[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet [kyoden][2021] Raid 100km Ultra Marin du Golf du Morbihan
Posted il y a 3 ans 6 mois #517490Mine de rien le trail c'est beaucoup plus dur
37 km à 4'25/km, mec ! Je sais pas si tu te rends bien compte !
En tout cas, tu as l'air d'avoir trouvé ton terrain d'entrainement, c'est pratique le lit de la Loire !
par StéphaneT
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Raid 100km Ultra Marin du Golf du Morbihan
Posted il y a 3 ans 6 mois #517491
J'ai une bonne partie sur route, je considère le bord de Loire comme de la route mais si chemin stabilisé. Donc 6km à une alluré supérieure à 3'50''/km ce qui permet une meilleure moyenne 
Je n'ai fait qu'un petit tour dans le lit de la Loire avec tout le sable qui rentrait dans les chaussettes, je me suis commandé des chaussettes qui montent à mi-mollet pour voir. J'espère ainsi que ça sera mieux.
Je n'ai fait qu'un petit tour dans le lit de la Loire avec tout le sable qui rentrait dans les chaussettes, je me suis commandé des chaussettes qui montent à mi-mollet pour voir. J'espère ainsi que ça sera mieux.
par kyoden
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] Raid 100km Ultra Marin du Golf du Morbihan
Posted il y a 3 ans 6 mois #517499
En tous cas la prépa est sérieuse, bravo Gwen !! 
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Raid 100km Ultra Marin du Golf du Morbihan
Posted il y a 3 ans 6 mois #517521
Voici la première belle semaine de travail en vu du Raid l'UltraMarin. Hormis mes séances de qualité, je prends maintenant systématiquement mon sac avec le matos obligatoire. Sauf poche à eau que je remplace par un leste de poids équivalent afin de ne pas jetter mon eau à fin de chaque séance. J'évite de laisser mon eau dans mes flasques et poche.
Le trail est quand même beaucoup plus dur que la route... Surtout que ce we, j'avais débroussaillage de mon nouveau champs donc pas trop de repos entre les séances.
La course a été décallé d'une semaine, soit le départ le vendredi 2 juillet. Je commence à en avoir marre des reports/annulations. Je pense qu'après la course je ferais une belle coupure CAP. Avec tout le volume que j'ai fait depuis le début d'année ça sera bien mérité (Depuis le début d'année : 2 127km en CAP, 1 213km en vélo)
Lundi 10 Mai midi : sortie vélo
Lundi 10 Mai soir : 2 séries de 10 × 45'' renfo r:15''
Lundi 10 Mai soir : 20mn étirements + balle
Mardi 11 Mai matin : footing à jeun [sac+1]
Mardi 11 Mai midi : 2 × 10km (34'36 & 34'56) r:1km
Mardi 11 Mai soir : 10 x 45s-15s abdos/gainage
Mardi 11 Mai soir : 16mn étirements + 4mn balle
Mercredi 12 Mai midi : trail avec travail de D+ [sac+1]
Mercredi 12 Mai soir : 20mn rouleau + balle + étirements
Jeudi 13 Mai matin : footing [sac]
Jeudi 13 Mai matin 2/2 : footing bonus pr aller chercher la clé [sac]
Vendredi 14 Mai matin : footing à jeun [sac+1]
Vendredi 14 Mai aprèm tapis : 5 × (1200m@17kph-200m@18,5kph-600m@16kph)
Vendredi 14 Mai Yoga
Samedi 15 Mai matin : 15 x 60''-40'' trail à jeun [sac]
Dimanche 16 Mai : xSL trail en forêt à Riaillé [sac]
Bilan de la semaine :
Distance: 177 km CAP // 32 km vélo
Durée: 13h31mn CAP // 1h18mn vélo
D+/- : 2192m / 2177m CAP // 249m / 251m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 9 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 2 séances de renforcement musculaires
- 4 séances d'étirements
Le trail est quand même beaucoup plus dur que la route... Surtout que ce we, j'avais débroussaillage de mon nouveau champs donc pas trop de repos entre les séances.
La course a été décallé d'une semaine, soit le départ le vendredi 2 juillet. Je commence à en avoir marre des reports/annulations. Je pense qu'après la course je ferais une belle coupure CAP. Avec tout le volume que j'ai fait depuis le début d'année ça sera bien mérité (Depuis le début d'année : 2 127km en CAP, 1 213km en vélo)
Lundi 10 Mai midi : sortie vélo
Attention : Spoiler !
Sortie vélo avec pas mal de vent et quelques gouttes par moment. Sensations correctes, pas trop de courbatures aux cuisses avec la sortie trail d'hier.
Bilan de la sortie :
Distance: 32.33 km
Temps: 01:18:30
Allure Moy: 24.71 km/h
Dénivelé: +250m / -252m
Bilan de la sortie :
Distance: 32.33 km
Temps: 01:18:30
Allure Moy: 24.71 km/h
Dénivelé: +250m / -252m
Lundi 10 Mai soir : 2 séries de 10 × 45'' renfo r:15''
Lundi 10 Mai soir : 20mn étirements + balle
Mardi 11 Mai matin : footing à jeun [sac+1]
Attention : Spoiler !
Petit footing cool se matin avec quelques bosses et le sac sur le dos. Allure vraiment tranquille.
[sac+1] = sac avec le matos obligatoire + leste supplémentaire de 1kilo (soit un poids total de ~4,5kg)
Bilan de la sortie :
Distance: 12.52 km
Temps: 01:03:22
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
Dénivelé: +175m / -174m
0. 1.00km en 00:05:23 : 5'23''/km (00:05:23) - 1m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:05:14 : 5'14''/km (00:10:37) - 17m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:15:28) - 2m D+ | 17m D-
3. 1.00km en 00:05:17 : 5'17''/km (00:20:45) - 41m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:25:58) - 20m D+ | 22m D-
5. 1.00km en 00:05:57 : 5'57''/km (00:31:55) - 40m D+ | 52m D-
6. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:37:01) - 24m D+ | 7m D-
7. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:41:50) - 3m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:46:28) - 1m D+ | 32m D-
9. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:51:07) - 1m D+ | 9m D-
10. 1.00km en 00:04:55 : 4'55''/km (00:56:02) - 13m D+ | 15m D-
11. 1.00km en 00:04:46 : 4'46''/km (01:00:48) - 6m D+ | 13m D-
12. 0.52km en 00:02:28 : 4'46''/km (01:03:16) - 5m D+ | 4m D-
[sac+1] = sac avec le matos obligatoire + leste supplémentaire de 1kilo (soit un poids total de ~4,5kg)
Bilan de la sortie :
Distance: 12.52 km
Temps: 01:03:22
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
Dénivelé: +175m / -174m
0. 1.00km en 00:05:23 : 5'23''/km (00:05:23) - 1m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:05:14 : 5'14''/km (00:10:37) - 17m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:15:28) - 2m D+ | 17m D-
3. 1.00km en 00:05:17 : 5'17''/km (00:20:45) - 41m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:25:58) - 20m D+ | 22m D-
5. 1.00km en 00:05:57 : 5'57''/km (00:31:55) - 40m D+ | 52m D-
6. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:37:01) - 24m D+ | 7m D-
7. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:41:50) - 3m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:46:28) - 1m D+ | 32m D-
9. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:51:07) - 1m D+ | 9m D-
10. 1.00km en 00:04:55 : 4'55''/km (00:56:02) - 13m D+ | 15m D-
11. 1.00km en 00:04:46 : 4'46''/km (01:00:48) - 6m D+ | 13m D-
12. 0.52km en 00:02:28 : 4'46''/km (01:03:16) - 5m D+ | 4m D-
Mardi 11 Mai midi : 2 × 10km (34'36 & 34'56) r:1km
Attention : Spoiler !
Initialement prévu 2 × 10km (entre 3'35''-3'40'' puis 3'35''-3'30'' pour le second) avec 1km de récup entre les deux. Séance faite mais un peu plus rapide que prévu.
Warmup: au vu de ma séance, je me suis dit que j'aimerai limité à moins de 20mn afin de pouvoir avoir encore un peu de temp après la séance pour manger. Le démarrage se passe plutot bien, merci au réveil musculaire du matin. Je me dis donc que je vais pouvoir faire un échauffement plutot court par rapport à mes habitudes. Je vois 4km, 17mn, je vais me lancer.
Workout:
10km #1: je démarre sans soucis, malgré que la montre bip pour me dire que je suis un rapide, je ne regarde pas sur le début et attend le 1ier kilo pour voir ce que ça donne: 3'26''. Pourtant je n'avais pas l'impression d'y être aller fort. Malgré que je suis quasi 10" plus rapide que prévu, je maintiens mon allure, celle-ci devrait surement baisser. Je me sens bien, la foulée est "belle", le souffle est correcte. Les kilomètres défilent et toujours autant de facilité, les kilomètres plus rapids sont dû à un profil favorable.
Récup de 1km, je prends mon temps pour boire et je n'essaie pas de maintent une allure proche de 4'00''/km comme j'ai dès fois tendance à faire.
10km #2: le démarrage est un peu difficile au vu du profil, mais une fois passé la première montée je retrouve ma foulée d'avant. Cependant, mine de rien je sens que la fatigue se fait ressentir tout en gardant une allure correcte. Pour ce 2Ieme bloc, j'ai changé de circuit et celui-ci est beaucoup plus décager. J'ai plus sections avec vent de face. J'enchaine quasi plus de 2km avec vent de face, ça commence à être dur de maintenir le rythme. Cool ça tourne, je devrais donc avoir le vent de côté : niette !! Le dernier kilo a une partie plus favorable ce qui me permet de relancer un peu.
Cooldown: Content d'avoir fini. Je marche un peu surtout que j'ai fini dans une côte. J'en profite pour boire. Quelques metres après je repars puis fait demi-tour pour renter.
Bilan de la sortie :
Distance: 26.64 km
Temps: 01:39:37
Allure Moy: 3'44''/km soit 16.07 km/h
Dénivelé: +202m / -203m
0. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:04:37) - 19m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:09:06) - 22m D+ | 18m D-
2. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:13:30) - 32m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'12''/km (00:17:43) - 2m D+ | 5m D-
4. 0.01km en 00:00:03 : 5'20''/km (00:17:46) - 0m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:03:25 : 3'25''/km (00:21:11) - 0m D+ | 10m D-
6. 1.00km en 00:03:37 : 3'37''/km (00:24:48) - 12m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:28:16) - 4m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (00:31:46) - 5m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:17 : 3'17''/km (00:35:03) - 3m D+ | 11m D-
10. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (00:38:35) - 7m D+ | 11m D-
11. 1.00km en 00:03:22 : 3'22''/km (00:41:57) - 6m D+ | 2m D-
12. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (00:45:28) - 7m D+ | 1m D-
13. 1.00km en 00:03:27 : 3'27''/km (00:48:55) - 3m D+ | 10m D-
14. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:52:18) - 1m D+ | 17m D-
15. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:56:39) - 15m D+ | 10m D-
16. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (01:00:05) - 9m D+ | 14m D-
17. 1.00km en 00:03:27 : 3'27''/km (01:03:32) - 1m D+ | 23m D-
18. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (01:07:02) - 0m D+ | 5m D-
19. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:10:34) - 10m D+ | 1m D-
20. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:14:06) - 1m D+ | 2m D-
21. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (01:17:32) - 2m D+ | 6m D-
22. 1.00km en 00:03:36 : 3'36''/km (01:21:08) - 2m D+ | 6m D-
23. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:24:40) - 10m D+ | 10m D-
24. 1.00km en 00:03:34 : 3'33''/km (01:28:14) - 5m D+ | 2m D-
25. 1.00km en 00:03:19 : 3'19''/km (01:31:33) - 1m D+ | 12m D-
26. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (01:36:38) - 16m D+ | 13m D-
27. 0.62km en 00:02:50 : 4'33''/km (01:39:28) - 3m D+ | 4m D-
Warmup: au vu de ma séance, je me suis dit que j'aimerai limité à moins de 20mn afin de pouvoir avoir encore un peu de temp après la séance pour manger. Le démarrage se passe plutot bien, merci au réveil musculaire du matin. Je me dis donc que je vais pouvoir faire un échauffement plutot court par rapport à mes habitudes. Je vois 4km, 17mn, je vais me lancer.
Workout:
10km #1: je démarre sans soucis, malgré que la montre bip pour me dire que je suis un rapide, je ne regarde pas sur le début et attend le 1ier kilo pour voir ce que ça donne: 3'26''. Pourtant je n'avais pas l'impression d'y être aller fort. Malgré que je suis quasi 10" plus rapide que prévu, je maintiens mon allure, celle-ci devrait surement baisser. Je me sens bien, la foulée est "belle", le souffle est correcte. Les kilomètres défilent et toujours autant de facilité, les kilomètres plus rapids sont dû à un profil favorable.
Récup de 1km, je prends mon temps pour boire et je n'essaie pas de maintent une allure proche de 4'00''/km comme j'ai dès fois tendance à faire.
10km #2: le démarrage est un peu difficile au vu du profil, mais une fois passé la première montée je retrouve ma foulée d'avant. Cependant, mine de rien je sens que la fatigue se fait ressentir tout en gardant une allure correcte. Pour ce 2Ieme bloc, j'ai changé de circuit et celui-ci est beaucoup plus décager. J'ai plus sections avec vent de face. J'enchaine quasi plus de 2km avec vent de face, ça commence à être dur de maintenir le rythme. Cool ça tourne, je devrais donc avoir le vent de côté : niette !! Le dernier kilo a une partie plus favorable ce qui me permet de relancer un peu.
Cooldown: Content d'avoir fini. Je marche un peu surtout que j'ai fini dans une côte. J'en profite pour boire. Quelques metres après je repars puis fait demi-tour pour renter.
Bilan de la sortie :
Distance: 26.64 km
Temps: 01:39:37
Allure Moy: 3'44''/km soit 16.07 km/h
Dénivelé: +202m / -203m
0. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:04:37) - 19m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:09:06) - 22m D+ | 18m D-
2. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:13:30) - 32m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:13 : 4'12''/km (00:17:43) - 2m D+ | 5m D-
4. 0.01km en 00:00:03 : 5'20''/km (00:17:46) - 0m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:03:25 : 3'25''/km (00:21:11) - 0m D+ | 10m D-
6. 1.00km en 00:03:37 : 3'37''/km (00:24:48) - 12m D+ | 0m D-
7. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:28:16) - 4m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (00:31:46) - 5m D+ | 0m D-
9. 1.00km en 00:03:17 : 3'17''/km (00:35:03) - 3m D+ | 11m D-
10. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (00:38:35) - 7m D+ | 11m D-
11. 1.00km en 00:03:22 : 3'22''/km (00:41:57) - 6m D+ | 2m D-
12. 1.00km en 00:03:31 : 3'31''/km (00:45:28) - 7m D+ | 1m D-
13. 1.00km en 00:03:27 : 3'27''/km (00:48:55) - 3m D+ | 10m D-
14. 1.00km en 00:03:23 : 3'23''/km (00:52:18) - 1m D+ | 17m D-
15. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:56:39) - 15m D+ | 10m D-
16. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (01:00:05) - 9m D+ | 14m D-
17. 1.00km en 00:03:27 : 3'27''/km (01:03:32) - 1m D+ | 23m D-
18. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (01:07:02) - 0m D+ | 5m D-
19. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:10:34) - 10m D+ | 1m D-
20. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:14:06) - 1m D+ | 2m D-
21. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (01:17:32) - 2m D+ | 6m D-
22. 1.00km en 00:03:36 : 3'36''/km (01:21:08) - 2m D+ | 6m D-
23. 1.00km en 00:03:32 : 3'32''/km (01:24:40) - 10m D+ | 10m D-
24. 1.00km en 00:03:34 : 3'33''/km (01:28:14) - 5m D+ | 2m D-
25. 1.00km en 00:03:19 : 3'19''/km (01:31:33) - 1m D+ | 12m D-
26. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (01:36:38) - 16m D+ | 13m D-
27. 0.62km en 00:02:50 : 4'33''/km (01:39:28) - 3m D+ | 4m D-
Mardi 11 Mai soir : 10 x 45s-15s abdos/gainage
Mardi 11 Mai soir : 16mn étirements + 4mn balle
Mercredi 12 Mai midi : trail avec travail de D+ [sac+1]
Attention : Spoiler !
Ce midi j'ai tournicoté en ronde sur une boucle d'environ 1,1km pour enchainer : montée douce puis raide, un peu de plat, une petite descente, remonté (~700m) puis descente (~400m).
J'en ai bien bavé, dans la montée bien raide, je ne courais vraiment pas vite, bien content quand j'arrivais en haut pour retrouver du plat malgré que c'était de l'herbe. La montée suivante étant moins raide, même si je courais volontairement dans les cailloux, je la trouvais plus facile. La descente suivante permétait de récupérer un peu.
Réaliser 4 boucles puis sur la 5ieme, j'ai changé de sens pour faire 3 boucles dans l'autre sens. Ce sens est plus facile mais la montée raide devant une descente, celle-ci se descent rapidement et donc ne permet pas de bien récupérer avant de rependre sur 300m de montée...
C'est impressionnant comme je ressantais la gravité du sac en montée. Je ressentais bien le fait qu'il nous entraine vers le bas, ce qui rend encore plus difficile l'ascencion. Il me faudra du temps pour pouvoir être à l'aise en trail avec un sac. Heureusement que l'UltraMarin est "plat" ^^
Bilan de la sortie :
Distance: 19.01 km
Temps: 01:41:01
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
Dénivelé: +702m / -696m
0. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:04:49) - 21m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:46 : 4'46''/km (00:09:35) - 22m D+ | 17m D-
2. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:14:07) - 29m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:05:57 : 5'57''/km (00:20:04) - 36m D+ | 39m D-
4. 1.00km en 00:05:40 : 5'40''/km (00:25:44) - 54m D+ | 51m D-
5. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:30:47) - 29m D+ | 62m D-
6. 1.00km en 00:05:39 : 5'39''/km (00:36:26) - 56m D+ | 36m D-
7. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:41:48) - 63m D+ | 36m D-
8. 1.00km en 00:05:34 : 5'34''/km (00:47:22) - 43m D+ | 50m D-
9. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:52:02) - 24m D+ | 59m D-
10. 1.00km en 00:06:39 : 6'39''/km (00:58:41) - 86m D+ | 43m D-
11. 1.00km en 00:05:52 : 5'52''/km (01:04:33) - 30m D+ | 60m D-
12. 1.00km en 00:05:53 : 5'53''/km (01:10:26) - 40m D+ | 56m D-
13. 1.00km en 00:06:05 : 6'06''/km (01:16:31) - 64m D+ | 26m D-
14. 1.00km en 00:06:12 : 6'12''/km (01:22:43) - 49m D+ | 44m D-
15. 1.00km en 00:04:48 : 4'49''/km (01:27:31) - 23m D+ | 35m D-
16. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (01:31:58) - 11m D+ | 31m D-
17. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (01:36:21) - 16m D+ | 17m D-
18. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (01:40:50) - 7m D+ | 17m D-
19. 0.01km en 00:00:01 : 4'04''/km (01:40:51) - 0m D+ | 0m D-
J'en ai bien bavé, dans la montée bien raide, je ne courais vraiment pas vite, bien content quand j'arrivais en haut pour retrouver du plat malgré que c'était de l'herbe. La montée suivante étant moins raide, même si je courais volontairement dans les cailloux, je la trouvais plus facile. La descente suivante permétait de récupérer un peu.
Réaliser 4 boucles puis sur la 5ieme, j'ai changé de sens pour faire 3 boucles dans l'autre sens. Ce sens est plus facile mais la montée raide devant une descente, celle-ci se descent rapidement et donc ne permet pas de bien récupérer avant de rependre sur 300m de montée...
C'est impressionnant comme je ressantais la gravité du sac en montée. Je ressentais bien le fait qu'il nous entraine vers le bas, ce qui rend encore plus difficile l'ascencion. Il me faudra du temps pour pouvoir être à l'aise en trail avec un sac. Heureusement que l'UltraMarin est "plat" ^^
Bilan de la sortie :
Distance: 19.01 km
Temps: 01:41:01
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
Dénivelé: +702m / -696m
0. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:04:49) - 21m D+ | 7m D-
1. 1.00km en 00:04:46 : 4'46''/km (00:09:35) - 22m D+ | 17m D-
2. 1.00km en 00:04:32 : 4'32''/km (00:14:07) - 29m D+ | 14m D-
3. 1.00km en 00:05:57 : 5'57''/km (00:20:04) - 36m D+ | 39m D-
4. 1.00km en 00:05:40 : 5'40''/km (00:25:44) - 54m D+ | 51m D-
5. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:30:47) - 29m D+ | 62m D-
6. 1.00km en 00:05:39 : 5'39''/km (00:36:26) - 56m D+ | 36m D-
7. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:41:48) - 63m D+ | 36m D-
8. 1.00km en 00:05:34 : 5'34''/km (00:47:22) - 43m D+ | 50m D-
9. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:52:02) - 24m D+ | 59m D-
10. 1.00km en 00:06:39 : 6'39''/km (00:58:41) - 86m D+ | 43m D-
11. 1.00km en 00:05:52 : 5'52''/km (01:04:33) - 30m D+ | 60m D-
12. 1.00km en 00:05:53 : 5'53''/km (01:10:26) - 40m D+ | 56m D-
13. 1.00km en 00:06:05 : 6'06''/km (01:16:31) - 64m D+ | 26m D-
14. 1.00km en 00:06:12 : 6'12''/km (01:22:43) - 49m D+ | 44m D-
15. 1.00km en 00:04:48 : 4'49''/km (01:27:31) - 23m D+ | 35m D-
16. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (01:31:58) - 11m D+ | 31m D-
17. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (01:36:21) - 16m D+ | 17m D-
18. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (01:40:50) - 7m D+ | 17m D-
19. 0.01km en 00:00:01 : 4'04''/km (01:40:51) - 0m D+ | 0m D-
Mercredi 12 Mai soir : 20mn rouleau + balle + étirements
Jeudi 13 Mai matin : footing [sac]
Attention : Spoiler !
Footing avec essai de ma nouvelle poche à eau au lieu de mes lestes. Ca été pas trop eu de gêne. Par contre il faut que je revois mon organisation dans le sac car je ne peux plus fermer ma veste de pluie en la mettant par dessus le sac. Ainsi qu'un système pour faire tenir correctement le tuyau+pipette.
Côté CAP ça été, choisi un parcourt plat pour ne pas trop tirer sur les tendons et mollets. Car je sens que mon tendon gauche est très raide...
Bilan de la sortie :
Distance: 20.07 km
Temps: 01:26:10
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
Dénivelé: +175m / -174m
0. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:04:48) - 5m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (00:09:46) - 12m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:14:06) - 8m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:18:13) - 0m D+ | 12m D-
4. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:22:23) - 5m D+ | 9m D-
5. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:26:41) - 25m D+ | 15m D-
6. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (00:30:47) - 3m D+ | 11m D-
7. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:34:56) - 10m D+ | 3m D-
8. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (00:39:02) - 2m D+ | 4m D-
9. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:43:13) - 6m D+ | 5m D-
10. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:47:30) - 9m D+ | 2m D-
11. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:51:35) - 7m D+ | 4m D-
12. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:55:43) - 8m D+ | 13m D-
13. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:59:56) - 1m D+ | 8m D-
14. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:04:12) - 16m D+ | 10m D-
15. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:08:20) - 6m D+ | 12m D-
16. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (01:12:58) - 15m D+ | 9m D-
17. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:17:13) - 17m D+ | 26m D-
18. 1.00km en 00:04:15 : 4'14''/km (01:21:28) - 10m D+ | 18m D-
19. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:25:44) - 3m D+ | 10m D-
20. 0.07km en 00:00:18 : 4'32''/km (01:26:02) - 2m D+ | 0m D-
Côté CAP ça été, choisi un parcourt plat pour ne pas trop tirer sur les tendons et mollets. Car je sens que mon tendon gauche est très raide...
Bilan de la sortie :
Distance: 20.07 km
Temps: 01:26:10
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
Dénivelé: +175m / -174m
0. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:04:48) - 5m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:58 : 4'58''/km (00:09:46) - 12m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:14:06) - 8m D+ | 0m D-
3. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:18:13) - 0m D+ | 12m D-
4. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (00:22:23) - 5m D+ | 9m D-
5. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:26:41) - 25m D+ | 15m D-
6. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (00:30:47) - 3m D+ | 11m D-
7. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:34:56) - 10m D+ | 3m D-
8. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (00:39:02) - 2m D+ | 4m D-
9. 1.00km en 00:04:11 : 4'11''/km (00:43:13) - 6m D+ | 5m D-
10. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:47:30) - 9m D+ | 2m D-
11. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:51:35) - 7m D+ | 4m D-
12. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:55:43) - 8m D+ | 13m D-
13. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (00:59:56) - 1m D+ | 8m D-
14. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:04:12) - 16m D+ | 10m D-
15. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:08:20) - 6m D+ | 12m D-
16. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (01:12:58) - 15m D+ | 9m D-
17. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (01:17:13) - 17m D+ | 26m D-
18. 1.00km en 00:04:15 : 4'14''/km (01:21:28) - 10m D+ | 18m D-
19. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (01:25:44) - 3m D+ | 10m D-
20. 0.07km en 00:00:18 : 4'32''/km (01:26:02) - 2m D+ | 0m D-
Jeudi 13 Mai matin 2/2 : footing bonus pr aller chercher la clé [sac]
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 2.21 km
Temps: 00:09:37
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
Dénivelé: +29m / -27m
0. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:04:37) - 24m D+ | 1m D-
1. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:08:44) - 6m D+ | 18m D-
2. 0.21km en 00:00:52 : 4'07''/km (00:09:36) - 0m D+ | 7m D-
Distance: 2.21 km
Temps: 00:09:37
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
Dénivelé: +29m / -27m
0. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:04:37) - 24m D+ | 1m D-
1. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (00:08:44) - 6m D+ | 18m D-
2. 0.21km en 00:00:52 : 4'07''/km (00:09:36) - 0m D+ | 7m D-
Vendredi 14 Mai matin : footing à jeun [sac+1]
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 13.15 km
Temps: 01:05:12
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
Dénivelé: +89m / -92m
0. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:05:21) - 7m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:05:26 : 5'26''/km (00:10:47) - 18m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (00:15:52) - 9m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:20:56) - 6m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (00:25:53) - 0m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:30:41) - 7m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:35:37) - 10m D+ | 18m D-
7. 1.00km en 00:04:55 : 4'55''/km (00:40:32) - 7m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:45:21) - 4m D+ | 6m D-
9. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:50:10) - 6m D+ | 12m D-
10. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:54:54) - 7m D+ | 1m D-
11. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:59:37) - 5m D+ | 10m D-
12. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (01:04:22) - 2m D+ | 7m D-
13. 0.15km en 00:00:45 : 5'14''/km (01:05:07) - 0m D+ | 3m D-
Distance: 13.15 km
Temps: 01:05:12
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
Dénivelé: +89m / -92m
0. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:05:21) - 7m D+ | 6m D-
1. 1.00km en 00:05:26 : 5'26''/km (00:10:47) - 18m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (00:15:52) - 9m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:05:04 : 5'04''/km (00:20:56) - 6m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (00:25:53) - 0m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (00:30:41) - 7m D+ | 5m D-
6. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:35:37) - 10m D+ | 18m D-
7. 1.00km en 00:04:55 : 4'55''/km (00:40:32) - 7m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:45:21) - 4m D+ | 6m D-
9. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:50:10) - 6m D+ | 12m D-
10. 1.00km en 00:04:44 : 4'44''/km (00:54:54) - 7m D+ | 1m D-
11. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:59:37) - 5m D+ | 10m D-
12. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (01:04:22) - 2m D+ | 7m D-
13. 0.15km en 00:00:45 : 5'14''/km (01:05:07) - 0m D+ | 3m D-
Vendredi 14 Mai aprèm tapis : 5 × (1200m@17kph-200m@18,5kph-600m@16kph)
Attention : Spoiler !
Initialement prévu sur tapis : 5 x (1200m@17kph-200m@18,5kph-600m@16kph) et fait.
Warmup: échauffement en extérieur, les sensations sont moyennes après la journée debout (matinée magasin de jardinage & après jardinage). Je me dis que je vais surement avoir du mal à faire ma séance. Mais sur la fin je me conviens que j'y arriverais !
Je continue l'échauffement sur le tapis 1km (200m@12 - 200m@12,5 - 200m@13 - 200m@13,5 - 200m@14)
Workout: les 1200m à 17,0kph passe plutôt bien, les 200m à 18,5kph passe et comme il n'y a que 200m c'est super court. Sur le coup, quand je redescend à 16kph, on s'attend toujours à ce que cela soit lent mais non.
Pour les 1200m, la vitesse augmentait de +0,1 à chaque bloc.
Au final, la séance est passé. J'aurais peut-être du/pu la corsée un peu plus.
Cooldown: je continue par 200m à 11kph sur le tapis avant de resortir dehors faire la récup.
Bilan de la sortie :
Distance: 21.90 km
Temps: 01:26:50
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
Dénivelé: +81m / -78m
Warmup: échauffement en extérieur, les sensations sont moyennes après la journée debout (matinée magasin de jardinage & après jardinage). Je me dis que je vais surement avoir du mal à faire ma séance. Mais sur la fin je me conviens que j'y arriverais !
Je continue l'échauffement sur le tapis 1km (200m@12 - 200m@12,5 - 200m@13 - 200m@13,5 - 200m@14)
Workout: les 1200m à 17,0kph passe plutôt bien, les 200m à 18,5kph passe et comme il n'y a que 200m c'est super court. Sur le coup, quand je redescend à 16kph, on s'attend toujours à ce que cela soit lent mais non.
Pour les 1200m, la vitesse augmentait de +0,1 à chaque bloc.
Au final, la séance est passé. J'aurais peut-être du/pu la corsée un peu plus.
Cooldown: je continue par 200m à 11kph sur le tapis avant de resortir dehors faire la récup.
Bilan de la sortie :
Distance: 21.90 km
Temps: 01:26:50
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
Dénivelé: +81m / -78m
Vendredi 14 Mai Yoga
Samedi 15 Mai matin : 15 x 60''-40'' trail à jeun [sac]
Attention : Spoiler !
Initialement prévu 15 x 60''-40'' sur single track pour travailler la relance, les appuis...
Warmup: après une grasse mat' jusqu'à 7h je suis parti faire ma séance. Pas motivé à la faire, j'avais bien du mal à avancer surtout en commençant par la côte du bourg et celle du haut-vieux Couffé. Je suis resté sur le chemin des crètes sans prendre les petits passage en single track, comme la motivation n'était pas eu RDV (peut-être par le simple fait que j'avançais pas...)
Workout: arrivé sur le lieu de ma séance, je me lance sans me poser de question pour ne pas tergiverser... Comme une partie du terrain ne permet pas d'aller à fond c'est plutot cool. Sur la fin du 4ieme effort, je me retrouve face à des branches d'épines noires qui bloquent le passage. Je stoppe donc le chrono et débroussaille un peu histoire de ne pas être bloqué sur les prochains tours (pause de 4'26''). Je relance le chrono et ça repars. Bizarrement après les sensations étaient là et j'ai pris plus de plaisir à faire ma séance.
Cooldown: j'ai fini mon tour tranquillement et je suis rentré. A la sortie de la Mabonnière, je crois un gars du club devant chez lui, on discute 3'20'' et je repars. Je décide de rentrer par la route ça va plus vite. Car même si les sensations étaient là, la motivation n'était pas au plus non plus.
Bilan de la sortie :
Distance: 18.88 km
Temps: 01:31:10
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
Dénivelé: +307m / -304m
0. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:05:21) - 17m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:05:14 : 5'14''/km (00:10:35) - 27m D+ | 16m D-
2. 1.00km en 00:05:08 : 5'08''/km (00:15:43) - 26m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:05:15 : 5'15''/km (00:20:58) - 8m D+ | 53m D-
4. 1.00km en 00:06:07 : 6'06''/km (00:27:05) - 58m D+ | 9m D-
5. 1.00km en 00:05:07 : 5'07''/km (00:32:12) - 26m D+ | 30m D-
6. 0.69km en 00:03:40 : 5'18''/km (00:35:52) - 11m D+ | 0m D-
7. 0.23km en 00:01:00 : 4'25''/km (00:36:52) - 0m D+ | 0m D-
8. 0.11km en 00:00:40 : 5'51''/km (00:37:32) - 0m D+ | 0m D-
9. 0.21km en 00:01:00 : 4'51''/km (00:38:32) - 0m D+ | 0m D-
10. 0.12km en 00:00:40 : 5'43''/km (00:39:12) - 0m D+ | 7m D-
11. 0.23km en 00:01:00 : 4'17''/km (00:40:12) - 0m D+ | 15m D-
12. 0.14km en 00:00:40 : 4'40''/km (00:40:52) - 2m D+ | 0m D-
13. 0.20km en 00:01:00 : 4'57''/km (00:41:52) - 2m D+ | 0m D-
14. 0.12km en 00:00:40 : 5'45''/km (00:42:32) - 0m D+ | 0m D-
15. 0.19km en 00:01:00 : 5'08''/km (00:43:32) - 0m D+ | 6m D-
16. 0.11km en 00:00:40 : 6'04''/km (00:44:12) - 4m D+ | 0m D-
17. 0.25km en 00:01:00 : 4'04''/km (00:45:12) - 9m D+ | 0m D-
18. 0.13km en 00:00:40 : 5'04''/km (00:45:52) - 7m D+ | 0m D-
19. 0.24km en 00:01:00 : 4'07''/km (00:46:52) - 3m D+ | 1m D-
20. 0.13km en 00:00:40 : 5'02''/km (00:47:32) - 1m D+ | 0m D-
21. 0.21km en 00:01:00 : 4'43''/km (00:48:32) - 0m D+ | 2m D-
22. 0.12km en 00:00:40 : 5'27''/km (00:49:12) - 0m D+ | 0m D-
23. 0.24km en 00:01:00 : 4'14''/km (00:50:12) - 0m D+ | 9m D-
24. 0.14km en 00:00:40 : 4'51''/km (00:50:52) - 0m D+ | 13m D-
25. 0.24km en 00:01:00 : 4'13''/km (00:51:52) - 2m D+ | 2m D-
26. 0.13km en 00:00:40 : 5'13''/km (00:52:32) - 2m D+ | 0m D-
27. 0.23km en 00:01:00 : 4'16''/km (00:53:32) - 2m D+ | 2m D-
28. 0.12km en 00:00:40 : 5'45''/km (00:54:12) - 0m D+ | 4m D-
29. 0.22km en 00:01:00 : 4'33''/km (00:55:12) - 9m D+ | 0m D-
30. 0.13km en 00:00:40 : 5'04''/km (00:55:52) - 6m D+ | 0m D-
31. 0.23km en 00:01:00 : 4'17''/km (00:56:52) - 7m D+ | 0m D-
32. 0.14km en 00:00:40 : 4'39''/km (00:57:32) - 2m D+ | 0m D-
33. 0.23km en 00:01:00 : 4'16''/km (00:58:32) - 0m D+ | 0m D-
34. 0.11km en 00:00:40 : 5'55''/km (00:59:12) - 0m D+ | 0m D-
35. 0.22km en 00:01:00 : 4'34''/km (01:00:12) - 1m D+ | 0m D-
36. 0.14km en 00:00:40 : 4'53''/km (01:00:52) - 0m D+ | 7m D-
37. 1.00km en 00:05:09 : 5'09''/km (01:06:01) - 12m D+ | 23m D-
38. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (01:10:21) - 13m D+ | 15m D-
39. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (01:14:50) - 30m D+ | 20m D-
40. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:18:55) - 5m D+ | 7m D-
41. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:23:01) - 5m D+ | 0m D-
42. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:27:06) - 2m D+ | 25m D-
43. 0.93km en 00:03:58 : 4'16''/km (01:31:04) - 2m D+ | 23m D-
Warmup: après une grasse mat' jusqu'à 7h je suis parti faire ma séance. Pas motivé à la faire, j'avais bien du mal à avancer surtout en commençant par la côte du bourg et celle du haut-vieux Couffé. Je suis resté sur le chemin des crètes sans prendre les petits passage en single track, comme la motivation n'était pas eu RDV (peut-être par le simple fait que j'avançais pas...)
Workout: arrivé sur le lieu de ma séance, je me lance sans me poser de question pour ne pas tergiverser... Comme une partie du terrain ne permet pas d'aller à fond c'est plutot cool. Sur la fin du 4ieme effort, je me retrouve face à des branches d'épines noires qui bloquent le passage. Je stoppe donc le chrono et débroussaille un peu histoire de ne pas être bloqué sur les prochains tours (pause de 4'26''). Je relance le chrono et ça repars. Bizarrement après les sensations étaient là et j'ai pris plus de plaisir à faire ma séance.
Cooldown: j'ai fini mon tour tranquillement et je suis rentré. A la sortie de la Mabonnière, je crois un gars du club devant chez lui, on discute 3'20'' et je repars. Je décide de rentrer par la route ça va plus vite. Car même si les sensations étaient là, la motivation n'était pas au plus non plus.
Bilan de la sortie :
Distance: 18.88 km
Temps: 01:31:10
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
Dénivelé: +307m / -304m
0. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:05:21) - 17m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:05:14 : 5'14''/km (00:10:35) - 27m D+ | 16m D-
2. 1.00km en 00:05:08 : 5'08''/km (00:15:43) - 26m D+ | 12m D-
3. 1.00km en 00:05:15 : 5'15''/km (00:20:58) - 8m D+ | 53m D-
4. 1.00km en 00:06:07 : 6'06''/km (00:27:05) - 58m D+ | 9m D-
5. 1.00km en 00:05:07 : 5'07''/km (00:32:12) - 26m D+ | 30m D-
6. 0.69km en 00:03:40 : 5'18''/km (00:35:52) - 11m D+ | 0m D-
7. 0.23km en 00:01:00 : 4'25''/km (00:36:52) - 0m D+ | 0m D-
8. 0.11km en 00:00:40 : 5'51''/km (00:37:32) - 0m D+ | 0m D-
9. 0.21km en 00:01:00 : 4'51''/km (00:38:32) - 0m D+ | 0m D-
10. 0.12km en 00:00:40 : 5'43''/km (00:39:12) - 0m D+ | 7m D-
11. 0.23km en 00:01:00 : 4'17''/km (00:40:12) - 0m D+ | 15m D-
12. 0.14km en 00:00:40 : 4'40''/km (00:40:52) - 2m D+ | 0m D-
13. 0.20km en 00:01:00 : 4'57''/km (00:41:52) - 2m D+ | 0m D-
14. 0.12km en 00:00:40 : 5'45''/km (00:42:32) - 0m D+ | 0m D-
15. 0.19km en 00:01:00 : 5'08''/km (00:43:32) - 0m D+ | 6m D-
16. 0.11km en 00:00:40 : 6'04''/km (00:44:12) - 4m D+ | 0m D-
17. 0.25km en 00:01:00 : 4'04''/km (00:45:12) - 9m D+ | 0m D-
18. 0.13km en 00:00:40 : 5'04''/km (00:45:52) - 7m D+ | 0m D-
19. 0.24km en 00:01:00 : 4'07''/km (00:46:52) - 3m D+ | 1m D-
20. 0.13km en 00:00:40 : 5'02''/km (00:47:32) - 1m D+ | 0m D-
21. 0.21km en 00:01:00 : 4'43''/km (00:48:32) - 0m D+ | 2m D-
22. 0.12km en 00:00:40 : 5'27''/km (00:49:12) - 0m D+ | 0m D-
23. 0.24km en 00:01:00 : 4'14''/km (00:50:12) - 0m D+ | 9m D-
24. 0.14km en 00:00:40 : 4'51''/km (00:50:52) - 0m D+ | 13m D-
25. 0.24km en 00:01:00 : 4'13''/km (00:51:52) - 2m D+ | 2m D-
26. 0.13km en 00:00:40 : 5'13''/km (00:52:32) - 2m D+ | 0m D-
27. 0.23km en 00:01:00 : 4'16''/km (00:53:32) - 2m D+ | 2m D-
28. 0.12km en 00:00:40 : 5'45''/km (00:54:12) - 0m D+ | 4m D-
29. 0.22km en 00:01:00 : 4'33''/km (00:55:12) - 9m D+ | 0m D-
30. 0.13km en 00:00:40 : 5'04''/km (00:55:52) - 6m D+ | 0m D-
31. 0.23km en 00:01:00 : 4'17''/km (00:56:52) - 7m D+ | 0m D-
32. 0.14km en 00:00:40 : 4'39''/km (00:57:32) - 2m D+ | 0m D-
33. 0.23km en 00:01:00 : 4'16''/km (00:58:32) - 0m D+ | 0m D-
34. 0.11km en 00:00:40 : 5'55''/km (00:59:12) - 0m D+ | 0m D-
35. 0.22km en 00:01:00 : 4'34''/km (01:00:12) - 1m D+ | 0m D-
36. 0.14km en 00:00:40 : 4'53''/km (01:00:52) - 0m D+ | 7m D-
37. 1.00km en 00:05:09 : 5'09''/km (01:06:01) - 12m D+ | 23m D-
38. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (01:10:21) - 13m D+ | 15m D-
39. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (01:14:50) - 30m D+ | 20m D-
40. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:18:55) - 5m D+ | 7m D-
41. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:23:01) - 5m D+ | 0m D-
42. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:27:06) - 2m D+ | 25m D-
43. 0.93km en 00:03:58 : 4'16''/km (01:31:04) - 2m D+ | 23m D-
Dimanche 16 Mai : xSL trail en forêt à Riaillé [sac]
Attention : Spoiler !
Initialement prévu SL en forêt d'Ancenis. La veille je trace mon circuit sur OpenRunner pour le mettre sur la montre afin de ne pas tourner en rond et ainsi faire un vrai parcours. Mon tracé fait 42km. Nickel +5km par rapport à dimanche dernier. Prévu 4'40'' de moyenne soit un peu moins de 3h20.
Réveil de bonne heure afin de ne pas rentré trop tard vu que j'ai quand même 25mn de route pour y aller. Pff j'arrive là bas et il pleut comme vache qui pisse.
Commencé par 1km de route, je me suis garé à Riaillé en cas de soucis (plus facile à retrouver la voiture).
Parcous assez sympa malgré qu'il faille regardé assez souvent la montre pour suivre le tracé et ainsi ne pas se perdre. Les sections sur grand chemin tout droit son monotone. Par contre pas mal de section single track bien sympatique. Avec cette pluie, je glissais un peu avec mes running.
Jusqu'au km26, ce n'était pas des plus roulant. Ensuite ce l'était : plus plat, moins technique et moins de relance. D'ailleurs cela se voit 26km ~5'01''/km les suivants 18km ~4'27'' (22km ~4'54'' / 22km ~4'40''km).
Je suis parti à jeun et bu de l'eau jusqu'au km15 ensuite j'ai commencé à prendre de la boisson d'effort. Sentant une baisse de régime au km25 j'ai pris une barre que j'ai mangé en marchant.
Deux gamelles : km28,5 en m'arrétant brusquement pour tourne. Au km38 dans un virage, single track en devers avec cailloux glissant, je me suis fait mal au genou droit. J'ai pris le temps de marcher un peu avant de repartir. Pas trop, à fin de ne pas refroidir et avoir trop mal ensuite.
J'ai cherché par mal les petits chemins cela fait perdre du temps et coupe l'effort. Avec le fait que le sol bien mou par endroit, racines, relances, virages (très) serrés : cela ma fait une bonne préparation pour l'UltraMarin.
Parti sous la pluie mais fini avec le soleil, au km25 j'ai enlevé ma veste.
Vu personne avec le km23 et ensuite seulement sur les 13 derniers km.
J'avais pris ~2,2L et je ne pense pas avoir bu plus d'1L...
Bilan de la sortie :
Distance: 43.58 km
Temps: 03:28:34
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
Dénivelé: +432m / -430m
0. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:04:38) - 15m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:09:04) - 6m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:05:26 : 5'26''/km (00:14:30) - 7m D+ | 10m D-
3. 1.00km en 00:04:18 : 4'19''/km (00:18:48) - 6m D+ | 28m D-
4. 1.00km en 00:05:11 : 5'11''/km (00:23:59) - 4m D+ | 8m D-
5. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:28:30) - 13m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:33:20) - 12m D+ | 24m D-
7. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:38:12) - 24m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:05:33 : 5'33''/km (00:43:45) - 3m D+ | 24m D-
9. 1.00km en 00:05:10 : 5'10''/km (00:48:55) - 24m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:05:00 : 5'00''/km (00:53:55) - 11m D+ | 2m D-
11. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:58:32) - 9m D+ | 7m D-
12. 1.00km en 00:05:20 : 5'20''/km (01:03:52) - 8m D+ | 10m D-
13. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (01:08:34) - 16m D+ | 4m D-
14. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (01:13:16) - 19m D+ | 24m D-
15. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (01:18:03) - 11m D+ | 14m D-
16. 1.00km en 00:05:02 : 5'02''/km (01:23:05) - 23m D+ | 1m D-
17. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (01:27:39) - 2m D+ | 24m D-
18. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (01:32:03) - 2m D+ | 6m D-
19. 1.00km en 00:05:48 : 5'48''/km (01:37:51) - 34m D+ | 12m D-
20. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (01:42:41) - 8m D+ | 31m D-
21. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (01:47:42) - 20m D+ | 26m D-
22. 1.00km en 00:05:33 : 5'33''/km (01:53:15) - 18m D+ | 12m D-
23. 1.00km en 00:05:19 : 5'19''/km (01:58:34) - 17m D+ | 13m D-
24. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (02:03:35) - 26m D+ | 10m D-
25. 1.00km en 00:06:38 : 6'38''/km (02:10:13) - 19m D+ | 20m D-
26. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (02:14:31) - 6m D+ | 17m D-
27. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (02:18:36) - 5m D+ | 14m D-
28. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (02:23:10) - 7m D+ | 1m D-
29. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (02:27:11) - 0m D+ | 3m D-
30. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (02:31:32) - 4m D+ | 5m D-
31. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (02:35:34) - 3m D+ | 9m D-
32. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (02:39:38) - 4m D+ | 12m D-
33. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (02:44:18) - 4m D+ | 10m D-
34. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (02:48:55) - 1m D+ | 1m D-
35. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (02:53:25) - 1m D+ | 1m D-
36. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (02:57:49) - 2m D+ | 2m D-
37. 1.00km en 00:05:51 : 5'51''/km (03:03:40) - 0m D+ | 1m D-
38. 1.00km en 00:05:25 : 5'25''/km (03:09:05) - 4m D+ | 0m D-
39. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (03:13:20) - 13m D+ | 1m D-
40. 1.00km en 00:04:01 : 4'02''/km (03:17:21) - 7m D+ | 7m D-
41. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (03:21:40) - 4m D+ | 1m D-
42. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (03:25:50) - 2m D+ | 9m D-
43. 0.58km en 00:02:23 : 4'05''/km (03:28:13) - 5m D+ | 7m D-
Réveil de bonne heure afin de ne pas rentré trop tard vu que j'ai quand même 25mn de route pour y aller. Pff j'arrive là bas et il pleut comme vache qui pisse.
Commencé par 1km de route, je me suis garé à Riaillé en cas de soucis (plus facile à retrouver la voiture).
Parcous assez sympa malgré qu'il faille regardé assez souvent la montre pour suivre le tracé et ainsi ne pas se perdre. Les sections sur grand chemin tout droit son monotone. Par contre pas mal de section single track bien sympatique. Avec cette pluie, je glissais un peu avec mes running.
Jusqu'au km26, ce n'était pas des plus roulant. Ensuite ce l'était : plus plat, moins technique et moins de relance. D'ailleurs cela se voit 26km ~5'01''/km les suivants 18km ~4'27'' (22km ~4'54'' / 22km ~4'40''km).
Je suis parti à jeun et bu de l'eau jusqu'au km15 ensuite j'ai commencé à prendre de la boisson d'effort. Sentant une baisse de régime au km25 j'ai pris une barre que j'ai mangé en marchant.
Deux gamelles : km28,5 en m'arrétant brusquement pour tourne. Au km38 dans un virage, single track en devers avec cailloux glissant, je me suis fait mal au genou droit. J'ai pris le temps de marcher un peu avant de repartir. Pas trop, à fin de ne pas refroidir et avoir trop mal ensuite.
J'ai cherché par mal les petits chemins cela fait perdre du temps et coupe l'effort. Avec le fait que le sol bien mou par endroit, racines, relances, virages (très) serrés : cela ma fait une bonne préparation pour l'UltraMarin.
Parti sous la pluie mais fini avec le soleil, au km25 j'ai enlevé ma veste.
Vu personne avec le km23 et ensuite seulement sur les 13 derniers km.
J'avais pris ~2,2L et je ne pense pas avoir bu plus d'1L...
Bilan de la sortie :
Distance: 43.58 km
Temps: 03:28:34
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
Dénivelé: +432m / -430m
0. 1.00km en 00:04:38 : 4'38''/km (00:04:38) - 15m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:09:04) - 6m D+ | 1m D-
2. 1.00km en 00:05:26 : 5'26''/km (00:14:30) - 7m D+ | 10m D-
3. 1.00km en 00:04:18 : 4'19''/km (00:18:48) - 6m D+ | 28m D-
4. 1.00km en 00:05:11 : 5'11''/km (00:23:59) - 4m D+ | 8m D-
5. 1.00km en 00:04:31 : 4'31''/km (00:28:30) - 13m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (00:33:20) - 12m D+ | 24m D-
7. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:38:12) - 24m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:05:33 : 5'33''/km (00:43:45) - 3m D+ | 24m D-
9. 1.00km en 00:05:10 : 5'10''/km (00:48:55) - 24m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:05:00 : 5'00''/km (00:53:55) - 11m D+ | 2m D-
11. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:58:32) - 9m D+ | 7m D-
12. 1.00km en 00:05:20 : 5'20''/km (01:03:52) - 8m D+ | 10m D-
13. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (01:08:34) - 16m D+ | 4m D-
14. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (01:13:16) - 19m D+ | 24m D-
15. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (01:18:03) - 11m D+ | 14m D-
16. 1.00km en 00:05:02 : 5'02''/km (01:23:05) - 23m D+ | 1m D-
17. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (01:27:39) - 2m D+ | 24m D-
18. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (01:32:03) - 2m D+ | 6m D-
19. 1.00km en 00:05:48 : 5'48''/km (01:37:51) - 34m D+ | 12m D-
20. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (01:42:41) - 8m D+ | 31m D-
21. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (01:47:42) - 20m D+ | 26m D-
22. 1.00km en 00:05:33 : 5'33''/km (01:53:15) - 18m D+ | 12m D-
23. 1.00km en 00:05:19 : 5'19''/km (01:58:34) - 17m D+ | 13m D-
24. 1.00km en 00:05:01 : 5'01''/km (02:03:35) - 26m D+ | 10m D-
25. 1.00km en 00:06:38 : 6'38''/km (02:10:13) - 19m D+ | 20m D-
26. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (02:14:31) - 6m D+ | 17m D-
27. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (02:18:36) - 5m D+ | 14m D-
28. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (02:23:10) - 7m D+ | 1m D-
29. 1.00km en 00:04:01 : 4'01''/km (02:27:11) - 0m D+ | 3m D-
30. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (02:31:32) - 4m D+ | 5m D-
31. 1.00km en 00:04:02 : 4'02''/km (02:35:34) - 3m D+ | 9m D-
32. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (02:39:38) - 4m D+ | 12m D-
33. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (02:44:18) - 4m D+ | 10m D-
34. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (02:48:55) - 1m D+ | 1m D-
35. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (02:53:25) - 1m D+ | 1m D-
36. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (02:57:49) - 2m D+ | 2m D-
37. 1.00km en 00:05:51 : 5'51''/km (03:03:40) - 0m D+ | 1m D-
38. 1.00km en 00:05:25 : 5'25''/km (03:09:05) - 4m D+ | 0m D-
39. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (03:13:20) - 13m D+ | 1m D-
40. 1.00km en 00:04:01 : 4'02''/km (03:17:21) - 7m D+ | 7m D-
41. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (03:21:40) - 4m D+ | 1m D-
42. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (03:25:50) - 2m D+ | 9m D-
43. 0.58km en 00:02:23 : 4'05''/km (03:28:13) - 5m D+ | 7m D-
Bilan de la semaine :
Distance: 177 km CAP // 32 km vélo
Durée: 13h31mn CAP // 1h18mn vélo
D+/- : 2192m / 2177m CAP // 249m / 251m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 9 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 2 séances de renforcement musculaires
- 4 séances d'étirements
par kyoden
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden][2021] Raid 100km Ultra Marin du Golf du Morbihan
Posted il y a 3 ans 6 mois #517527
Waw, encore un énorme volume !
Tu t'es énormément investi depuis le début de l'année, je comprends ta lassitude à voir l'objectif bouger. D'après ce que j'ai compris, ils ont décalé d'une semaine pour attendre que le couvre-feu soit supprimé. On peut donc espérer que ce sera le dernier report pour cette fois !
Ta séance 2x10km, ça correspond à une allure un peu plus rapide que ton AS42 ?
Tu t'es énormément investi depuis le début de l'année, je comprends ta lassitude à voir l'objectif bouger. D'après ce que j'ai compris, ils ont décalé d'une semaine pour attendre que le couvre-feu soit supprimé. On peut donc espérer que ce sera le dernier report pour cette fois !
Ta séance 2x10km, ça correspond à une allure un peu plus rapide que ton AS42 ?
par smilk
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Raid 100km Ultra Marin du Golf du Morbihan
Posted il y a 3 ans 6 mois #517529
Merci,
Oui c'est ça je suis entre l'AS42 et AS21. Donc effectivement pour nombre d'entre vous c'est un sacré chrono mais au final pour moi ça reste juste une allure de "travail". Cependant, je ne dénigre pas ceux qui courent dans ces chronos là car j'ai longtemps stagné sur ces temps là en compétition.smilk écrit: Ta séance 2x10km, ça correspond à une allure un peu plus rapide que ton AS42 ?
par kyoden
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