Marathon Valence (1er décembre)
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 10 mois #491823
Bonjour à tous!
Dernière séance de circuit-training avant les fêtes en petit groupe, bien sympa.
On a profité de l'échauffement pour se balader en ville pour admirer les illuminations de noël (désolé pas de photo, je ne cours (presque) jamais avec le téléphone
On a enchaîné ensuite par un enchaînement de 6' de renforcement cuisses, accélération en côte et retour au départ
Quelques minutes de récup et 6' de 30/30 sur la piste.
On a bien récupéré pour terminer par 6' d'allure soutenue, de quoi finir bien rincé!
connect.garmin.com/modern/activity/2390311511
Et ce matin au programme 1h footing suivi de 25' à allure marathon.
C'était ma première sortie à AS42, le ressenti en fin de séance était plutôt bon, malgré le footing un poil rapide et sous le vent, mi EF-mi EA.
Toujours mes circuits vallonnés, j'ai que ça chez moi.. Je ne vais plus tourner autour du plan d'eau car il faut prendre la voiture, et en ce moment je n'ai plus trop le temps donc je dois caler mes séances au chausse-pied.
Je n'étais pas tout à fait arrivé chez moi, le bloc de 25' a été un poil rallongé de 2'. Je n'ai pas vraiment réussi à bien me caler, j'espère que pour les prochaines je serais au plus proche de la cible (5'/kilo) mais les sensations étaient excellentes, j'aurais aimé pouvoir continuer à cette allure
connect.garmin.com/modern/activity/2391020606
16.7km @ 5'13 @ 77% FCM
1. 1km: 05:24/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 136 (73%) - 1m D+ I 6m D-
2. 1km: 05:17/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 145 (78%) - 3m D+ I 16m D-
3. 1km: 05:11/km - FCMoy 143 (77%), FCMax 150 (80%) - 10m D+ I 10m D-
4. 1km: 05:29/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 147 (79%) - 8m D+ I 1m D-
5. 1km: 05:19/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 146 (78%) - 0m D+ I 5m D-
6. 1km: 05:26/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 148 (79%) - 7m D+ I 20m D-
7. 1km: 05:32/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 150 (80%) - 23m D+ I 0m D-
8. 1km: 05:27/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 157 (84%) - 9m D+ I 0m D-
9. 1km: 05:25/km - FCMoy 145 (78%), FCMax 147 (79%) - 4m D+ I 0m D-
10. 1km: 05:19/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 152(82%) - 6m D+ I 17m D-
11. 1km: 05:23/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 155 (83%) - 19m D+ I 9m D-
12. 130m: 05:17/km - FCMoy 145 (78%), FCMax 148 (79%) - 1m D+ I 3m D-
Moyenne: 76% FCM, 5'22/kilo
13. 1km: 04:54/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 156 (84%) - 13m D+ I 0m D-
14. 1km: 04:55/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 156 (84%) - 6m D+ I 2m D-
15. 1km: 04:51/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 155 (83%) - 5m D+ I 6m D-
16. 1km: 04:50/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 153 (82%) - 0m D+ I 2m D-
17. 1km: 04:50/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%) - 0m D+ I 15m D-
16. 600m: 04:44/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 157 (84%) - 7m D+ I 6m D-
Moyenne du bloc: 81% FCM, 4'50/kilo
Plus que deux sorties pour clôturer la 4ème sortie relâche, une séance de 200m, et un footing 1h30 cool.
Bonne journée
Dernière séance de circuit-training avant les fêtes en petit groupe, bien sympa.
On a profité de l'échauffement pour se balader en ville pour admirer les illuminations de noël (désolé pas de photo, je ne cours (presque) jamais avec le téléphone
On a enchaîné ensuite par un enchaînement de 6' de renforcement cuisses, accélération en côte et retour au départ
Quelques minutes de récup et 6' de 30/30 sur la piste.
On a bien récupéré pour terminer par 6' d'allure soutenue, de quoi finir bien rincé!
connect.garmin.com/modern/activity/2390311511
Et ce matin au programme 1h footing suivi de 25' à allure marathon.
C'était ma première sortie à AS42, le ressenti en fin de séance était plutôt bon, malgré le footing un poil rapide et sous le vent, mi EF-mi EA.
Toujours mes circuits vallonnés, j'ai que ça chez moi.. Je ne vais plus tourner autour du plan d'eau car il faut prendre la voiture, et en ce moment je n'ai plus trop le temps donc je dois caler mes séances au chausse-pied.
Je n'étais pas tout à fait arrivé chez moi, le bloc de 25' a été un poil rallongé de 2'. Je n'ai pas vraiment réussi à bien me caler, j'espère que pour les prochaines je serais au plus proche de la cible (5'/kilo) mais les sensations étaient excellentes, j'aurais aimé pouvoir continuer à cette allure
connect.garmin.com/modern/activity/2391020606
16.7km @ 5'13 @ 77% FCM
Attention : Spoiler !
1. 1km: 05:24/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 136 (73%) - 1m D+ I 6m D-
2. 1km: 05:17/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 145 (78%) - 3m D+ I 16m D-
3. 1km: 05:11/km - FCMoy 143 (77%), FCMax 150 (80%) - 10m D+ I 10m D-
4. 1km: 05:29/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 147 (79%) - 8m D+ I 1m D-
5. 1km: 05:19/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 146 (78%) - 0m D+ I 5m D-
6. 1km: 05:26/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 148 (79%) - 7m D+ I 20m D-
7. 1km: 05:32/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 150 (80%) - 23m D+ I 0m D-
8. 1km: 05:27/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 157 (84%) - 9m D+ I 0m D-
9. 1km: 05:25/km - FCMoy 145 (78%), FCMax 147 (79%) - 4m D+ I 0m D-
10. 1km: 05:19/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 152(82%) - 6m D+ I 17m D-
11. 1km: 05:23/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 155 (83%) - 19m D+ I 9m D-
12. 130m: 05:17/km - FCMoy 145 (78%), FCMax 148 (79%) - 1m D+ I 3m D-
Moyenne: 76% FCM, 5'22/kilo
13. 1km: 04:54/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 156 (84%) - 13m D+ I 0m D-
14. 1km: 04:55/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 156 (84%) - 6m D+ I 2m D-
15. 1km: 04:51/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 155 (83%) - 5m D+ I 6m D-
16. 1km: 04:50/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 153 (82%) - 0m D+ I 2m D-
17. 1km: 04:50/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%) - 0m D+ I 15m D-
16. 600m: 04:44/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 157 (84%) - 7m D+ I 6m D-
Moyenne du bloc: 81% FCM, 4'50/kilo
Plus que deux sorties pour clôturer la 4ème sortie relâche, une séance de 200m, et un footing 1h30 cool.
Bonne journée
Last Edit:il y a 6 ans 10 mois
par Fekran
Dernière édition: il y a 6 ans 10 mois par Fekran. Raison: Oublié une petite ligne de 600m à la fin :p
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 10 mois #491825
C'est pas la première qu'on remarque que ton cardio descend au fil du bloc. C'est encore trop tôt pour le dire mais 10 s sous la cible avec un cardio à 78%, tu dois avoir possibilité de partir sur 4'50 plutôt que 5'00/km. Enfin, tu verras au fil des semaines ce qu'en dira ton coach.
par StéphaneT
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 10 mois #491826StéphaneT écrit: C'est pas la première qu'on remarque que ton cardio descend au fil du bloc. C'est encore trop tôt pour le dire mais 10 s sous la cible avec un cardio à 78%, tu dois avoir possibilité de partir sur 4'50 plutôt que 5'00/km. Enfin, tu verras au fil des semaines ce qu'en dira ton coach.
A prendre avec des pincettes car les deux premiers kilos j'avais le vent en travers et dans un profil montant, les 3 suivants étaient sur plat et descente à la fin, et vent dans le dos.
Mais dans l'absolu ça ne serait pas trop déconnant effectivement, au vu des sensations.
Après ça reste un bloc court, comme tu dis on verra bien au fil des semaines
En tous cas j'ai pris beaucoup de plaisir à faire cette sortie, abstraction faite du vent (et de la pluie, mais ca ne me gêne pas trop)
par Fekran
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Réponse de Damien42 sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 10 mois #491832
Si les chiffres restent comme ça au fil de la prépa tu vas aller nous chercher un sub3h30, c'est beau pour un premier marathon !
par Damien42
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 10 mois #491838
Si les chiffres restent ainsi, oui ca me fait une belle base, après ca reste un marathon, et mon premier, il peut se passer pas mal de choses pendant la course
C'est pourquoi je ne me fixe pas d'objectif autre que celui de le terminer, si je le fais dans le temps travaillé à l'entraînement ca sera tout bénef, sinon c'est moins grave que si je m'étais planté pendant le semi
C'est pourquoi je ne me fixe pas d'objectif autre que celui de le terminer, si je le fais dans le temps travaillé à l'entraînement ca sera tout bénef, sinon c'est moins grave que si je m'étais planté pendant le semi
par Fekran
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Salut à tous.
Le coach a ressorti la séance de 200 hier, en rajoutant 4 fractions à chaque séries, ce qui faisait 2 séries de 12 200, toujours en 40" (la dernière je m'étais trompé en calculant l'allure à tenir).
Séance pas trop mal niveau régularité à +ou- 1 à 2", il faudrait que je les fasse au chrono et non pas à la montre, à cause de la marge d'erreur du GPS. A propos du GPS je vais envoyer un mail à garmin, les erreurs reviennent de plus en plus...
Dure mais pas insurmontable. Ce que je trouve le plus pénible dans ces séances, c'est de les faire tout seul Ca passe beaucoup mieux en groupe le jeudi!
connect.garmin.com/modern/activity/2392497808
13.4 km @ 5'04 @ 81% FCM
1h30 de footing cool en fin d'après-midi et j'en aurais fini avec la semaine "relâche", moins d'intensité mais plus de volume, pas vraiment une relâche en fait, à moins que le coach me ressorte une semaine light entre les deux fêtes
Joyeuses fêtes de noël à toutes et tous
Le coach a ressorti la séance de 200 hier, en rajoutant 4 fractions à chaque séries, ce qui faisait 2 séries de 12 200, toujours en 40" (la dernière je m'étais trompé en calculant l'allure à tenir).
Séance pas trop mal niveau régularité à +ou- 1 à 2", il faudrait que je les fasse au chrono et non pas à la montre, à cause de la marge d'erreur du GPS. A propos du GPS je vais envoyer un mail à garmin, les erreurs reviennent de plus en plus...
Dure mais pas insurmontable. Ce que je trouve le plus pénible dans ces séances, c'est de les faire tout seul Ca passe beaucoup mieux en groupe le jeudi!
connect.garmin.com/modern/activity/2392497808
13.4 km @ 5'04 @ 81% FCM
Attention : Spoiler !
1. 3.6km en 20' : 05:33/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 149 (80%)
2. 200m en 42".7 : 03:33/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 158 (85%)
3. 100m en 46".8 : 06:07/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 159 (85%)
4. 200m en 41".7 : 03:28/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 162 (87%)
5. 100m en 34".2 : 05:42/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 163 (87%)
6. 200m en 40".9 : 03:24/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
7. 100m en 34".3 : 05:42/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 168 (90%)
8. 200m en 40".5 : 03:22/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%)
9. 100m en 35".7 : 05:57/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 168 (90%)
10. 200m en 40".2 : 03:21/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 170 (91%)
11. 100m en 34".7 : 05:46/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 171 (92%)
12. 200m en 40".8 : 03:24/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 171 (92%)
13. 100m en 36".5 : 06:00/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 172 (92%)
14. 200m en 40".9 : 03:24/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 172 (92%)
15. 100m en 34".2 : 05:41/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
16. 200m en 38".8 : 03:14/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
17. 100m en 38".6 : 06:25/km - FCMoy 170 (91%), FCMax 174 (93%)
18. 200m en 39".3 : 03:16/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 174 (93%)
19. 100m en 39".3 : 06:32/km - FCMoy 171 (92%), FCMax 175 (94%)
20. 200m en 38".6 : 03:13/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 174 (93%)
21. 100m en 39".2 : 06:31/km - FCMoy 171 (92%), FCMax 175 (94%)
22. 200m en 39".5 : 03:17/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
23. 100m en 38".7 : 06:27/km - FCMoy 171 (92%), FCMax 174 (93%)
24. 200m en 39".6 : 03:18/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
25. 100m en 38".7 : 06:27/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
26. 930m en 6' : 06:25/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 162 (87%)
27. 200m en 40".2 : 03:21/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 164 (88%)
28. 100m en 38".6 : 06:25/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 164 (88%)
29. 200m en 39".2 : 03:15/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (90%)
30. 100m en 37".5 : 06:15/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 167 (90%)
31. 200m en 40".7 : 03:23/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 167 (90%)
32. 100m en 37".3 : 06:13/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 168 (90%)
33. 200m en 41".6 : 03:27/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 168 (90%)
34. 100m en 41".4 : 06:54/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 169 (91%)
35. 200m en 39".8 : 03:18/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 168 (90%)
36. 100m en 39".3 : 06:33/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 169 (91%)
37. 200m en 40".4 : 03:22/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 168 (90%)
38. 100m en 38".8 : 06:28/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 169 (91%)
39. 200m en 39".9 : 03:19/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 170 (91%)
40. 100m en 37".6 : 06:16/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 171 (92%)
41. 200m en 38".9 : 03:14/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 171 (92%)
42. 100m en 43".1 : 07:11/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 173 (93%)
43. 200m en 40".9 : 03:24/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (92%)
44. 100m en 40".9 : 06:43/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 171 (92%)
45. 200m en 39".9 : 03:19/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (92%)
46. 100m en 41".2 : 06:51/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 173 (93%)
47. 200m en 41".7 : 03:28/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (92%)
48. 100m en 41".1 : 06:51/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 172 (92%)
49. 200m en 40".9 : 03:24/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (92%)
50. 100m en 1'.07" : 11:08/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 172 (92%)
51. 1.65km en 10' : 06:04/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (78%)
2. 200m en 42".7 : 03:33/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 158 (85%)
3. 100m en 46".8 : 06:07/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 159 (85%)
4. 200m en 41".7 : 03:28/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 162 (87%)
5. 100m en 34".2 : 05:42/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 163 (87%)
6. 200m en 40".9 : 03:24/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 168 (90%)
7. 100m en 34".3 : 05:42/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 168 (90%)
8. 200m en 40".5 : 03:22/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 172 (92%)
9. 100m en 35".7 : 05:57/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 168 (90%)
10. 200m en 40".2 : 03:21/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 170 (91%)
11. 100m en 34".7 : 05:46/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 171 (92%)
12. 200m en 40".8 : 03:24/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 171 (92%)
13. 100m en 36".5 : 06:00/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 172 (92%)
14. 200m en 40".9 : 03:24/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 172 (92%)
15. 100m en 34".2 : 05:41/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
16. 200m en 38".8 : 03:14/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
17. 100m en 38".6 : 06:25/km - FCMoy 170 (91%), FCMax 174 (93%)
18. 200m en 39".3 : 03:16/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 174 (93%)
19. 100m en 39".3 : 06:32/km - FCMoy 171 (92%), FCMax 175 (94%)
20. 200m en 38".6 : 03:13/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 174 (93%)
21. 100m en 39".2 : 06:31/km - FCMoy 171 (92%), FCMax 175 (94%)
22. 200m en 39".5 : 03:17/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
23. 100m en 38".7 : 06:27/km - FCMoy 171 (92%), FCMax 174 (93%)
24. 200m en 39".6 : 03:18/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
25. 100m en 38".7 : 06:27/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 173 (93%)
26. 930m en 6' : 06:25/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 162 (87%)
27. 200m en 40".2 : 03:21/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 164 (88%)
28. 100m en 38".6 : 06:25/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 164 (88%)
29. 200m en 39".2 : 03:15/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (90%)
30. 100m en 37".5 : 06:15/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 167 (90%)
31. 200m en 40".7 : 03:23/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 167 (90%)
32. 100m en 37".3 : 06:13/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 168 (90%)
33. 200m en 41".6 : 03:27/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 168 (90%)
34. 100m en 41".4 : 06:54/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 169 (91%)
35. 200m en 39".8 : 03:18/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 168 (90%)
36. 100m en 39".3 : 06:33/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 169 (91%)
37. 200m en 40".4 : 03:22/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 168 (90%)
38. 100m en 38".8 : 06:28/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 169 (91%)
39. 200m en 39".9 : 03:19/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 170 (91%)
40. 100m en 37".6 : 06:16/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 171 (92%)
41. 200m en 38".9 : 03:14/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 171 (92%)
42. 100m en 43".1 : 07:11/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 173 (93%)
43. 200m en 40".9 : 03:24/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (92%)
44. 100m en 40".9 : 06:43/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 171 (92%)
45. 200m en 39".9 : 03:19/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (92%)
46. 100m en 41".2 : 06:51/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 173 (93%)
47. 200m en 41".7 : 03:28/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (92%)
48. 100m en 41".1 : 06:51/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 172 (92%)
49. 200m en 40".9 : 03:24/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 171 (92%)
50. 100m en 1'.07" : 11:08/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 172 (92%)
51. 1.65km en 10' : 06:04/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (78%)
1h30 de footing cool en fin d'après-midi et j'en aurais fini avec la semaine "relâche", moins d'intensité mais plus de volume, pas vraiment une relâche en fait, à moins que le coach me ressorte une semaine light entre les deux fêtes
Joyeuses fêtes de noël à toutes et tous
par Fekran
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