[manooweb] Le retour des dossards :)

Yapluka te souhaiter un excellent Nantes-Montaigu demain alors !!

Mince alors, c'était hier ! Pas eu le temps de passer te souhaiter bonne course...

Tout pareil, j'ai cru que c'était aujourd'hui...

Merci Strava qui, connecté à la montre de Manu, permet de savoir comment s'est déroulé sa course ....

6è semaine et semaine de relâche : si si je m'y suis tenu
J'ai fait 3 footings en début de semaine pour en gros 20km comme prévu et j'ai fait l'impasse sur la séance club du mardi.
Objectif : courir plutôt lentement aux environs des 6'/km et bien imprimer cette allure pour la viser sur le départ très roulant de la course samedi

Lundi
matin : footing 5.03km - 30'50" - 6'08"/km

Mardi
midi : footing 10.22km - 1h01'31" - 6'01"/km

Mercredi
matin : footing 5.05km - 30'04" - 5'58"/km

Jeudi
Repos

Vendredi
Repos

Samedi
Course 2è Edition Nantes - Montaigu
45.26km - 4h52' - 6'27"/km - 9.53km/h
Hyper satisfait !! J'ai bien moins subi la course que l'an passé et j'ai bien mieux géré aussi bien mon effort que mon alimentation/hydratation. Malgré un départ trop rapide par rapport à mon plan initial, j'ai laissé filer beaucoup de concurrents mais j'ai bien tenu mon effort de manière constante, j'ai bien géré les bonnes montées en marchant sans me mettre dans le rouge et à partir du 11/12è kilomètre j'ai commencé à rattraper et dépasser pas mal de monde y compris une nouvelle camarade de club ( 6è féminine - 3è V1 ) qui avait 2' minutes d'avance sur moi au 2è ravito du 26è kilomètre.

A noter Fabrice mon compagnon d'infortune de cet été qui fait une belle perf en 4h35' - 69è et 21è en V1.
En pleine prépa pour le Grand Raid des Templiers, c'est une belle SXL

Dimanche
Soir 20' Vélo Elliptique R=1' histoire de tourner les jambes en douceur. J'ai bien récupéré.
Je repars sur un cycle de 6 semaines avec dans le viseur le Raid Light Vendée Trail 55km - 780D+ - pour rentrer 2 pts ITRA et une course nature intermédiaire de 22km dans 3 semaines - déjà faite l'année dernière en 2h08' début septembre.

Soit
4 séances de CAP 65.55km - 7h15' - 577D+

Encours mensuel
CAP : 29 séances : 316.72km - 33h18' - 3196D+
Vélo : 4 séances : 32.07km - 1h22' - 142D+

Encours annuel
CAP - 196 séances - 2494.28km - 270h24' - 27387D+
Vélo ( depuis mai ) - 41 séances - 719.67km - 34h16' - 3565D+

Reprise de l'entraînement donc dès ce soir avec un petit footing léger.

Et hop petite séance avec le fiston en accélérant de son allure EF à mon allure EF qui entame ma première semaine de prépa sur 6 et clôture du mois de septembre

5.06km - 32'50"

Mois de septembre
CAP 30 séances - 321.79km - 33h50' - 3208D+ - c'est mon 3è mois au dessus des 300km cette année
Vélo : 4 séances : 32.07km - 1h22' - 142D+

Bravo Manu pour cette course bien gérée !

Tu vas enchainer fort en plus, 6 semaines entre 2 courses de 50 bornes !