OLF : 2020 courir et revenir !!!

Pour le cardio c'est plutôt l'inverse, il a tendance a monté très vite, plus haut que d'habitude. C'est surtout vrai pour les vitesses "agréable" jusqu'à AS10 ce qui se passe au dessus, j'ai pas trop de retour puisque mon coeur ne monte pas au dessus de 90% quelque soit ma vitesse

lestat écrit: En revanche je m'interroge sur tes séances de VMA, 7 x 300 ça ne fait pas beaucoup en volume, mais 40" de récup' ça fait un peu court. Dans mon club, la séance de base c'est 12 à 15 x 300m r=50".
Il faut se rappeler que le principe d'une séance de VMA c'est de passer un max de temps à VO2max ou tout proche... alors certes 40" ça permet de ne pas trop redescendre mais si du coup tu ne peux en faire que 7 c'est pas forcément optimal. Même soucis si la vitesse cible choisie est trop élevée...

Je suis d'accord que c'est peu, mais normalement c'était une séance de reprise VMA. Et mes séances normales sont plus du 9 ou 10 x 300 ou 8 x 400. Mais ce n'est clairement pas mon point fort. Et je n'ai jamais fait plus de 10 x 400, peut être aurais je été capable d'en passer 11 mais pas plus.
C'est vrai aussi que j'ai réduit le r de 45" à 40" et ça joue forcément aussi.
C'est mon point faible, c'est donc forcément ce qui sera le plus long à revenir, mais je vais réfléchir à tes remarques (toujours intéressantes) pour voir si ce serait pas mieux de m'y prendre autrement.
Merci en tous cas

Petite séance Trail hier à midi.
10,56kms - 5'25/km - 210d+ - fcmoy 74%
Il faisait beau, c'était sympa.
Hier au soir en déchargeant ma montre sur Carmin Connect, je me suis aperçu que semaine dernière je n'avais pas fait 5 séances mais 6. Conséquence de ma sortie imprévue du samedi aprem. Forcément ça rajoute à mon manque de fraîcheur pour la VMA.

Dernière séance du mois ce matin :
10.9kms - 5'20/km - fcmoy 70%
il faisait frais ce matin 10° idéal pour moi. Je suis dans mes ratios, je suis pas mal.
Je me suis forcé à accélérer peu après 3 / 4 kms car j'étais plutôt à 67%, toujours difficile le réveil musculaire le matin. Alors que le soir on a plutôt tendance à partir plus vite.

Bilan du mois :
209kms - 20 sorties - 19h08 - 2900D+ - FCMoy 74% - Vitesse moy 10.9km/h

C'est beau ces ratios
Beau volume kilométrique

Quel volume pour une reprise :o
On sent que la forme est revenu ! Tu t'envoies de grosse semaine