Marathon Valence (1er décembre)
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Réponse de Vince56 sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 11 mois #491400
On commence à être plusieurs du forum à être inscrits au marathon de Nantes. Et en plus dans des temps proches.
Je vais suivre ta préparation avec plaisir !
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par Vince56
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 11 mois #491403Damien42 écrit: Re-re-re-re-re-re-re bienvenu
On va pouvoir suivre le volume hallucinant de la prépa marathon du coach par ici ^^
Taquin
Oui, le volume sera au rendez-vous
@Vince56 c'est cool ca, on va pouvoir faire un point de rendez-vous qui d'autre fait Nantes?
Quel temps vises-tu?
par Fekran
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Réponse de Vince56 sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 11 mois #491404Fekran écrit: @Vince56 c'est cool sa, on va pouvoir faire un point de rendez-vous qui d'autre fait Nantes?
Quel temps vises-tu?
Padawann est déjà inscrit, et Seb35 est en cours de réflexion.
Pour le temps, pas encore d’objectif précis mais sûrement entre 3h20 et 3h30. J’ai couru le marathon de Nantes en 3h16, mais c’etait en 2012 !!
Last Edit:il y a 6 ans 11 mois
par Vince56
Dernière édition: il y a 6 ans 11 mois par Vince56.
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 11 mois #491406
Pour le moment je n'ai pas d'objectif de temps, c'est mon premier, je prévois juste de le terminer
On n'a pas encore défini les allures de travail avec le coach.
On n'a pas encore défini les allures de travail avec le coach.
par Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 11 mois #491458
Salut!
Troisième séance de la semaine (je devais intercaler un footing de récup avant, mais pas eu le temps)
Une séance de 500m, j'en avais fait une la première semaine de prépa semi, que j'avais trouvée dure, avec beaucoup de vent, ben ce coup ci c'était encore plus dur, avec encore du vent et de la grêle en prime
J'ai dû stopper un moment l’échauffement pour attendre la fin d'une averse de grêle, en reprenant la séance je me suis rechopé une autre averse pendant la première série, que j'ai dû finir en marche arrière tellement la grêle me cinglait la face
J'étais parfois à deux doigts d'arrêter, j'ai réussi à m'accrocher en me répétant que ça me faisait travailler le mental en même temps... Les joies du running l'hiver en Bretagne ou comment terminer une séance "sec" et humide en même temps
Assez de blabla, place à la séance: 10*500m, cible: 1'45 à 1'55 les 500m, soit une allure entre 3'30 et 3'50 au kilo. A part la première finie en moonwalk, le reste était dans la cible.
connect.garmin.com/modern/activity/2380706723
13km @ 5'09 @ 79%fcm
Ce matin un footing récup au réveil:
connect.garmin.com/modern/activity/2381888121
8.14km @ 6'01 @ 69%fcm
Demain SL cool de 2h, la semaine prochaine est allegée
Bon WE à tous!
Troisième séance de la semaine (je devais intercaler un footing de récup avant, mais pas eu le temps)
Une séance de 500m, j'en avais fait une la première semaine de prépa semi, que j'avais trouvée dure, avec beaucoup de vent, ben ce coup ci c'était encore plus dur, avec encore du vent et de la grêle en prime
J'ai dû stopper un moment l’échauffement pour attendre la fin d'une averse de grêle, en reprenant la séance je me suis rechopé une autre averse pendant la première série, que j'ai dû finir en marche arrière tellement la grêle me cinglait la face
J'étais parfois à deux doigts d'arrêter, j'ai réussi à m'accrocher en me répétant que ça me faisait travailler le mental en même temps... Les joies du running l'hiver en Bretagne ou comment terminer une séance "sec" et humide en même temps
Assez de blabla, place à la séance: 10*500m, cible: 1'45 à 1'55 les 500m, soit une allure entre 3'30 et 3'50 au kilo. A part la première finie en moonwalk, le reste était dans la cible.
connect.garmin.com/modern/activity/2380706723
13km @ 5'09 @ 79%fcm
Attention : Spoiler !
1. 4.29km en 25' : 05:49/km - FCMoy 130 (71%), FCMax 146 (79%) - 21m D+ I 31m D-
2. 500m en 1'57" : 03:54/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 161 (86%)
3. 250m en 1'30" : 05:57/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 160 (86%)
4. 500m en 1'53" : 03:46/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 167 (90%)
5. 230m en 1'30" : 06:26/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 167 (90%)
6. 500m en 1'49" : 03:37/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 169 (91%)
7. 230m en 1'30" : 06:25/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 169 (91%)
8. 500m en 1'51" : 03:42/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 169 (91%)
9. 240m en 1'30" : 06:21/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 169 (91%)
10. 500m en 1'51" : 03:42/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (92%)
11. 240m en 1'30" : 06:14/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 171 (92%)
12. 500m en 1'51" : 03:42/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 172(92%)
13. 240m en 1'30" : 06:18/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 172 (92%)
14. 500m en 1'50" : 03:40/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%)
15. 220m en 1"30 : 06:49/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 171 (92%)
16. 500m en 1'52" : 03:44/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 171 (92%)
17. 240m en 1'30" : 06:17/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 171 (92%)
18. 500m en 1'52" : 03:43/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (92%)
19. 230m en 1'30" : 06:34/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 171 (92%)
20. 500m en 1'53" : 03:45/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (92%)
21. 190m en 1'30" : 07:41/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 171 (92%)[/color]
22. 1.36km en 8' : 05:56/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 152 (82%)
2. 500m en 1'57" : 03:54/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 161 (86%)
3. 250m en 1'30" : 05:57/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 160 (86%)
4. 500m en 1'53" : 03:46/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 167 (90%)
5. 230m en 1'30" : 06:26/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 167 (90%)
6. 500m en 1'49" : 03:37/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 169 (91%)
7. 230m en 1'30" : 06:25/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 169 (91%)
8. 500m en 1'51" : 03:42/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 169 (91%)
9. 240m en 1'30" : 06:21/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 169 (91%)
10. 500m en 1'51" : 03:42/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (92%)
11. 240m en 1'30" : 06:14/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 171 (92%)
12. 500m en 1'51" : 03:42/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 172(92%)
13. 240m en 1'30" : 06:18/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 172 (92%)
14. 500m en 1'50" : 03:40/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%)
15. 220m en 1"30 : 06:49/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 171 (92%)
16. 500m en 1'52" : 03:44/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 171 (92%)
17. 240m en 1'30" : 06:17/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 171 (92%)
18. 500m en 1'52" : 03:43/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 171 (92%)
19. 230m en 1'30" : 06:34/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 171 (92%)
20. 500m en 1'53" : 03:45/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (92%)
21. 190m en 1'30" : 07:41/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 171 (92%)[/color]
22. 1.36km en 8' : 05:56/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 152 (82%)
Ce matin un footing récup au réveil:
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Réponse de vegrun78 sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 11 mois #491462
ouah du volume moi aussi je vise un marathon vers avril.
Mais je fais moins de volume.
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