[manooweb] Le retour des dossards :)

Kélilan écrit: Bravo Manu pour cette course bien gérée !

Tu vas enchainer fort en plus, 6 semaines entre 2 courses de 50 bornes !

Merci Stéphane
çà va j'ai digéré plutôt bien cette SXL de samedi dernier Puisque j'ai déjà fait un peu de footing lundi et mardi.
Mon vrai objectif de cette fin d'année étant le 55km pour rentrer les 2 points ITRA. Il ne m'en faut qu'un et j'aurai pu me contenter du 40km mais c'est la distance que j'ai principalement en objectif préparatoire sur 2020 donc çà tombe bien.

A nouveau un grand bravo Manu pour ta course le we dernier !! Une belle gestion avec un joli résultat à la clé !!
Bravo à Fabrice aussi pour sa très belle perf !!

Bonne suite à tous les 2 pour vos prochains objectifs !

1ère semaine. J'avais plutôt bien récupéré de mon 45km samedi. J'ai donc repris dès le lundi soir avec un footing léger et je suis allé à la séance club le mardi mais je me suis contenté de faire 2 footing de 20' entrecoupés d'une séance de renforcement.

Lundi
soir : footing avec le fiston 5.06km - 32'50"

Mardi
midi : footing 8.0km - 43'44"

Mercredi
Repos

Jeudi
Séance de test guidé avec la montre. A/R en vélo pour aller autour du lac pour l'exercice
CAP 9.91km - 54'31"
Vélo 9.18km - 24'59"


Vendredi
Séance fartlek allure libre : objectif être à l'aise sans forcer au niveau des gambettes
16.43km - 1h26'

Samedi
Repos

Dimanche
SXL principalement pour découvrir un sentier/parcours balisé mais j'ai bien carburé et j'étais bien en jambe
27.26km - 2h36'

Soit
5 séances de CAP 66.67km - 6h47' - 382D+
2 séances de vélo 9.18km - 24'59"

Encours mensuel
CAP : 4 séances : 61.60km - 6h14' - 370D+
Vélo : 2 séances : 9.18km - 24'59"

Encours annuel
CAP - 201 séances - 2560.94km - 277h11' - 27757D+
Vélo ( depuis mai ) - 44 séances - 730.88km - 34h46' - 3626D+

2ème semaine.

Lundi
soir : footing avec le fiston 6.69km - 44'51"

Mardi
Soir séance club retour de la VMA avec 2x6x200m
6km - 35'18" au total avec le footing d'échauffement, le reste en cross-training

Mercredi
d'E-pace à M-pace bien rythmé - 15.08km - 1h23'

Jeudi
Repos


Vendredi
bi-quotidien
matin : EA 6.81km - 39'06"
soir : footing allure EF fiston 6.70 - 46'50"

Samedi
Repos

Dimanche
SXL Je suis revenu sur les bords de Sèvre pour trouver un peu plus de côtes - le double de D+ par rapport à la semaine précédente
24.88km - 2h33'

Soit
6 séances de CAP 66.17km - 6h42' - 565D+
0 séances de vélo

Encours mensuel
CAP : 10 séances : 127.77km - 12h57' - 935D+
Vélo : 2 séances : 9.18km - 24'59"

Encours annuel
CAP - 207 séances - 2627.11km - 283h54' - 28322D+
Vélo ( depuis mai ) - 44 séances - 730.88km - 34h46' - 3626D+

3ème semaine un peu plus light car une petite course nature de 22km dimanche en guise de SL mais j'aimerai faire un peu mieux que l'année dernière en 2h08'. Il devrait faire moins chaud, elle avait eu lieu tout début septembre et cela va se rafraîchir un peu sur cette fin de semaine. On verra bien, il faut que j'arrive à prendre aussi un départ moins rapide. L'avantage est que je connais bien le parcours et que je suis bien rodé maintenant sur les sorties du dimanche de plus de 25km

Alors ta sortie longue by night ça a donné quoi...?
En tout cas, tu fais de sacrés volumes! Bravo à toi!!

Avec un peu d'avance, bonne course nature dimanche Manu !!