[manooweb] Le retour des dossards :)

De belles semaines aussi par ici avec du vélo et du D+.

Les 46km devraient bien passés surtout que les 8premiers kilos sont plat Je t'ai montré l'exemple à suivre vendredi dernier

déjà que courir à 4'30"/km sur 10km est de l'ordre du rêve alors faire ne serait-ce que 5km à 4' ou 3'30"/km comme tu l'as fait cela me parait totalement irréalisable

Fin de la semaine 5 semaine et finalement une semaine bien chargée encore.
Une fois n'est pas coutume, j'ai couru samedi plutôt que dimanche pour participer à un Eco Run dans le cadre de la journée mondiale du nettoyage.

Lundi
midi : Footing récup 8.93km - 54'04'

Mardi
séance club
Aller covoiturage 1.17km - 6'54"
Séance 11.28km - 1h23' - 170D+
Retour covoiturage - 1.17km - 7'11"

Mercredi
Repos

Jeudi
E-pace rythmée avec 6 LDs - 5.71km - 31'29"

Vendredi
Séance accélération progressive de l'E-pace au T-pace - 6.83km - 36'45"

Samedi
Aller RDV Eco Run - 14.78km - 1h19'
Eco Run - 9.30km - 1h18'
Retour Eco Run - 7.95km - 47'20"

Dimanche
Repos

Soit
9 séances de CAP 67.13km - 7h04' - 474D+

Encours mensuel
CAP : 25 séances : 251.17km - 26h23' - 2619D+
Vélo : 4 séances : 32.07km - 1h22' - 142D+

Encours annuel
CAP - 192 séances - 2428.73km - 263h23' - 26810D+
Vélo ( depuis mai ) - 41 séances - 719.67km - 34h16' - 3565D+

Place donc maintenant à une vraie semaine de relâche. Je pense que je vais zapper la séance club de mardi pour me permettre vraiment la relâche et planifier ma semaine comme je l'entends.

Très belle semaine encore !! .. et encore bravo pour votre action samedi !!
On a quasi le même encours vélo cette année (730 environ pour moi, mais en 12 séances)

Bonne réelle semaine de relâche donc !

J'attends de voir ce qu'une semaine light sera pour toi... elle sera certainement + chargée que la mienne à fond

Je lis S6/6 donc dimanche prochain tu fais la course?

ladymary écrit: J'attends de voir ce qu'une semaine light sera pour toi... elle sera certainement + chargée que la mienne à fond

Quelque chose proche de 20km en petit footing avec quelques LDs peut-être et essayer de trouver une allure assez lente pour faire un départ lent basé sur cette allure.

ladymary écrit: Je lis S6/6 donc dimanche prochain tu fais la course?

La course est samedi avec le départ à 12h00 de Nantes.

Je connais le parcours dans l'ensemble et je vais tabler là-dessus pour bien gérer mon effort - en tout cas mieux que l'année dernière où c'était ma première course de plus de 30km. Il avait fait chaud et lourd l'an passé. Avec mon nouveau sac je serai aussi mieux chargé en eau (2.5l) et je serai beaucoup plus autonome de ce point de vue. L'expérience de cette année est aussi beaucoup plus importante avec pas mal de trails à mon actif depuis le début de l'année et déjà plus du double de D+ cumulé par rapport à toute l'année 2018. çà devrait compter.