[manooweb] Le retour des dossards :)

Je pense que Gwen a assez bien résumé même si moi je suis plus dans l'expérimentation

Le vélo après la CAP est de continuer le travail d'endurance sans les contraintes de la CAP.
Donc pour une reprise d'entrainement avec de la charge dans mon cas, je ne me revoyait pas réattaquer avec mes grosses SXL de 3h - 3h45.
Comme l'a dit Gwen, je suis allé vraiment puiser jusqu'au bout et le vélo m'a permis tout de même de rentrer relativement rapidement. Je pense que cela aurait été une tout autre histoire en CAP

De ma petite expérience sur mes courses longues où je pêche le plus c'est sur le plan musculaire.
Depuis le début de l'année où je fais plus de travail en côte et l'intégration de vélo en mai, cela s'améliore tranquillement. Je le ressens dès que je suis sur le plat
Sur les 4 semaines à venir la charge CAP va augmenter progressivement avec 2 grosses SXL au milieu avec un peu de D+ et au moins une séance de côtes par semaine assez courte mais avec un peu de D+ aussi qui seront mixées au vélo pour aller chercher les espaces vallonnés par chez moi ou une séance de fartlek pour mettre de la rupture d'allure et un peu de vitesse.
La 4ème semaine je vais commencer à diminuer la charge avec une SXL plus courte d'une vingtaine de km max comme pour dimanche prochain.
La 5ème semaine laissera place à quelques footings courts et au rechargement des batteries pour la course le samedi.

Intéressant cette analyse effectivement !
Du coup, ma saison vélo n'est peut-être pas totalement terminée

Fin du mois d'août avec une dernière séance ce matin.
C'est mon plus petit mois en terme de volume depuis le début de l'année mais le plus gros en terme de D+ forcément avec le trail en montagne

Semaine 1
1 course - 63.14km - 13h04' - 3560D+
Semaine 2
3 séances - 33.43km - 3h56' - 1231D+
Semaine 3 - presque off
1 séance - 14.47km - 1h25 - 233D+
Semaine 4
5 séances CAP - 57.69km - 5h35' - 189D+
1 séance vélo - 46.02km - 2h08' - 219D+
Semaine 5
4 séances CAP - 50.12km - 4h42' - 198D+
2 séances vélo - 14.05km - 33' - 59D+

Il reste une SXL sur la semaine 5 mais elle sera en septembre (dimanche)

Donc en résumé pour le mois
14 séances CAP - 218.85km - 28h43' - 5411D+
3 séances - 60.07km - 2h42' - 278D+

Encours annuel
CAP - 164 séances - 2177.54km - 241h18' - 24217D+
Vélo ( depuis mai ) - 36 séances - 649.78km - 29h14' - 3423D+

On ne peut pas faire des kilomètres et du D+ en même temps. L'année où j'avais prépa le marathon du Mont Blanc, pour un même volume horaire qu'un marathon classique j'avais beaucoup moins de kilométrage au compteur. Par contre beaucoup de D+/D-.

Cela reste un beau mois quand même avec de belles séances

On n'est qu'aux 2/3 de l'année et tu affiches déjà un kilométrage et un D+

Bonne dernière SXL dimanche alors !

Comme prévu dimanche dernier ma fin de semaine 5 s'est terminé par une SXL modérée et elle débute mon mois de septembre : 23.26km - 2h18' - 415D+

ce qui donne une première semaine de charge avec
5 séances CAP - 73.38km - 7h00' - 613D+
2 séances vélo - 14.05km - 33' - 59D+

Encours annuel
CAP - 164 séances - 2200.8km - 240h13' - 24632D+
Vélo ( depuis mai ) - 36 séances - 649.78km - 29h14' - 3423D+

J'ai attaqué ma 2è semaine de charge. Je ferai le petit résumé après ma 1ère grosse SXL demain.