Marathon Valence (1er décembre)

A quel moment de ta prépa tu les faisait?

Je suis conscient que ca fait des volumes importants à plus de 16 semaines du marathon, j'espère que ca ne me jouera pas de tours avant avril, en tous cas je fais très attention a tout les à-côtés:
Signes de fatigue, alimentation/hydratation/sommeil, Assouplissements et gainages... je suis vigilant à tous signes ou bobos qui persisteraient au delà d'une séance.

Le fait que le coach ne distille le programme que semaine après semaine m'empêche d'analyser la préparation dans son ensemble. En tous cas, pour te citer, je lui fais confiance, il me voit progresser

Pour le moment c'est la pleine forme, le temps maussade n'entame pas mon envie, et je n'ai pas non plus de bobos. C'est le débutant qui veut trop en faire qui parle certainement, et ça doit vous faire sourire

Début de 4 ème semaine "de relâche", en terme d'intensité certainement, pas en terme de volume.
Cette semaine je n'ai qu'une séance de 200m et 25' d'AS42, le reste c'est du pur foncier.

Une EF de 45' au boulot: connect.garmin.com/modern/activity/2385258417
8.56 km @ 5'27 @ 73% FCM

Moi je suis notamment ma fréquence au repos Fekran (le matin au réveil). Si ça monte trop et que ça ne redescend pas, c’est signe de fatigue qui s’installe. Des applis qui suivent la variabilité de fréquence cardiaque te permettent de suivre cela en t’indiquant si tu dois lever le pied ou si tu peux envoyer du bois !

Le problème du surentraînement, c’est que quand on s’en rend compte il est déjà trop tard ! Pour une semaine de relâche, il faut normalement baisser en intensité et en volume.

Sinon belle séance et belle progression en ce moment ! Tu es sur une belle lancée.

Fekran écrit: Le fait que le coach ne distille le programme que semaine après semaine m'empêche d'analyser la préparation dans son ensemble.

Ca t'empêche aussi de prendre trop peur par avance
Je suivrai ta prépa avec grand intérêt. Comme déjà dit, l'enjeu principal sera de bien gérer la fatigue. Des fois on est sur la corde raide sans trop s'en rendre compte et on a vite fait de basculer d'un côté ou de l'autre.

Vince56 écrit: Moi je suis notamment ma fréquence au repos Fekran (le matin au réveil). Si ça monte trop et que ça ne redescend pas, c’est signe de fatigue qui s’installe. Des applis qui suivent la variabilité de fréquence cardiaque te permettent de suivre cela en t’indiquant si tu dois lever le pied ou si tu peux envoyer du bois !

Le problème du surentraînement, c’est que quand on s’en rend compte il est déjà trop tard ! Pour une semaine de relâche, il faut normalement baisser en intensité et en volume.

Sinon belle séance et belle progression en ce moment ! Tu es sur une belle lancée.

Merci Vince, oui depuis la semaine dernière, je constate un progrès au niveau cardio

Bonne idée pour la surveillance de la FC le matin au réveil, je le fais de temps en temps mais pas au réveil, j'ai trop la tête dans le paté le matin...

Au niveau FC de repos, je ne suis pas encore revenu aux chiffres de la prépa semi, mais je ne ressens aucune fatigue ni démotivation.

smilk écrit:

Fekran écrit: Le fait que le coach ne distille le programme que semaine après semaine m'empêche d'analyser la préparation dans son ensemble.

Ca t'empêche aussi de prendre trop peur par avance
Je suivrai ta prépa avec grand intérêt. Comme déjà dit, l'enjeu principal sera de bien gérer la fatigue. Des fois on est sur la corde raide sans trop s'en rendre compte et on a vite fait de basculer d'un côté ou de l'autre.

Oui c'est ca, il ne veut pas me faire fuir

La fatigue c'est mon sujet d'inquiétude principal (dans le cadre course a pied evidemment), mais entre le coach qui surveille et les membres du fofo qui regardent mes sorties, je pense que j'aurais des rappels à l'ordre rapidement

J'ai eu une longue discussion ce matin avec lui, pour lui aucun problème pour continuer et monter le volume. Et on est en fait déjà dans la prépa marathon pour lui. donc j'en suis a la semaine 4/20

Du coup cette semaine le mot d'ordre c'est de lâcher la montre et le cardio (a part la sortie AS42 et les 200m), et d'y aller aux sensations seulement, et en mode cool.

Vu ce que ton coach te fait faire, tu verra ici presque que des signaux d'alertes ^^
Mais bon c'est passé sur ton semi alors on va lui faire confiance et voir sur marathon, seul l'avenir le dira

Ha ben je vais peut-être arrêter de poster mes séances alors

EF en fin d'après-midi sur un parcours vallonné, beaucoup de brume et sensations très bof. J'ai quand même pris le cardio (pas pu m'empêcher de regarder de temps en temps), et j'ai laissé faire.

connect.garmin.com/modern/activity/2388710529
14km @ 5'33 (75% FCM), 135D+

Ce soir c'est gainage/abdos et demain séance de circuit-training.

Bonne soirée.