[manooweb] Le retour des dossards :)

Grosse semaine encore ! Bonne course dimanche si je ne repasse pas par içi avant dimanche !

Yep, bonne course dimanche manu !

3ème, 4è et 5ème semaine car çà fait un petit moment que je n'étais pas passé par là.

3ème semaine
Lundi
soir : footing 10.08km - 54'54"

Mardi
Soir séance club retour de la VMA avec 8x300m + 6x300m
7.99km - 35'18" au total avec le footing d'échauffement

Mercredi
E-pace - 6.69km - 37'42"

Jeudi
Repos

Vendredi
Repos

Samedi
Repos

Dimanche
Course nature - 21.94km - 2h06' - contrat rempli 2' de moins que l'année dernière sur un terrain bien plus glissant. J'ai beaucoup moins subi ma course et je finis plus fort.

4ème semaine
Lundi
Vélo Elliptique 30' R=1'

Mardi
Soir séance club retour de la VMA avec 6x400m
8.71km - 50' au total avec le footing d'échauffement et le retour.

Mercredi
Sortie rythmée - 5.05km - 27'56"

Jeudi
Sortie trop rapide 11.73km - 1h05'

Vendredi
Gros mal de gorge je vais juste faire un peu de vélo elliptique 16' et je décide de zapper toute la fin de semaine
y compris la dernière grosse SXL prévue le dimanche

Samedi
Repos

Dimanche
Repos

5ème semaine
çà va mieux je commence à me remettre sur pied.
Lundi
Jogging - 6.70km - 38'40"

Mardi
Pas de séance club pour éviter une séance un peu trop intense mais je fait une séance avec échauffement + éducatifs + une seconde partie rythmée - 9.61km - 54'05"

Mercredi
Sortie rythmée - 10.59km - 59'43"

Jeudi
Sortie rythmée bis 10.21km - 57'39"

Vendredi
Repos

Samedi
Repos

Dimanche
Sur novembre
Une SL pas trop longue avec des côtes prévues

Bilan octobre
CAP : 25 séances : 237.05km - 23h14' - 1603D+
Vélo : 9 séances : 28.91km - 1h18

Encours annuel
CAP - 222 séances - 2736.39km - 294h11' - 28990D+
Vélo ( depuis mai ) - 50 séances - 748.58km - 35h35' - 3626D+

Un très joli cumul pour octobre par ici aussi !

Voilà dernière SL avant le jour J faite et qui clôture la 5è semaine

Dimanche
SL assez courte avec un peu de D+ comme prévue
16.46km - 1h37'30" - 340D+

Maintenant dernière semaine avec que du jogging les 3 premiers jours vraiment tranquillou dont une nouvelle fois au moins un en nocturne.

Encours novembre
CAP : 1 séance : 16.46km - 1h37' - 340D+
Vélo : 0

Encours annuel
CAP - 223 séances - 2752.85km - 295h48' - 29330D+
Vélo ( depuis mai ) - 50 séances - 748.58km - 35h35' - 3626D+

16km à J-7 c'est pas si petit ^^ mais vu ton volume hebdo sûrement raisonnable.

Bon jus cette semaine et bonne course aussi pour toi