[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2021] Fin plan 100km de Belvès suite annulation

Posted il y a 3 ans 6 mois #517353

Superbes semaines, ça rigole pas.
Ça fait rêver, bon repos bien mérité.

par bianchi77

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 6 mois #517389

Enorme semaine oui !! :woohoo:

J'espère que ces 10jours vont te permettre de bien récupérer pour mieux repartir et finir cette prépa pour l'Ultramarin donc !

Bonne suite !!

par Patrick57

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smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden][2021] 100km de Belvès S3/16 Acte II

Posted il y a 3 ans 6 mois #517408

Waw quel enchaînement ! C'est vrai que cette dernière SXL, elle fait rêver !
Ca fait quasiment 2h de course par jour. Bravo, et bon repos avant la suite de la prépa.

par smilk

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Raid 100km Ultra Marin du Golf du Morbihan S1

Posted il y a 3 ans 6 mois #517480

Voici une vision rapide de mes 12 jours de coupures. Avec beaucoup de vélo et aucune séance de qualité en CAP.

Lundi 26 Avril midi : sortie vélo récup 23km
Lundi 26 Avril soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Mardi 27 Avril midi : sortie vélo récup 25km
Mercredi 28 Avril REPOS
Jeudi 29 Avril matin : footing à jeun 10km
Jeudi 29 Avril midi : sortie trail 14km
Vendredi 30 Avril midi : endurance route 60% - chemin 40% 18km
Vendredi 30 Avril soir : 40mn sur tapis à 12% allure cool
Samedi 1 Mai matin: footing 15km trail + tempo 7km route 22km
Dimanche 2 Mai : SL trail 35km

Lundi 3 Mai matin : footing à jeun 14km
Lundi 3 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J1
Mardi 4 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J2 - aller/route boulangerie
Mardi 4 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J2
Mercredi 5 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J3
Jeudi 6 Mai Rando vélo-cheval Brocéliande J4
Jeudi 6 Mai : footing de décrassage 11km
Vendredi 7 Mai matin : footing à jeun 12km
Vendredi 7 Mai après : endurance accompagné par Sophie à vélo 17km

Avec ma femme nous avions posé nos jours de vacances pour être avec ceux des enfants. Mais suite au confinement cela c'est décalé. Nous avons quand même décidé de partir sans eux :laugh:

Mamie est venue les garder pendant que nous nous sommes baladé en foret de Brocéliande.

[hr]

Ce we commençait la première phase de travail pour les 100km de l'ultramarin. J'essaie de prendre systématiquement maintenant mon sac avec moi afin de s'y habtituer. Il me reste quand même ma poche à eau à acheter avoir le volume d'eau requis par l'organisation (1,5L).

Samedi 8 Mai matin : 15 x 60''-40'' à jeun [sac]

Attention : Spoiler !

Ce matin début du premier cycle de travail d'une durée de 16 jours en vu du Raid 100km de l'UltraMarin du Golf du Morbihan.

Je me suis décidé sur ma séance avant de me lever et j'ai opté pour 15 fois 60''-40''. Puis pour le terrain de jeu, je me suis décidé en courant. L'objectif de la séance n'étant pas travail la vitesse ou vma mais le travail de relance sur un parcours trail : relance, adapté la vitesse, travail de foulée...

Warmup: Démarrage un peu du difficile surtout au niveau de la cheville droite le temps qu'elle soit chaude.

Workout: je me lance sur mon parcours et cela se passe plutôt bien. L'allure n'est pas des plus folichonne mais avec les arbres et les nombreuses relances, difficiles d'avoir un allure correcte. Étant donné que les allures ne sont pas hautes, la séance c'est plutôt bien passé. J'aurais pu en faire quelques un de plus sans soucis.

Cooldown: Je me décide de retourné jusqu'à Oudon pour rependre le Havre afin de me rallonger un peu. Je voulais faire 25km ce matin.

Bilan de la sortie :
Distance: 24.61 km
Temps: 01:57:40
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
Dénivelé: +464m / -453m

0. 1.00km en 00:05:06 : 5'06''/km (00:05:06) - 2m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:04:59 : 4'59''/km (00:10:05) - 18m D+ | 5m D-
2. 1.00km en 00:04:45 : 4'45''/km (00:14:50) - 7m D+ | 17m D-
3. 1.00km en 00:04:56 : 4'56''/km (00:19:46) - 43m D+ | 0m D-
4. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (00:24:25) - 15m D+ | 30m D-
5. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:29:47) - 55m D+ | 38m D-
6. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:34:14) - 9m D+ | 28m D-
7. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:39:03) - 33m D+ | 10m D-
8. 0.21km en 00:00:59 : 4'40''/km (00:40:02) - 0m D+ | 11m D-
9. 0.23km en 00:01:00 : 4'26''/km (00:41:02) - 3m D+ | 1m D-
10. 0.13km en 00:00:40 : 5'13''/km (00:41:42) - 3m D+ | 0m D-
11. 0.23km en 00:01:00 : 4'23''/km (00:42:42) - 0m D+ | 4m D-
12. 0.15km en 00:00:40 : 4'30''/km (00:43:22) - 0m D+ | 3m D-
13. 0.21km en 00:01:00 : 4'47''/km (00:44:22) - 13m D+ | 0m D-
14. 0.12km en 00:00:40 : 5'27''/km (00:45:02) - 7m D+ | 0m D-
15. 0.21km en 00:01:00 : 4'48''/km (00:46:02) - 1m D+ | 0m D-
16. 0.12km en 00:00:40 : 5'37''/km (00:46:42) - 0m D+ | 0m D-
17. 0.24km en 00:01:00 : 4'09''/km (00:47:42) - 0m D+ | 0m D-
18. 0.16km en 00:00:40 : 4'17''/km (00:48:22) - 1m D+ | 0m D-
19. 0.28km en 00:01:00 : 3'35''/km (00:49:22) - 0m D+ | 7m D-
20. 0.16km en 00:00:40 : 4'16''/km (00:50:02) - 0m D+ | 7m D-
21. 0.25km en 00:01:00 : 3'59''/km (00:51:02) - 0m D+ | 7m D-
22. 0.13km en 00:00:40 : 5'15''/km (00:51:42) - 6m D+ | 0m D-
23. 0.25km en 00:01:00 : 4'02''/km (00:52:42) - 2m D+ | 2m D-
24. 0.12km en 00:00:40 : 5'29''/km (00:53:22) - 0m D+ | 1m D-
25. 0.24km en 00:01:00 : 4'06''/km (00:54:22) - 4m D+ | 5m D-
26. 0.10km en 00:00:40 : 6'23''/km (00:55:02) - 9m D+ | 0m D-
27. 0.22km en 00:01:00 : 4'32''/km (00:56:02) - 7m D+ | 0m D-
28. 0.13km en 00:00:40 : 5'07''/km (00:56:42) - 0m D+ | 0m D-
29. 0.23km en 00:01:00 : 4'17''/km (00:57:42) - 1m D+ | 0m D-
30. 0.15km en 00:00:40 : 4'19''/km (00:58:22) - 0m D+ | 0m D-
31. 0.28km en 00:01:00 : 3'33''/km (00:59:22) - 0m D+ | 7m D-
32. 0.16km en 00:00:40 : 4'16''/km (01:00:02) - 0m D+ | 8m D-
33. 0.25km en 00:01:00 : 4'01''/km (01:01:02) - 0m D+ | 10m D-
34. 0.14km en 00:00:40 : 4'54''/km (01:01:42) - 4m D+ | 0m D-
35. 0.25km en 00:01:00 : 3'56''/km (01:02:42) - 2m D+ | 1m D-
36. 0.12km en 00:00:40 : 5'21''/km (01:03:22) - 0m D+ | 1m D-
37. 0.24km en 00:01:00 : 4'07''/km (01:04:22) - 5m D+ | 3m D-
38. 0.05km en 00:00:40 : 12'16''/km (01:05:02) - 6m D+ | 0m D-
39. 1.00km en 00:04:54 : 4'54''/km (01:09:56) - 9m D+ | 24m D-
40. 1.00km en 00:05:30 : 5'30''/km (01:15:26) - 5m D+ | 41m D-
41. 1.00km en 00:04:50 : 4'50''/km (01:20:16) - 7m D+ | 7m D-
42. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (01:24:52) - 1m D+ | 2m D-
43. 1.00km en 00:05:16 : 5'16''/km (01:30:08) - 60m D+ | 0m D-
44. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (01:34:37) - 25m D+ | 30m D-
45. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (01:39:06) - 12m D+ | 52m D-
46. 1.00km en 00:05:36 : 5'36''/km (01:44:42) - 48m D+ | 22m D-
47. 1.00km en 00:04:18 : 4'17''/km (01:49:00) - 11m D+ | 28m D-
48. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (01:53:36) - 17m D+ | 20m D-
49. 0.85km en 00:03:55 : 4'35''/km (01:57:31) - 5m D+ | 16m D-

Dimanche 9 Mai matin : SL mixte trail & route à jeun [sac]

Attention : Spoiler !

Initialement prévu une sortie trail entre 35-40km. Fait 37,5km mais pas qu'en trail.

Après une nuit super courte où j'ai mal dormi et un réveil à 5h38. Il a fallu se lancer. Pas de soucis pour se lever. Mais il faut faire chauffer le bonhomme pour qu'il avance mieux.
Parti direction Ancenis par la route en empruntant les chemins quand c'est possible.
Un tour sur la Pierre Meliere avant d'aller au pont d'Ancenis avec un passage sur dans le lit de la Loire pour faire un tour sur le sable. Ça passe plutôt correctement. Hormis le sable qui rentre dans les chaussettes. Donc arrêt pour l'enlever. Il faudrait peut que je regarde pour des chaussettes plus haute. Ce mati chaussettes de running.
Entre la charbonnière et le pont d'Ancenis, j'ai fait 3 aller-retour en empruntant les marches, la section pavé sous le pont, ainsi que le bord du lit de la Loire pour être dans les cailloux (simulation rochers). Un rapide comptage et j'ai environ 80 marches sur un aller. Boucle ~1km.

Ensuite retour sur Oudon par le bord de Loire sur une allure plus rapide 7km entre 3'55'' et 3'43''.
Puis rentré le bord du havre, marché un peu dans la grosse côte de la vieille cour.

Parti à jeun. Jusqu'au km20 bu seulement une gorgée de boisson d'effort sinon que de l'eau. Ensuite bu un peu plus pendant la deuxième partie. Après mes 7km rapide, mangé une barre entière. Sans avoir de coup de fringale ni de coup de mou j'avais un peu faim.

Vu un gros sanglier noir dans un champ km32.

Mine de rien le trail c'est beaucoup plus dur...

Bilan de la sortie :
Distance: 37.71 km
Temps: 02:46:49
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
Dénivelé: +438m / -429m

0. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:04:36) - 10m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:09:04) - 7m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:13:28) - 9m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:17:42) - 7m D+ | 10m D-
4. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:21:57) - 7m D+ | 5m D-
5. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:26:21) - 19m D+ | 0m D-
6. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:30:36) - 18m D+ | 36m D-
7. 1.00km en 00:04:18 : 4'18''/km (00:34:54) - 22m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:39:17) - 7m D+ | 2m D-
9. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:43:25) - 4m D+ | 18m D-
10. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:47:37) - 1m D+ | 32m D-
11. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:52:17) - 41m D+ | 0m D-
12. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:56:29) - 2m D+ | 41m D-
13. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (01:01:10) - 5m D+ | 8m D-
14. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (01:05:16) - 2m D+ | 0m D-
15. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (01:09:58) - 9m D+ | 10m D-
16. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (01:15:20) - 12m D+ | 14m D-
17. 1.00km en 00:05:31 : 5'32''/km (01:20:51) - 12m D+ | 12m D-
18. 1.00km en 00:05:12 : 5'12''/km (01:26:03) - 12m D+ | 12m D-
19. 1.00km en 00:05:17 : 5'17''/km (01:31:20) - 13m D+ | 15m D-
20. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:35:25) - 2m D+ | 2m D-
21. 1.00km en 00:03:56 : 3'56''/km (01:39:21) - 0m D+ | 0m D-
22. 1.00km en 00:03:50 : 3'50''/km (01:43:11) - 1m D+ | 0m D-
23. 1.00km en 00:03:54 : 3'54''/km (01:47:05) - 2m D+ | 1m D-
24. 1.00km en 00:03:48 : 3'48''/km (01:50:53) - 2m D+ | 2m D-
25. 1.00km en 00:03:43 : 3'43''/km (01:54:36) - 4m D+ | 5m D-
26. 1.00km en 00:03:44 : 3'44''/km (01:58:20) - 6m D+ | 6m D-
27. 1.00km en 00:03:43 : 3'43''/km (02:02:03) - 1m D+ | 1m D-
28. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (02:06:43) - 2m D+ | 6m D-
29. 1.00km en 00:04:39 : 4'39''/km (02:11:22) - 13m D+ | 10m D-
30. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (02:15:46) - 1m D+ | 0m D-
31. 1.00km en 00:05:12 : 5'12''/km (02:20:58) - 59m D+ | 32m D-
32. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (02:25:24) - 25m D+ | 6m D-
33. 1.00km en 00:05:24 : 5'24''/km (02:30:48) - 50m D+ | 53m D-
34. 1.00km en 00:04:25 : 4'25''/km (02:35:13) - 20m D+ | 18m D-
35. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (02:39:08) - 0m D+ | 43m D-
36. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (02:43:22) - 18m D+ | 9m D-
37. 0.71km en 00:03:04 : 4'18''/km (02:46:26) - 4m D+ | 12m D-

par kyoden

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kyoden
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Posted il y a 3 ans 6 mois #517481

J'ai oublié de le petit bilan semaine:

Bilan de la semaine #1:
Distance: 108 km CAP // 48 km vélo
Durée: 8h19mn CAP // 2h01mn vélo

Bilan de la semaine #2:
Distance: 117 km CAP // 107 km vélo
Durée: 8h42mn CAP // 14h29mn vélo

Ouai je sais que +100km de CAP pour une semaine de récup ce n'est pas vraiment pour nombre d'entre vous. Mais par rapport à mes semaines précédentes, cela représente entre -40 à 60% de volume en moins.

Last Edit:il y a 3 ans 6 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 3 ans 6 mois par kyoden.

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smilk
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Posted il y a 3 ans 6 mois #517485

En tout cas, tu fais tout pour bien te préparer à ce nouveau terrain !
En terme d'objectif, qu'est-ce que tu te fixes pour l'Ultra Marin ?

par smilk

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