OLF : 2020 courir et revenir !!!

Sortie Trail pendant midi.
10.31kms - 5'45/km - 360d+ - fcmoy 75%
Bien que ce parcours soit de 50/50 entre chemins parfois assez technique et petites routes goudronnées.
Je vais le conservé car c'est les montagnes russes, 5 bonnes montées descentes, rien de plat. Ce qui me permet de bien travailler les côtes et de récupérer en descente. La moyenne fc en atteste.

Je vois qu'on n'est pas les seuls à avoir passé un super we !
Bravo Fred ! ... et bonne suite !

Dur dur ces séances de VMA
Je ne sais pas trop comment les analyser, quoi en penser
Mais force est de constater que je passe plus les séances d'avant, et loin s'en faut.
Ce soir 7 x 300 r40" cible 1'05, ce que je pensais en faisant mon plan être une séance de base
Bilan : 1'07 / 1'06 / 1'05 / 1'05 / 1'09 / 1'08 / 1'02
Les 2 premières faces au vent (il y en a toujours maintenant, ça saoule), les 2 suivantes à l'abris, les 5 et 6 face au vent et 7ème à l'abris.
Cela, je pense n'ai pas la seule explication. Ce qui a changer :
- 2 kgs de pris pendant les vacances, avec les années, c'est de plus en plus difficile à perdre. Mais ça va venir.
- en passant au trail depuis presque 1 an, j'ai fait moins de VMA, j'ai du perdre en vitesse.
- le passage à 5 séances avec des gros VSDL fait malgré le repos du mardi que je suis moins frais les mercredi pour ces séances.
- pas mal de contrariétés professionnelles, stress ... mais ça faut faire avec. Incidence difficilement mesurable, s'il y en a.

Autre mesure, fcmoy 75% ??? (cardio au poignet)
est ce que quand il y a de la fatigue, le cardio monte moins, dans le sens où on arrive pas à faire l'effort ?

Y'a surement de ça OLF, perso, et à moindre mesure étant donné mon peu de recul dessus, je trouve les séances sur piste plus dure sur ce plan après un été de foncier que celles que je faisais il y a quelques mois sur les deux premiers plans. Ca va revenir sans nul doute.
Pour le cardio qui peine à monter en cas de fatigue, je suis fait la reflexion hier après ma séance de 30/30.
Je suis curieux d'avoir un avis dessus aussi.

Pour ce qui est de la FC au poignet c'est quand même pas le top les gars, pourquoi n'achetez vous pas une ceinture ? C'est nettement plus fiable...

Je trouve aussi que le 300 mètres est une bonne distance pour travailler la VMA que j'aime bien pratiquer, pour ce qui est du cardio quand tu es fatigué je ne peux pas trop commenter, mais ce qui est sur, c'est que le stress génère de l'acide donc le rétablissement devrait être un peu plus long.

Je pense aussi que ca vient du fait que tu as stoppé les entraînements VMA pendant un petit temps car ca diminue vite après un arrêt, ca plus les deux kilos... Je pense que tu as la réponse

Ca reste toutefois louable avec 40" de repos... surtout à ton age LOOOOL

J'ai déjà donné mon avis sur le cardio au poignet en séance de fractionné : pour moi, tu peux jeter les mesures à la poubelle

Pour ce qui est de ta vitesse pure sur piste, tes +2 kg ont surement une influence, les gros week-end trail n'aident pas non plus à mon avis, j'avais le même soucis au mois de juin et juillet lorsque je me tapais presque 3h de rando/course le dimanche.
Et puis comme dit nono, la VMA ça se perd vite quand on n'en fait plus. Cela dit il y a de l'espoir, si tu t'y remets ça va revenir
En revanche je m'interroge sur tes séances de VMA, 7 x 300 ça ne fait pas beaucoup en volume, mais 40" de récup' ça fait un peu court. Dans mon club, la séance de base c'est 12 à 15 x 300m r=50".

Il faut se rappeler que le principe d'une séance de VMA c'est de passer un max de temps à VO2max ou tout proche... alors certes 40" ça permet de ne pas trop redescendre mais si du coup tu ne peux en faire que 7 c'est pas forcément optimal. Même soucis si la vitesse cible choisie est trop élevée...