OLF : 2020 courir et revenir !!!

Ok je comprends, de toute façon on fait comme on peut avec le temps qu'on a... après même Gilles le dit, il faut faire environ 70% d'EF mais très honnêtement je ne sais pas qui fait ca... c'est sur si on fait 2 entraînements par semaines c'est facile mais dès qu'on en fait 4 ou plus ca devient compliqué lol.

C'est bien aussi de jouer sur la fatigue comme tu le mentionnes, et si je comprends bien en fait tu fais deux séances de qualité et 3 en EF ? Dans ce cas là ca serait parfait.

Moi j'arrive pas à respecter ca...

- Lundi: Renforcement musculaire, un coach m'a fait un programme pour travailler la propriocéption, donc pas mal de travail sur swiss ball et bosu, avec des crunchs et travail avec un élastique pour renforcer les muscles utilisé avec les batons.
- Mardi: VMA courte (30"30 / 300 mètres / montée rapide) ou du seuil AS10 kms
- Mercredi: Repos
- Jeudi: Séance de Fartlek
- Vendredi: VMA longue
- Samedi: Repos
- Dimanche: Sortie longue, aujourd'hui 17 kms, 1100m D+ et D- en aérobie à 150 bpm max (aujourd'hui j'ai un peu craqué j'étais plus à 160 lol) en 2h30.

A part le lundi, je fais un peu ce que je veux le jour venu, si le mardi j'ai envie de faire de la VMA longue alors je fais de la VMA longue, et à la place le vendredi je ferai autre chose.

En même temps que j'écris je me rends compte que je suis quand même un menteur, mon plan n'est pas aussi précis que ca. En vérité je fais toujours une sortie longue, du seuil, et de la VMA courte en 30"30 ou sur 300 mètres, mais je ne fais jamais de VMA longue Il faut absolument que j'intègre ce type d'entrainement !!! Merci lol

Ben je vais te dire que je sais pas trop . Tu sais je suis perdu avec tout ses paramètres. Justement j ai fais un poste d une séance pour comprendre ou j en suis et pouvoir ajuster mes allures . Après ma FC Max est de 210 . Alors je sais pas si sa change un truc . Mais j arrive à courir régulièrement 10k en 43 , 2 fois par jour sans me faiguer . J essaie de courir le matin et le soir . Mais je n ai pas de repère je te dirai .

En EF, tu ne dois pas dépasser 157 bpm.

OLF ton message est pour qui ?

Boyer tu t'es pas planté de post par hasard ?

nono1241 écrit: OLF ton message est pour qui ?

Boyer tu t'es pas planté de post par hasard ?

Le dernier pour Boyer

OLF écrit: En EF, tu ne dois pas dépasser 157 bpm.

sur une séance ou je fais du seuil ++ je boucle les 2 premiers kilos en 3 49 et je suis à 163 / 167 bpm . Je pense que 4 26 est cohérent ? Après je suis sûre de ma FC Max . Je l ai obtenue en me tuant sur 1100 de deniv + pendant un trail . Moi même j'ai quelque peu flipper