OLF : 2020 courir et revenir !!!

lestat écrit:

Jen37 écrit: Je comprends pas grand chose à ces nouveaux termes (i pace, e pace, r pace.. ) mais je viens te souhaiter bonne séance

moi pareil
Mais bon le but est le même, se rentrer dedans pour progresser

Je crois qu'ils ont bu trop de Jack Daniels .

Moi j'aime beaucoup le concept, mais je ne fais ni assez de sorties, ni assez de km pour y passer alors je réfléchis en m'inspirant un peu de tout.
Du coup les suivis comme celui-ci sont top pour voir ce que ça donne .

Comme prévu ce soir j"ai testé la R-Pace
J'ai conservé la séance de 8 x 400 programmée hier. Pas eu le temps de la changer comme le préconisait Smilk, et puis je suis habitué au 400m donc j'ai déjà une idée de l'effort.

Donc 8 x 400 1'23 r2'46
Bilan : 11.88kms - 5'02/km - FCMoy 76%- FCMax 95%
1'21/1'20/1'20/1'22/1'21/1'19/1'19/1'20
J'ai repris chaque fraction autour des 77% de FCMax et réalisé les fractions à 86/88%.
2 pics à 95% sur la 1ère fraction ??? cardio au poignet ? ou le cœur pas assez dans les tour et surpris part l'effort ? et à la 8ème fraction, juste un pic à mon avis pb cardio poignet.

J'ai beaucoup apprécié cette séance, bien qu'un peu longue (r2'46). Des 400m à 19km/h en faisant attention à sa gestuelle c'est plaisant. Niveau de difficulté moyen, si je suis pas plus rapide que la cible, je pense que ce serait trop facile. J'ai bien compris que le but était le travail de foulée, mais j'ai envie par la même de travailler la vitesse, un petit mixe en somme.
D'ici mercredi prochain j'aurai le temps de modifier ma séance I-Pace en suivant les conseils de Smilk.
Ce sera donc 4 x 800. Et je pense que là, ça risque de piquer beaucoup plus

Cool que tu aies apprécié !

Pour les 800, à mon avis tu dois monter jusqu'à 6.

Euh, 6 ça fait un sacré volume.
Je vais déjà regarder à quel rythme. Je crois que c'est 3', alors si c'est bien ça, je commencerais par 4 et j'aviserais

OLF écrit: Euh, 6 ça fait un sacré volume.
Je vais déjà regarder à quel rythme. Je crois que c'est 3', alors si c'est bien ça, je commencerais par 4 et j'aviserais

Pour l'I-pace, on peut aller jusqu'à 8% de son total hebdo sur une séance. T'es à 60 bornes par semaine, ça te permet de faire 6*800 m = 4800 m en I-pace.

Vu les séances VMA que tu t'envoyais, tu devrais pouvoir tourner celle-ci.

Bravo pour ta séance