7m D-
40. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (02:43:19) - 7m D+ | 15m D-
41. 1.00km en 00:03:43 : 3'43''/km (02:47:02) - 1m D+ | 22m D-
42. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (02:50:50) - 6m D+ | 10m D-
43. 1.00km en 00:03:44 : 3'44''/km (02:54:34) - 2m D+ | 13m D-
44. 1.00km en 00:03:47 : 3'47''/km (02:58:21) - 4m D+ | 0m D-
45. 0.67km en 00:02:50 : 4'15''/km (03:01:11) - 2m D+ | 13m D-

En rouge charge de travail / En vert relache

Bilan de la sortie :
Distance: 37.10 km
Temps: 01:30:45
Allure Moy: 24.53 km/h
Dénivelé: +255m / -247m

Sensations de jambes lourdes ce matin.

Bilan de la sortie :
Distance: 11.08 km
Temps: 00:56:10
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
Dénivelé: +74m / -67m

0. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:05:21) - 6m D+ | 8m D-
1. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:10:43) - 5m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:05:07 : 5'07''/km (00:15:50) - 5m D+ | 7m D-
3. 1.00km en 00:05:14 : 5'14''/km (00:21:04) - 7m D+ | 6m D-
4. 1.00km en 00:05:02 : 5'02''/km (00:26:06) - 7m D+ | 9m D-
5. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:30:54) - 10m D+ | 9m D-
6. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:35:44) - 7m D+ | 6m D-
7. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:40:43) - 1m D+ | 3m D-
8. 1.00km en 00:05:00 : 5'01''/km (00:45:43) - 7m D+ | 5m D-
9. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:50:33) - 5m D+ | 10m D-
10. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:55:39) - 7m D+ | 3m D-
11. 0.08km en 00:00:26 : 5'20''/km (00:56:05) - 2m D+ | 0m D-

Initialement prévu : 10km@3'33'' + 4km@3'26'' + 3km@3'26'' + 1km@3'15'' R:2'. Et séance faite mais pas dans les allures :-(

La séance a été beaucoup plus dur que la semaine dernière. Les jambes étaient toutes lourdes ce midi, aucune sensation. Je n'avançais pas.
J'ai fait exactemetn le même circuit que mardi dernier. L'échauffement était donc similaire : 20mn mais plus lent...

→10km : je n'ai pas la facilité de la semaine précédente. J'arrive malgré à être dans le rythme imposé (+4''/km aujourd'hui).
→4km : le départ est plus favorable que la semaine précédente, mais seul le premier kilo est couru dans le rythme. Les autres, impossible de maintenir l'allure. J'avais de plus pas mal de vent de face.
→3km : j'ai fait comme j'ai pu pour maintenir le rythme mais c'était très dur.
→1km: commencé par 500m de faux plat montant puis 100m où ça grimpait encore plus, ensuite un peu de plat pour finir en descente sur 200m. Autant dire que j'en ai bien chié..
Les 2mn de récup entre ont été couru beaucoup moins vite que d'habitude. Dur dur d'enchainer correctement les semaines.

Par rapport à la semaine précédente, ma récup a été fortement impiété de 2km du fait fait la séance sur le même tracé que la semaine précédante sans rien changer. Bon j'aurais pu me rallonger un peu, mais ce midi je n'étais pas trop motivé après cette piètre séance. De plus étant déjà à 35km pour aujourd'hui c'est déjà pas mal.

10km en 35:38 (~3:34) [3:33,3:39,3:36,3:31,3:29,3:33,3:33,3:32,3:38,3:34]
4km en 14:05 (~3:31) [3:24,3:31,3:34,3:35]
3km en 10:30 (~3:30) [3:30,3:33,3:27]
1km en 3:31

Bilan de la sortie :
Distance: 24.61 km
Temps: 01:33:08
Allure Moy: 3'47''/km soit 15.86 km/h
Dénivelé: +173m / -169m

0. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:04:45) - 18m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:09:13) - 1m D+ | 17m D-
2. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:13:58) - 42m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:18:27) - 15m D+ | 2m D-
4. 0.42km en 00:01:46 : 4'16''/km (00:20:13) - 1m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:23:46) - 0m D+ | 11m D-
6. 1.00km en 00:03:39 : 3'39''/km (00:27:25) - 12m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:03:35 : 3'35''/km (00:31:00) - 4m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (00:34:31) - 4m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:37:59) - 2m D+ | 8m D-
10. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:41:32) - 8m D+ | 12m D-
11. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (00:45:04) - 3m D+ | 1m D-
12. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (00:48:35) - 3m D+ | 3m D-
13. 1.00km en 00:03:37 : 3'37''/km (00:52:12) - 2m D+ | 20m D-
14. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (00:55:45) - 5m D+ | 6m D-
15. 0.47km en 00:02:00 : 4'15''/km (00:57:45) - 10m D+ | 5m D-
16. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (01:01:09) - 0m D+ | 24m D-
17. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (01:04:40) - 0m D+ | 8m D-
18. 1.00km en 00:03:33 : 3'33''/km (01:08:13) - 7m D+ | 0m D-
19. 1.00km en 00:03:35 : 3'35''/km (01:11:48) - 5m D+ | 1m D-
20. 0.48km en 00:02:00 : 4'10''/km (01:13:48) - 1m D+ | 2m D-
21. 1.00km en 00:03:29 : 3'29''/km (01:17:17) - 0m D+ | 7m D-
22. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:20:49) - 6m D+ | 1m D-
23. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (01:24:15) - 1m D+ | 10m D-
24. 0.47km en 00:02:00 : 4'15''/km (01:26:15) - 2m D+ | 0m D-
25. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (01:29:45) - 17m D+ | 4m D-
26. 0.78km en 00:03:10 : 4'05''/km (01:32:55) - 1m D+ | 17m D-

Initialement prévu : 5 blocs de 6mn de variation D+ et allure.

Warmup: j'ai programmé pour avoir un échauffement beaucoup plus progressif que les fois précédentes et cela passe mieux.

Workout: j'ai programmé 5 blocs de travail de 6mn (R:2') durant lesquels allure et inclinaison variait. Aucun bloc identique.
Certains blocs était plus facile que d'autre. Par moment à 14kph j'avais l'impression de ne pas avancer mais au bout d'un moment je ressentais l'inclinaison...
Les blocs sont à peu près tous passé correctement.
Récup : 2mn à 12kph et inclinaison à 4%

Cooldown: ~18mn à 14,3kph▪3-4%. J'ai masqué l'affichage temps/distance. Je voulais travailler le mental en n'ayant aucun repaire de ce qu'il me restait à faire. Objectif essayer de penser à autre chose. Bonne aisance, aucune difficulté par rapport aux fois précédentes où ça commençait à tirer. Peut être que mes blocs étaient trop facile?

Sensations plutôt correctes ce matin par rapport aux jours précédents.

Gros bug cardio ce matin...

Bilan de la sortie :
Distance: 14.96 km
Temps: 01:13:38
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
Dénivelé: +104m / -97m

0. 1.00km en 00:05:18 : 5'18''/km (00:05:18) - 2m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:05:16 : 5'16''/km (00:10:34) - 7m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (00:15:35) - 12m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (00:20:40) - 14m D+ | 19m D-
4. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:25:36) - 21m D+ | 5m D-
5. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:30:11) - 2m D+ | 15m D-
6. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:34:55) - 9m D+ | 3m D-
7. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:39:47) - 11m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:44:35) - 0m D+ | 10m D-
9. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:49:23) - 1m D+ | 13m D-
10. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:54:19) - 6m D+ | 6m D-
11. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:59:15) - 2m D+ | 2m D-
12. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (01:04:00) - 0m D+ | 4m D-
13. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (01:08:49) - 7m D+ | 6m D-
14. 0.96km en 00:04:41 : 4'54''/km (01:13:30) - 10m D+ | 5m D-

Piouf ils m'ont mené la vie dur sur le retour. J'ai du carburer pour ne pas qu'ils me distancent. Pour les miens ça leur fait un bon entraînement pour cet été.
Nous avons fait une boucle de 10km puis ensuite j'ai tournicoté autour du terrain de bicross afin que tout le monde soit content.

Bilan de la sortie :
Distance: 14.44 km
Temps: 01:00:56
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
Dénivelé: +84m / -83m

0. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:04:59) - 13m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:08:56) - 0m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:13:08) - 11m D+ | 2m D-
3. 1.00km en 00:04:07 : 4'06''/km (00:17:15) - 1m D+ | 6m D-
4. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:21:33) - 8m D+ | 1m D-
5. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:25:41) - 1m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (00:29:30) - 0m D+ | 6m D-
7. 1.00km en 00:03:44 : 3'44''/km (00:33:14) - 8m D+ | 10m D-
8. 1.00km en 00:03:43 : 3'43''/km (00:36:57) - 2m D+ | 5m D-
9. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (00:40:51) - 6m D+ | 0m D-
10. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:45:01) - 4m D+ | 15m D-
11. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:49:20) - 10m D+ | 11m D-
12. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:54:00) - 7m D+ | 8m D-
13. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:58:37) - 12m D+ | 7m D-
14. 0.44km en 00:02:14 : 5'07''/km (01:00:51) - 2m D+ | 4m D-

Sensations correctes même si je commence à ressentir une peite fatigue général qui s'installe. Les 2 prochaines semaines de relaches (hors we) devrait faire du bien.

Bilan de la sortie :
Distance: 9.97 km
Temps: 00:53:38
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
Dénivelé: +55m / -51m

0. 1.00km en 00:05:37 : 5'37''/km (00:05:37) - 2m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:05:29 : 5'29''/km (00:11:06) - 3m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:05:18 : 5'18''/km (00:16:24) - 7m D+ | 5m D-
3. 1.00km en 00:05:31 : 5'31''/km (00:21:55) - 5m D+ | 7m D-
4. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:27:17) - 5m D+ | 6m D-
5. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:32:30) - 6m D+ | 6m D-
6. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:37:51) - 3m D+ | 1m D-
7. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:43:04) - 6m D+ | 9m D-
8. 1.00km en 00:05:19 : 5'19''/km (00:48:23) - 7m D+ | 4m D-
9. 0.97km en 00:05:11 : 5'21''/km (00:53:34) - 10m D+ | 7m D-

Initialement prévu : 8 × (800m-400m@16kph). Seance faite mais baissé l'allure sur les 2 derniers 800m

Warmup: comme je suis parti plutôt que les fois précédentes, je n'ai pas rallongé mon échauffement puisque j'avais le temps de faire mon RAC à l'extérieur.
Sensations correctes.

Workout: un peu comme les fois précédents les 4 premiers passent relativement facilement. Le 5ieme et 6ieme ça passent encore. Mais à partir du 7ieme, ça commence à tirer dur. Le 7ième était censé être couru à 18,4km/h mais au bout de 250m, j'ai abaissé la vitesse à 18kph.
Le 8ième qui devait être couru à 18,6km/h, a été fait entièrement à 18kph. J'ai préféré baisser ma vitesse afin d'aller au bout de la séance que d'exploser en plein vole.
800m@18,0 /18,2 / 18,4 / 18,6 / 18,0 / 18,2 / 18,0 / 18,0 kph
400m@16,0kph

Je pense que la difficulté à tenir était en grande partie du à la tête.

Cooldown: couru en extérieur, c'est beaucoup plus agréable surtout avec le temps qu'on a. Mais surtout ça passe plus vite !

Bilan de la sortie :
Distance: 20.68 km
Temps: 01:21:37
Allure Moy: 3'56''/km soit 15.25 km/h
Dénivelé: +74m / -71m

Initialement prévu et fait : 12 sprints de 25'' R:1'35''.

Ce matin petite séance avec quelques sprints pour travailler le recrutement des fibres rapides et de la vélocité. Les quelques sprints en montés ont été un peu dur.
J'ai commencé les sprints plutot que les fois précédentes, afin d'avoir plus de temps de retour au calme. Et d'une certaine façon de m'en débarraser le plus rapidement possible.

J'avais l'impression de me trainer ne fois mes sprints finis alors que je suis sur une moyenne de 4'06''/km. Cette allure comme vraiment à être facile.

Bilan de la sortie :
Distance: 21.37 km
Temps: 01:28:19
Allure Moy: 4'07''/km soit 14.57 km/h
Dénivelé: +163m / -157m

0. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:04:34) - 6m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:09:04) - 16m D+ | 3m D-
2. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:13:19) - 10m D+ | 10m D-
3. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:17:40) - 7m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:21:51) - 1m D+ | 13m D-
5. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:26:10) - 10m D+ | 6m D-
6. 0.13km en 00:00:34 : 4'34''/km (00:26:44) - 0m D+ | 0m D-
7. 0.14km en 00:00:25 : 3'00''/km (00:27:09) - 0m D+ | 0m D-
8. 0.36km en 00:01:35 : 4'23''/km (00:28:44) - 2m D+ | 0m D-
9. 0.14km en 00:00:25 : 3'04''/km (00:29:09) - 1m D+ | 0m D-
10. 0.37km en 00:01:35 : 4'19''/km (00:30:44) - 3m D+ | 0m D-
11. 0.14km en 00:00:25 : 2'53''/km (00:31:09) - 0m D+ | 0m D-
12. 0.38km en 00:01:35 : 4'12''/km (00:32:44) - 0m D+ | 1m D-
13. 0.15km en 00:00:25 : 2'42''/km (00:33:09) - 0m D+ | 0m D-
14. 0.35km en 00:01:35 : 4'29''/km (00:34:44) - 1m D+ | 0m D-
15. 0.15km en 00:00:25 : 2'49''/km (00:35:09) - 1m D+ | 0m D-
16. 0.38km en 00:01:35 : 4'12''/km (00:36:44) - 0m D+ | 2m D-
17. 0.14km en 00:00:25 : 2'58''/km (00:37:09) - 0m D+ | 0m D-
18. 0.36km en 00:01:35 : 4'22''/km (00:38:44) - 4m D+ | 0m D-
19. 0.12km en 00:00:25 : 3'25''/km (00:39:09) - 2m D+ | 0m D-
20. 0.36km en 00:01:35 : 4'26''/km (00:40:44) - 11m D+ | 0m D-
21. 0.14km en 00:00:25 : 2'59''/km (00:41:09) - 1m D+ | 0m D-
22. 0.33km en 00:01:35 : 4'44''/km (00:42:44) - 12m D+ | 0m D-
23. 0.14km en 00:00:25 : 2'58''/km (00:43:09) - 2m D+ | 0m D-
24. 0.40km en 00:01:35 : 3'57''/km (00:44:44) - 0m D+ | 12m D-
25. 0.16km en 00:00:25 : 2'32''/km (00:45:09) - 0m D+ | 11m D-
26. 0.36km en 00:01:35 : 4'20''/km (00:46:44) - 6m D+ | 5m D-
27. 0.13km en 00:00:25 : 3'15''/km (00:47:09) - 2m D+ | 0m D-
28. 0.36km en 00:01:35 : 4'25''/km (00:48:44) - 10m D+ | 0m D-
29. 0.14km en 00:00:25 : 2'58''/km (00:49:09) - 2m D+ | 0m D-
30. 0.38km en 00:01:35 : 4'10''/km (00:50:44) - 2m D+ | 1m D-
31. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:54:52) - 12m D+ | 7m D-
32. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:58:56) - 4m D+ | 0m D-
33. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:02:59) - 4m D+ | 8m D-
34. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (01:07:12) - 2m D+ | 7m D-
35. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (01:11:14) - 1m D+ | 5m D-
36. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:15:14) - 8m D+ | 6m D-
37. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:19:19) - 7m D+ | 2m D-
38. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (01:23:17) - 0m D+ | 25m D-
39. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:27:23) - 3m D+ | 18m D-
40. 0.17km en 00:00:49 : 4'55''/km (01:28:12) - 0m D+ | 5m D-

Initialement prévu et fait : 50km@4'10''-4'05''/km

Voilà je conclue ce très cycle de 4 semaines intenses (surtout niveau kilométrage) par une très belle sortie longue en endurance.

Je suis parti avec la frontale mais en faite très vite elle ne me servait plus. Je n'aurai pas du la prendre. juste prendre les lupiotes clignotantes, moins lourd et moins encombrant.
Ce matin, j'ai changé d'ordre au niveau de mes boucles. La 1iere de 30km par Ancenis, la 2Ieme,20km, par Ligné. J'ai bien géré car le km30 à bippé juste quand j'arrivais en haut du lotissement. Changement rapide des flasques et délestage de la veste et de la frontale.
Ce matin, j'ai été plus dérangé que we dernier niveau intestin. un arret km10 et km46. Un passage avec mal de bide entre les km30 et km40.
Aujourd'hui, j'ai voulu entièrement tourné à la boisson d'eau (+eau) et donc pas de changement de boisson (récup) sur la 2ième boucle. Le but était de voir comment, j'allais réagir niveau intestin. J'ai senti une lassitude sur la 2Ieme boucle. D'ailleurs entre le km30 et km40, j'ai pris uniquement de l'eau. Une fois le mal de ventre passé, la boisson d'effort passait. Selon le paquet, c'est 3 doses pour 500mL, je mets déjà 2,5 doses. Je pense qu'il me faudrait simplement 2 doses, afin d'éviter un écœurement. Surtout que je prends des barres en parallèles.

Sur la 2ieme boucle, je me suis trompé de parcours. Je pensais reprendre la voie vert à Ligné mais non. De ce fait, j'ai donc changé de parcours qui était beaucoup plus vallonnée. Je voulais faire ma 2ieme boucle sur un profil plus plat. Bon au final, c'est plutot bien passé. Et comme m'a dit Roxane : "ba comme ça tu t'es entrainté à monter des côte".

Comme, je suis arrivé au km49 au plan d'eau et qu'il me restait 1kilo à faire. J'ai donc fait ce dernier kilo plus rapide, pour le fun, histoire de voir si j'avais encore de la ressource : 3'24''. Je peux dire que oui et je pense que j'aurais pu réussir à en faire un 2Ième.

Boucle #1: 30,00 km en 2:01:58 (~4:04/km) D+270/-254
Boucle #2: 20,55 km en 1:21:39 (~3:58/km) D+196/-211

Avec tous le volume des quatre dernières semaines, je peux dire que j'ai les 100km dans les jambes. A voir quand même sur un vrai 100km, car on n'est à l'abri de rien, surtout niveau gastrique...
155km / 165km / 172km / 189km => 681km (+ 243km en vélo)

PS: couru en solo et sans musique.
PS2: quand j'ai dit que je trouvais que l'allure de 4'00''/km devenait facile ! Sur la 2ieme boucle à cette allure j'avais pourtant l'impression que j'avais plus, je me trainais...

Bilan de la sortie :
Distance: 50.55 km
Temps: 03:23:36
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
Dénivelé: +528m / -527m

0. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:04:30) - 9m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:08:49) - 7m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:13:04) - 13m D+ | 9m D-
3. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:17:12) - 10m D+ | 1m D-
4. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (00:21:15) - 0m D+ | 3m D-
5. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:25:14) - 6m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:29:19) - 9m D+ | 12m D-
7. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:33:18) - 1m D+ | 3m D-
8. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (00:37:19) - 7m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:41:18) - 6m D+ | 3m D-
10. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (00:45:16) - 12m D+ | 1m D-
11. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (00:49:12) - 0m D+ | 11m D-
12. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:53:11) - 0m D+ | 14m D-
13. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (00:57:03) - 0m D+ | 15m D-
14. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (01:00:58) - 4m D+ | 2m D-
15. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:04:52) - 1m D+ | 2m D-
16. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:08:58) - 14m D+ | 0m D-
17. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (01:13:12) - 36m D+ | 0m D-
18. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (01:17:38) - 39m D+ | 46m D-
19. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (01:21:41) - 21m D+ | 4m D-
20. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (01:25:37) - 2m D+ | 22m D-
21. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (01:29:38) - 9m D+ | 22m D-
22. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:33:44) - 15m D+ | 17m D-
23. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (01:38:09) - 38m D+ | 4m D-
24. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (01:42:07) - 4m D+ | 37m D-
25. 1.00km en 00:04:13 : 4'12''/km (01:46:20) - 26m D+ | 8m D-
26. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (01:50:11) - 11m D+ | 5m D-
27. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (01:54:06) - 2m D+ | 6m D-
28. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (01:57:54) - 5m D+ | 18m D-
29. 1.00km en 00:03:49 : 3'49''/km (02:01:43) - 3m D+ | 17m D-
30. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (02:06:00) - 3m D+ | 21m D-
31. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (02:10:01) - 22m D+ | 5m D-
32. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (02:14:03) - 27m D+ | 20m D-
33. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (02:17:51) - 2m D+ | 1m D-
34. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (02:21:42) - 2m D+ | 17m D-
35. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (02:25:47) - 23m D+ | 4m D-
36. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (02:29:41) - 13m D+ | 13m D-
37. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (02:33:37) - 13m D+ | 2m D-
38. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (02:37:27) - 0m D+ | 14m D-
39. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (02:41:30) - 18m D+ | 11m D-
40. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (02:45:28) - 7m D+ | 6m D-
41. 1.00km en 00:03:52 : 3'52''/km (02:49:20) - 8m D+ | 2m D-
42. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (02:53:15) - 6m D+ | 27m D-
43. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (02:57:22) - 23m D+ | 1m D-
44. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (03:01:21) - 8m D+ | 4m D-
45. 1.00km en 00:03:51 : 3'51''/km (03:05:12) - 1m D+ | 33m D-
46. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (03:09:05) - 1m D+ | 18m D-
47. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (03:13:11) - 27m D+ | 14m D-
48. 1.00km en 00:03:58 : 3'58''/km (03:17:09) - 5m D+ | 17m D-
49. 1.00km en 00:03:24 : 3'24''/km (03:20:33) - 1m D+ | 0m D-
50. 0.55km en 00:02:39 : 4'48''/km (03:23:12) - 4m D+ | 0m D-